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Estos consejos me han ayudado a mejorar mi salud mental; tal vez resuenen contigo.
1. Reconocer las señales de advertencia
Me he sentido bastante bien en general. Pero ayer y hoy, me desperté sintiéndome lenta con un pequeño estira y afloja de 'uugggghhh'. He aprendido que esto puede ser una señal de que mi estado de ánimo y mi estado mental están cambiando. También significa que necesito un poco de autocuidado. Prestar atención a los primeros signos de fatiga, apatía y sensación de 'uuggghhh’ general (como me gusta llamarla) es el primer paso para recuperar mi bienestar.
2. El poder del ejercicio
El ejercicio ha demostrado consistentemente ser una herramienta invaluable en el manejo de mi salud mental. Sin embargo, debido a la naturaleza de la sensación de 'uggghhh', es difícil superar la inercia para comenzar a hacer ejercicio.
Sin embargo, lo que he experimentado, y hoy no fue la excepción, es que el simple hecho de sacar mi ropa de correr y ponérmela me despertó un poco de emoción y motivación. Solo un destello. Luego, una vez que salí por la puerta y me encontré en la naturaleza, me sentí bien al moverme y me sentí un poco mejor conmigo misma. Mi mal humor no desapareció, pero se sacudió un poco.
3. La técnica de activación conductual
Lo que hice hoy es un ejemplo de una de las estrategias que empleo cuando me siento mal: la activación conductual. Este enfoque implica participar en actividades que pueden provocar un cambio positivo en mi estado de ánimo. Al participar activamente en una tarea que es importante para mí, puedo contrarrestar la abrumadora inercia que a menudo impone la depresión. No garantiza que me sentiré mejor, pero ayuda a evitar que caiga más en la espiral. Hoy, los dos elementos importantes que marqué fueron hacer ejercicio y lograr una meta personal (que era salir a correr). Estos logros sirven como poderosos recordatorios de que “puedo hacer cosas difíciles” (como popularizó la frase Glennon Doyle). Yo dirijo mi vida, no la depresión.
4. Pequeños logros y autoeficacia
Realizar actividad física ofrece más que beneficios inmediatos para nuestro cuerpo. Hay una sensación innegable de logro y autoeficacia que acompaña a completar una tarea, sin importar cuán pequeña sea. ¿Conoces ese pequeño golpe de dopamina que puedes obtener al tachar una de tus tareas pendientes?
Hacer mi cama, ducharme, simplemente ponerme mis zapatillas y atarlas, o el más valiente de todos a veces, acercarme y llamar a un amigo, todo lo cual requiere una enorme energía cuando estás severamente deprimido, puede contribuir a una sensación de progreso. Ese progreso me lleva a lo largo de mi viaje fuera de la depresión y la ansiedad hacia el bienestar.
5. El impacto de logros sencillos
Independientemente de si he hecho ejercicio durante dos minutos o 20, concentrarme en lograr incluso una tarea pequeña y simple puede marcar una diferencia notable. Es fácil pasar por alto la importancia de los logros aparentemente mundanos. Sin embargo, para mí y para otras personas que viven con problemas de salud mental, estas pequeñas victorias tienen mucho valor. Cuando he logrado algo, aumenta mi autoestima y confianza en mí misma y refuerza la creencia de que soy capaz de superar los obstáculos. Recuerda, no se trata del tamaño del logro; se trata del impacto positivo que tiene en el bienestar.
Fomentar la autoeficacia puede desempeñar un paso esencial para mejorar la salud mental, disminuir los síntomas depresivos y reducir la ansiedad. Recuerda: presta atención a las señales de advertencia, acepta el poder del ejercicio y celebra incluso las victorias más pequeñas. Estamos juntos en esto y juntos podemos encontrar esperanza, resiliencia y fortaleza en nuestro viaje hacia un mejor bienestar mental.
A version of this article originally appeared in English.
