Verificado por 
Los puntos clave
- Un aspecto central de tu viaje de sanación es estimular tu cerebro para crear un nuevo conjunto de circuitos que sean placenteros.
- La secuencia para cambiar tu cerebro es la conciencia, la separación y la redirección o reprogramación.
- Nada de esto puede suceder sin que seas consciente de dónde estás empezando.
Es interesante cómo la mayoría de nosotros queremos ser conscientes de los detalles de un producto o situación antes de sentir que podemos tomar una buena decisión. Es lógico. Sin embargo, tendemos a tomar decisiones reactivas rápidas sobre nuestra propia salud o cuerpo. Esto se debe en parte a que cuando estamos atrapados por algo, especialmente el dolor, entramos en un modo reactivo, que es irracional, cableado y poderoso. Los patrones reactivos de pensamiento impiden la conciencia. El suministro de sangre de tu cerebro cambia del neocórtex (centros de pensamiento) a las partes inferiores del cerebro (supervivencia) y tus circuitos automáticos se activan. Este escenario es lo contrario de ser consciente.
Con tu cerebro "en llamas", requiere habilidades específicas para des-energizar estos circuitos para permitir la posibilidad de una mejor conciencia. La conciencia también se convierte en una de las herramientas básicas para calmar tu respuesta de lucha o huida. Es complicado en que de alguna manera tienes que penetrar de nuevo en tu cerebro pensante y darte cuenta de que estás en este estado mental. Eventualmente entenderás, con la práctica, que la conciencia profunda es una herramienta y plataforma increíblemente poderosa para vivir tu vida. Entonces eres capaz de implementar prácticas que estimulan los cambios neuroplásticos en tu cerebro. La secuencia es: 1) conciencia; 2) separación; y 3) reprogramación.
La conciencia es el comienzo
La conciencia se puede definir como "estar completamente conectado con el momento presente".
La conciencia será crítica a lo largo de tu viaje y, finalmente, tu vida. Hay cuatro perspectivas a considerar:
- Ambiental
- Emocional
- Storytelling / juicio
- Patrones arraigados
La conciencia ambiental implica poner tu atención en una sola sensación-gusto, tacto, sonido, temperatura, etc. Cuando cambias tu entrada sensorial de pensamientos acelerados a una sensación diferente, amortigua la respuesta de la hormona del estrés. Esta es la base de la atención plena: experimentar plenamente lo que estás haciendo en el momento.
Utilizo una versión abreviada que llamo "meditación activa", que es poner mi atención en una entrada sensorial específica durante cinco a 10 segundos. Es simple y se puede hacer varias veces al día. Con el tiempo, se convierte en algo automático y un recurso "a la mano" para calmarte a lo largo del día. Dar y sentir una respiración larga y profunda también es calmante.
La conciencia emocional es más desafiante. Permitirte sentir todas tus emociones es un gran paso en la curación; no puedes cambiar lo que no puedes sentir. Sin embargo, tienes que entrenarte para tolerar sentirte vulnerable, lo que la mayoría de nosotros odiamos. Estamos programados para ser duros y cuidar de nosotros mismos. Ser vulnerable no es recompensado en el resto del mundo animal y a menudo es castigado en la experiencia humana.
Uno de mis colegas acuñó una frase, "tienes que sentir para sanar". Si tienes la intención de evitar el dolor, te desgastarás. La clave es asimilar los sentimientos desagradables en tu vida diaria.
El Juicio / Storytelling es un importante contribuyente a la creación de caos mental en nuestras vidas. En su libro Feeling Good1 David Burns describe 10 distorsiones cognitivas que son una parte fundamental de nuestra educación. Algunas de ellas incluyen:
- Etiquetarte a ti mismo o a otros
- "Deberías" pensar, la esencia del perfeccionismo
- Centrarte en lo negativo
- Razonamiento emocional
- Minimizar lo positivo
- Catastrofizar
No se pueden corregir estos "errores" en el pensamiento, ya que están profundamente incrustados en nuestros cerebros. Tampoco tienes que hacerlo porque no están basados en la realidad. Ganar conciencia de la naturaleza de ellos te permite sustituir patrones de pensamiento más racionales. Esta es la esencia de la terapia cognitiva conductual (TCC).1 Otro enfoque, llamado terapia de compromiso de aceptación,2 crea una conciencia de estas distorsiones y luego te entrenas para solo estar con las emociones creadas por ellas. A medida que tus reacciones a los pensamientos disruptivos disminuyen, eres capaz de redirigir tu atención y calmar tu sistema nervioso en tus términos.
