11 Minutos para cuidar tu corazón

Como especialista en pérdida de peso, he escuchado los mismos estudios que muchas otras personas en el campo de la salud y el fitness han escuchado en cuanto a los beneficios de la actividad física. La actividad física y sus beneficios para la salud se han estudiado repetidamente y se han publicado muchas pautas sobre cómo prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes a través del ejercicio.

Como médico, al principio de mi carrera le explicaba a mi paciente obeso que tenía dolor en las articulaciones y otras condiciones médicas comórbidas que las pautas establecían que debía hacer ejercicio con actividad de moderada a intensa durante 300 minutos a la semana. Esta era la pauta. Pero al mirar hacia atrás y escuchar mi discurso sobre el ejercicio, puedo ver cómo esto sería desalentador. Eran muchos minutos incluso para mí, y me considero muy activa físicamente, haciendo ejercicio por lo menos cuatro o cinco veces por semana, y era difícil para mí llegar a tantos minutos en una semana. Esencialmente, le pedí a la gente que hiciera ejercicio con una intensidad moderada durante 60 minutos, cinco días a la semana. La mayoría de las personas, incluyéndome a mí, no sería capaz de hacer esto y mucho menos alguien que se queda sin aliento cuando camina o hace las tareas del hogar, que era mi paciente típico.

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Aunque aprecio las pautas y creo que son útiles, como proveedores e incluso pacientes, debemos comprender que existen límites y debemos personalizar el viaje de la salud. Entonces, decirle a mi paciente, en mis primeros días, cuáles eran las pautas y luego decirles ahora, hazlo para mejorar, no fue muy útil si quería que hicieran lo que realmente los iba a ayudar. En todo caso, simplemente los abrumaba. Desde entonces, he aprendido a educar sobre las pautas y luego personalizarlas según lo que pueden hacer.

Recientemente se han realizado más estudios sobre exactamente cuánto ejercicio se necesita al día para prevenir la muerte prematura y disminuir las enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas como la diabetes, la obesidad y el cáncer. Ciento cincuenta minutos se convirtió en una pauta a evaluar después de que los 300 minutos se volvieron a evaluar y, de hecho, se observó un beneficio al hacer solo 75 minutos a la semana. Una investigación del Reino Unido mostró que solo haciendo una acumulación de 75 minutos a la semana de intensidad moderada, uno podría reducir la posibilidad de muerte prematura en un 23%, y también mostró una disminución del riesgo en las otras categorías de condiciones crónicas, especialmente con enfermedades del corazón. No solo eso, sino que a muchos les emocionará saber que duplicarlo o incluso triplicarlo no mostró un beneficio exponencial en estos porcentajes, solo marginal.

Entonces, si los 300 minutos a la semana te parecían abrumadores o sentiste que 150 minutos a la semana era demasiado, entonces estás de suerte porque se ha demostrado que solo 10-11 minutos al día pueden ser beneficiosos para nuestra salud y es algo que la mayoría de la gente puede hacer. ¡La intensidad moderada incluiría una caminata rápida e incluso he notado que mi ritmo cardíaco aumenta al lavar mi coche! Puede ser cualquier cosa que pueda aumentar tu ritmo cardíaco durante al menos 10 minutos. Y, por supuesto, cualquier cosa por encima de esa intensidad es útil, como correr, bailar, caminar, nadar, etc. Busca opciones creativas y diviértete.

Pequeños aumentos en la actividad física no ocupacional en adultos pueden generar recompensas sustanciales y protección contra la muerte prematura y mejorar los resultados y la prevención de enfermedades crónicas.