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Los puntos clave
- Pensar demasiado es un término general para los pensamientos obsesivos sobre una persona o situación.
- Personas con antecedentes de abuso o trauma han aprendido a disculparse en exceso.
- Compartir demasiado puede usarse para "acelerar" una relación y establecer una falsa intimidad.
Es posible que muchas personas no se den cuenta de cómo el trauma no resuelto puede influir en la calidad de su vida y sus relaciones. Pueden restar importancia a su trauma o pueden vivir "distraídos" donde se han desconectado de sus sentimientos y emociones. El trauma no resuelto corre el riesgo de dañar las relaciones de una persona y puede afectar su capacidad para elegir personas emocionalmente sanas en sus vidas.
Si bien todas las situaciones traumáticas pueden afectar a una persona de manera única, cuando una persona no resuelve su trauma, puede continuar afectando negativamente su vida, su autoestima y sus elecciones en las relaciones.
Aquí hay cuatro señales comunes de trauma no resuelto.
Pensar demasiado
Si has experimentado un trauma significativo o crónico, uno de los patrones más comunes que pueden estar afectando tu vida es pensar demasiado. Pensar demasiado es un término general para la rumia o los pensamientos obsesivos sobre una persona o situación que pueden estar exacerbando cualquier trauma existente y pueden estar interfiriendo con la calidad de tu vida.
Dos patrones comunes de rumiación son obsesionarse con el pasado y obsesionarse con el futuro. Rumiar crónicamente sobre el pasado puede provocar síntomas depresivos o empeorar la depresión existente, mientras que rumiar sobre el futuro puede hacer que te sientas ansioso o empeorar un diagnóstico existente de ansiedad.
Si notas que tiendes a rumiar sobre situaciones que te han causado trauma, debes aprender a identificar qué rasgos o patrones de la persona o situación son traumáticos para ti, así como a identificar tus emociones experimentadas. También es importante aprender habilidades de afrontamiento adaptativo que te ayuden a mantenerte más conectado a tierra y enfocado en el presente. Además, debes considerar aprender técnicas para desafiar los pensamientos negativos automáticos mientras practicas la autocompasión.
Disculparte en exceso
Muchas personas con antecedentes de abuso y trauma han aprendido a disculparse en exceso como parte de la supervivencia y la autoprotección. Aquellos con antecedentes de trauma infantil pueden haber aprendido a disculparse por cosas que no fueron su culpa como una forma de mantener la paz para evitar más conflictos. Algunos con antecedentes de disculparse en exceso también pueden sentir poca autoestima o mucha inseguridad, y disculparse en exceso también puede ir de la mano con tendencias que agradan a la gente.
Al aprender a detener un patrón de disculpas excesivas, debes tomar conciencia de las personas o situaciones que te hacen sentir vulnerable a este patrón. También debes aprender a sentirte cómodo defendiéndote a ti mismo, a reconocer que te está permitido expresar tus necesidades y que no debes sentirte obligado a disculparte por tener ciertas creencias o sentimientos.
Compartir demasiado
Compartir demasiado es un patrón común que se observa en personas que han experimentado un trauma significativo. Para algunos, compartir demasiado puede ser una forma de "acelerar rápidamente" una nueva relación y establecer una sensación de falsa intimidad entre dos personas. Sin embargo, cuando una relación se basa en compartir demasiado el trauma, se confunde como una conexión auténtica, lo que puede aumentar tu riesgo de permanecer "atorado" en una relación unida por el trauma. Otros pueden compartir demasiado por autoprotección, para mantener a las personas a distancia o para alejar las relaciones que se sienten demasiado amenazantes.
Si notas que tiendes a compartir en exceso, debes ser más consciente de las personas con las que compartes, el tipo de relación que tienes con esas personas, cuánto tiempo las conoces y si debes redirigir la conversación a algo menos personal.
Abrumarte
Si sientes emociones intensas, estrés o incapacidad para calmarte, es posible que te sientas abrumado por un trauma no procesado. Cuando te sientes abrumado constantemente, limita tu capacidad para hacer frente a los eventos cotidianos mundanos. Además, puede hacer que te sientas agotado o con una capacidad reducida para realizar múltiples tareas. Para algunos, los sentimientos crónicos de agobio pueden desencadenar una desregulación emocional, arrebatos emocionales repentinos o un cierre emocional.
Si tienes antecedentes de trauma, es importante comunicarte con un psicólogo que se especialice en traumas y que pueda ayudarte a aprender las habilidades necesarias para priorizar tu autocuidado.
Superar las respuestas al trauma
Por favor, debes saber que no estás solo. Sanar del trauma (incluido este tipo de respuestas comunes al trauma) a menudo requiere trabajar con un profesional que pueda ayudarte a procesar tus emociones y experiencias pasadas para que no continúen afectándote en el presente. También es importante practicar la autocompasión. Si bien no existe una forma "correcta" de sanar el trauma, recuerda ser amable contigo mismo durante tu viaje personal. Esto a menudo incluye llevar un diario, dormir bien, reajustar tu horario cuando sea necesario y rodearte de quienes te aman y te apoyan en tu sanación.
Para encontrar un psicólogo, visita el Directorio de Psychology Today.
A version of this article originally appeared in English.