También se está volviendo cada vez más claro para mí por qué el concepto de autoestima es una idea tan increíblemente dañina. Representa un intento de contrarrestar los sentimientos profundamente desagradables generados por la necesidad de tu cerebro inconsciente de mantenerte vivo y es un gran desajuste. Lo que también es evidente que gran parte de nuestra "autoestima" se basa en varias combinaciones de las distorsiones mencionadas anteriormente. La buena noticia es que una vez que entiendas la naturaleza de estas distorsiones, no hay nada que hacer. No son reales. La secuencia es tomar conciencia de ellas (no ignorarlas), crear un espacio con las herramientas con las que te conectas, y luego simplemente pasar a lo que quieres. No tienes que cambiar tu vida. Si alteras tus reacciones, tu vida cambiará. Es notable lo poderoso que es este enfoque a la luz del poco esfuerzo que requiere.
Los patrones de pensamiento arraigados son los más problemáticos. Otro término para este aspecto de la conciencia es "puntos ciegos". Investigaciones recientes de neurociencia han revelado que los pensamientos, conceptos e ideales se incrustan en nuestros cerebros y son tan reales para ti como la silla en la que estás sentado.3 Todos estamos programados por nuestro pasado, cada segundo hasta este mismo momento. De hecho, el desarrollo cerebral de los mamíferos de alto nivel depende de las interacciones con el medio ambiente. Los experimentos con primates han demostrado que los monos que se crían desde su nacimiento en aislamiento no pueden interactuar con otros y son una amenaza para su descendencia.4 Los estudios de casos de personas criadas en hogares gravemente desfavorecidos no pueden aprender a interactuar con otros o sentir emociones apropiadas. Los comportamientos son irreversibles. Estamos programados para sobrevivir pero no para prosperar.5
Tus pensamientos y creencias son tu versión de la realidad. Es por eso que las personas a menudo se involucran en un comportamiento agresivo cuando sus sistemas de creencias son desafiados. O puede ocurrir el escenario opuesto, que es volverse pasivo. Hay una razón por la cual el comportamiento pasivo-agresivo es tan prevalente. De cualquier manera, los desafíos a tu perspectiva central de la vida son profundamente inquietantes. Por definición, tu sistema de creencias es tu "filtro" a través del cual interpretas tu entorno y tomas las mejores acciones para sobrevivir y con suerte prosperar.
Pero mientras sufrimos, muchos de nuestros comportamientos son menos que ideales. ¿Cómo podrían ser de otra manera en el contexto de tanto sufrimiento y miseria? Pero dado que estas reacciones profundas siempre han estado ahí desde la infancia, no puedes verlas o entender el impacto que están teniendo en las personas cercanas a ti. Tener un sistema de apoyo fuerte es una parte importante de tu recuperación del dolor crónico porque las relaciones positivas tienen un efecto calmante. Desafortunadamente, muchos de nosotros que experimentamos dolor crónico también alejamos a las personas cercanas a nosotros. Solo la conciencia de tus propios patrones puede liberarte de este ciclo. Por definición, no vas a ser capaz de ver estos patrones sin observación externa. Ver cómo te ven los demás es un desafío.
Recapitulación
Comprender y practicar la conciencia es el primer paso para reprogramar tu cerebro. La estructura de tu cerebro está físicamente alterada. La secuencia es la siguiente: conciencia, separación y reprogramación.
La conciencia ambiental es el primer paso fundamental. Pasar tiempo con "meditación activa" cambia la entrada sensorial de desagradable y perturbadora a neutral o agradable. Independientemente de dónde te encuentres en tu viaje, practicar la conciencia te ayudará a calmarte.
Cuando estés listo para el segundo nivel de conciencia emocional, simplemente observa cómo pasan tus emociones. Luego, vuelve a ver, oír y sentir lo más rápido posible. Es un poco desafiante, ya que las emociones a menudo evocan reacciones poderosas. Entrenarte para estar con estos sentimientos en lugar de luchar contra ellos es una habilidad aprendida y puede requerir algún apoyo de un profesional.
El tercer nivel, el juicio, es un viaje de por vida. La clave es ser persistente en no juzgar a los demás o a ti mismo. Un buen punto de partida es entender que cada vez que pones un juicio positivo o negativo sobre alguien más, simplemente has proyectado tu visión de ti mismo en el mundo. A medida que te des cuenta de estas distorsiones cognitivas, podrás recuperar el control de tu vida.
Recuerda que en el cuarto nivel de patrones arraigados, es imposible verte a ti mismo a través de tus propios ojos. Aquí es donde los recursos como psicólogos, buenos amigos, cónyuges, hijos y seminarios son útiles. La clave es estar abierto y dispuesto a escuchar. También aprenderás humildad.
Si bien puede parecer una tarea monumental, no hay mayor libertad que vivir en conciencia. Una vez que tengas el control de la narrativa, es importante preguntar: ¿cómo quieres crear y vivir la historia de tu vida?
A version of this article originally appeared in English.
