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Una de las muchas maravillas de tu cerebro es su manera magistral de racionalizar tu comportamiento.
Algo ocurre, reaccionas y luego tu cerebro inventa instantáneamente una razón para tu reacción que parece justificar tu comportamiento incluso si la razón no tiene sentido. Por ejemplo, te enojas mucho porque no puedes encontrar un informe en el que estabas trabajando. Culpas a la compañía por darte espacio insuficiente, al personal de limpieza por mover cosas en tu escritorio o a tu jefe por darte una tarea estúpida o un plazo. Ignoras las razones por las que estás cansado y tu paciencia es delgada. Suprimes tu infelicidad con tu jefe o tu vida.
"El ingenio del autoengaño es inagotable", escribió la ensayista Hannah Moore en 1881. El acto de racionalizar es tan rápido, lo mejor que puedes hacer es reconocer cuándo ocurre y elegir considerar qué más podría estar causando tu reacción.
El primer paso es aceptar la responsabilidad de tus reacciones.
Acéptate a ti mismo como poderoso en lugar de como víctima para eliminar el velo del autoengaño. Cuando buscas identificar lo que está desencadenando la forma en cómo te sientes en el momento, te das la oportunidad de sentirte diferente si quieres. También tendrás más claridad sobre lo que necesitas hacer o lo que necesitas pedir para cambiar tus circunstancias.
¿Cómo sería tu vida si estuvieras en control de tus reacciones? ¿Qué tan libre te sentirías si vivieras tu vida por elección? Si estas preguntas te inspiran a practicar diligentemente los pasos para la libertad emocional, sigue leyendo.
El segundo paso es reconocer que estás teniendo una reacción emocional tan pronto como comienza a aparecer en tu cuerpo.
Según el neurocientífico Antonio Damasio, autor de Buscando a Spinoza: Alegría, Tristeza y el cerebro de los sentimientos, en cualquier momento, tu velocidad de respiración, flujo sanguíneo, tensión en tus músculos y constricción en tu intestino representa un patrón que puedes identificar como un sentimiento. Cuanto antes reconozcas que estás respirando rápidamente o nada en absoluto, que ciertos músculos de tu cuerpo se tensaron, o que sientes presión en tu intestino o corazón, detente y pregúntate qué sientes y por qué. Puede descargar una lista de estados emocionales y un ejercicio para aumentar tu conciencia de las emociones en esta página.
No juzgues ni les temas a tus emociones. No importa lo que hayas aprendido sobre los males de las emociones, si no reconoces tus sentimientos, no puedes cambiarlos, afectando negativamente tus relaciones, desempeño laboral y felicidad general.
Si la emoción está relacionada con el miedo, la ira o la tristeza, el tercer paso es determinar qué desencadenó la emoción.
¿Qué crees que perdiste o qué no conseguiste que esperabas o deseas tener?
Las fortalezas que han ayudado en la vida son también tus mayores desencadenantes emocionales cuando sientes que alguien no los está honrando. Cuando tu cerebro percibe que alguien ha tomado o planea quitarte una de estas cosas importantes, tus emociones se activan.
Cuanto más rápido notes que se activa una emoción, más pronto podrás descubrir si la amenaza es real o no.
La siguiente lista incluye algunos de los factores desencadenantes emocionales más comunes, lo que significa que reaccionas cuando sientes que no se satisfacen o se satisfarán estas necesidades.
aceptación respeto agradarle a otros
ser entendido ser necesitado ser valorado
estar en control tener la razón ser tratado con justicia
atención confort libertad
tranquilidad balance consistencia
orden predictibilidad amor
seguridad sentirse incluido autonomía
diversión nuevos retos independencia
Elige tres elementos de la lista que más a menudo desencadenan tus emociones cuando no se satisfacen. Sé honesto contigo mismo. ¿Qué tres necesidades, cuando no se cumplan, probablemente desencadenarán una reacción en ti? Identifica las necesidades que más aprecias.
Algunas de estas necesidades serán importantes para ti. Otras no tendrán ninguna carga emocional. Algunas parecen superponerse; elige las palabras que resuenan fuertemente y nota cuando tus reacciones están vinculadas a que esas necesidades no se cumplan.
Las necesidades no son malas. Tienes estas necesidades porque en algún momento de tu vida, la necesidad te sirvió. Por ejemplo, tus experiencias te pueden haber enseñado que el éxito en la vida depende de mantener el control, establecer un ambiente seguro y tener personas a tu alrededor que aprecian tu inteligencia. Sin embargo, cuanto más estés apegado a tener control, seguridad y ser visto como inteligente, más tu cerebro estará atento a las circunstancias que te niegan tus necesidades. La necesidad o amenaza no satisfecha se convierte en un desencadenante emocional.
El cuarto paso es elegir lo que queremos sentir y lo que quieres hacer.
Con la práctica, la reacción a tus desencadenantes emocionales podría disminuir, pero es posible que nunca desaparezcan. Lo mejor que puedes hacer es identificar rápidamente cuándo se activa una emoción y luego elegir qué decir o hacer a continuación.
Pregúntate: ¿Realmente estás perdiendo esta necesidad o no? ¿La persona está negando activamente tu necesidad o estás tomando la situación demasiado personal? Si es cierto que alguien está ignorando tu necesidad o te impide lograrlo, ¿puedes pedir lo que necesitas o, si realmente no importa, puedes dejar ir esa necesidad por ahora?
Elige pedir lo que necesitas, déjalo ir si honestamente sientes que pedir lo que necesitas no tendrá ningún valor, o haz algo más para satisfacer tu necesidad.
El quinto paso es cambiar activamente tu estado emocional.
Puedes practicar este paso en cualquier momento, incluso cuando notes por primera vez una reacción para ayudarte a pensar en tus desencadenantes y respuestas. Cuando determines lo que quieres hacer a continuación, cambia a la emoción que te ayudará a obtener los mejores resultados.
Relájate, respira y libera la tensión en tu cuerpo.
Sepárate – limpia tu mente de todos los pensamientos.
Céntrate - deja caer tu conciencia al centro de tu cuerpo justo debajo de tu ombligo.
Enfócate: elige una palabra clave que represente cómo quieres sentirte en este momento. Respira la palabra y permítete sentir el cambio.
Deja de tratar de manejar tus emociones. En su lugar, elige sentir algo diferente cuando surge una emoción. Así es como obtienes libertad emocional.
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Puedes aprender más maneras de ser emocionalmente inteligente en Outsmart Your Brain por Marcia Reynolds, PsyD. La Dra. Reynolds entrena y asesora a personas en todo el mundo para aumentar su inteligencia emocional.
A version of this article originally appeared in English.
