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Los puntos clave
- El trauma no procesado puede resultar de cualquier evento que haga que alguien se sienta en peligro.
- Los síntomas de trauma no procesado surgen en síntomas físicos, emocionales o psicológicos perturbadores.
- Los pasos para sanar el trauma no procesado incluyen romper el silencio y reunir apoyo.
Es difícil imaginar una vida que el trauma no haya tocado.
El trauma de la pérdida y heridas. El trauma del dolor social, como el acoso escolar o el racismo. El trauma de las dificultades financieras o el rechazo. La lista sigue y sigue.
¿Cómo sanas el trauma? ¿Cuál es el proceso para dejar ir heridas tan profundas?
Huellas de trauma
Hace años, conducía a una parrillada en un soleado Día de los Caídos, charlando con mi esposa e hijos, anhelando la comida de mi hermano, cuando el conductor de un camión de 18 ruedas, ocupado enviando mensajes de texto a su novia, nos pegó por detrás.
A través del parabrisas destrozado, pude ver que el sol seguía brillando. Pero nuestra querida minivan Honda, protagonista de muchos recuerdos familiares felices, yacía de costado en el fondo de un barranco.
Sorprendentemente, solo sufrimos moretones y dolores. Pero hasta el día de hoy, cuando conduzco por la autopista y me pasa un camión, mi corazón late más rápido y siento pánico en la boca del estómago.
Esa es la huella del trauma: un evento te hace sentir amenazado o en peligro y te abruma con pánico y miedo.
No importa si el peligro es real o imaginado. No se puede razonar con los sentimientos que deja el trauma. El trauma es inmune a la lógica.
¿Qué es el trauma no procesado?
Cualquiera que sea el evento traumático, una cosa es segura: fue doloroso y se sintió amenazante. Por esta razón, puedes apresurarte a seguir adelante, enterrarlo o sacarlo de tu conciencia.
Suprimir el trauma no es necesariamente problemático. Es posible que no estés listo para lidiar con eso. Además, hay ocasiones en las que la mente te protege del trauma y se defiende contra él reescribiendo o incluso borrando el recuerdo por completo hasta que estés listo para enfrentarlo.
Los síntomas de trauma no procesado con frecuencia surgen como:
- Síntomas físicos: palpitaciones cardíacas, sudoración o temblores
- Síntomas emocionales: pánico, sentirse atrapado o aterrorizado
- Síntomas psicológicos: evitar situaciones que desencadenan el trauma
Sanando traumas no procesados
Aquí está la cruda verdad: No todos los traumas se pueden resolver. Sin embargo, es posible controlar y disminuir los síntomas del trauma para que ya no te controlen.
Cuando estés listo para lidiar con el trauma directamente, puedes experimentar las siguientes señales:
1. Recuerdos recuperados. A veces, comienzan a surgir fragmentos de recuerdos del trauma, fragmentos del evento que aún no se han desempaquetado.
2. Un aumento de las emociones disruptivas. Puedes experimentar picos de ansiedad, además de dificultad para dormir, pesadillas, nerviosismo, TOC, autoaislamiento o comportamientos depresivos.
3. Un anhelo de hablar. Después de un tiempo, es posible que de repente quieras hablar sobre el trauma. Hablar de ello es un alivio a medida que liberas los sentimientos reprimidos.
Pasos para procesar el trauma
1. Escribir un diario. Escribir tus pensamientos, sentimientos y recuerdos puede ayudarte a comenzar a comprenderlos, separarte de ellos y dominarlos un poco.
2. Rompe el silencio. Comparte los detalles de tu trauma con personas en tu vida que te comprendan y te apoyen. Nadie debería tener que procesar el trauma solo.
3. Limita el tiempo que pasas pensando en ello. Evita obsesionarte y pensar demasiado. Cuando escribas en un diario o piensa en el incidente, limita el tiempo. Programa un temporizador, ve al gimnasio y practica el cuidado personal. No te estreses.
4. Trabaja con un psicólogo. La terapia es un regalo que te das a ti mismo. Un profesional puede ofrecerte orientación, apoyo y herramientas para ayudarte a sanar.
5. Únete a un grupo de terapia. Hay pocas cosas tan solidarias como una habitación llena de personas que tienen espacio para tu dolor y te ofrecen un apoyo amoroso. En mi grupo de terapia semanal, trabajamos regularmente con traumas no procesados. Las personas crecen más rápido cuando crecen con otros.
6. Sé amable contigo mismo. Estás participando en un trabajo profundo y emocional, revisando un momento doloroso que puede haber dado forma a gran parte de tu vida emocional. No te exijas sanar antes de estar listo. Practica la amabilidad y recompénsate a ti mismo.
7. Tómate tu tiempo. No apresures el proceso. Habrá días en los que quieras trabajar en ello y días en los que no. Toma descansos. Vete de vacaciones. Guarda el trauma y vuelve a visitarlo más tarde. No hay razón para sentirte presionado.
Para encontrar un psicólogo, visita el Directorio de Psychology Today.
A version of this article originally appeared in English.
