13 causas potenciales por las que te sientes decaído

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Considero los días de decaimiento como aquellos en los que te sientes sin energía o emocional pero no ha pasado nada importante como para provocar esa sensación. Aunque es posible que no hayas experimentado ningún evento negativo importante, a menudo hay causas sutiles de sentirse "apagado" que pueden manifestarse como sentirse letárgico, sin energía o ansioso. Comprender estas causas puede ayudar a enfrentar mejor estos sentimientos. Repasemos una lista de verificación de causas que puedes considerar cuando te sientas deprimido.

Causas potenciales para tu humor infeliz

Ten en cuenta que este artículo se centra en las causas de malestar que podrías estar pasando por alto. Si ha sucedido algo importante o trágico, ya sabrás por qué te sientes emocional.

A medida que leas esta lista, identifica los tres o cuatro factores que tienden a afectarte con mayor frecuencia. Presta especial atención a cualquier punto que te afecte, pero que a menudo pasas por alto.

1. Estás haciendo algo nuevo y/o desafiante, y estás experimentando una fluctuación de confianza y dudas sobre ti mismo.

Incluso cuando estés casi seguro de que estás en el camino correcto, lidiar con estas emociones puede ser muy agotador.

2. Sientes un dolor físico leve pero persistente.

Esto podría ser una lesión menor, dolor por uso excesivo, dolor de cabeza o simplemente haber dormido en una posición extraña y despertarte con dolor. Considera tratar tu dolor físico. Un dolor leve pero persistente puede ser extremadamente agotador y hacer que te sientas irritable.

3. Estás reaccionando a los medios.

Los tipos de medios que pueden causar días de baja vibra incluyen noticias, literatura distópica, reality shows excesivamente materialistas y cualquier cosa que active nuestros miedos a la muerte, la enfermedad o la separación o que nos dé una sensación de desesperanza o de estar fuera de control.

4. Tuviste una conversación difícil y tensa, o sabes que hay una en el horizonte.

Por ejemplo, tuviste que transmitir que no estabas satisfecho con el trabajo de otra persona. O has intentado dejar clara tu posición, pero parece que esta no ha sido escuchada ni aceptada, y ahora debes intentarlo de nuevo. Incluso el estrés interpersonal menor puede tener un gran impacto, especialmente si eres propenso a rumiar o asumir una responsabilidad excesiva.

5. Estás desplazando algo que debes hacer.

Te está molestando, y tus sentimientos de estrés al respecto aumentan como una bola de nieve.

6. Estás experimentando estrés relacionado con el dinero.

Esto a menudo incluye varias facturas inesperadas que aparecen repentinamente al mismo tiempo.

7. Estás experimentando cambios hormonales.

Tienes síndrome premenstrual o cambios de humor por ovulación. El seguimiento de tus períodos puede ayudarte a saber cuándo esta es la causa de tus emociones.

8. Hay un evento aproximándose que te causa ansiedad.

Por ejemplo, necesitas que te tomen una foto para el nuevo sitio web de tu empresa y esperas no quedarte atascado con una mala foto.

9. Tienes un problema relacionado con los nutrientes.

Los bajos niveles de hierro o B-12 son los culpables habituales.

10. Te tomaste un descanso y ahora necesitas volver al trabajo.

Es posible que sientas malestar después de las vacaciones o algo similar. Cuando te tomas un descanso, reiniciar puede ser difícil y es posible que hayas perdido la confianza en tus habilidades.

11. Estás pasando por un cambio o una agitación.

Por ejemplo, se está renovando tu oficina o hubo una reorganización en tu equipo de trabajo. El cambio afecta a algunas personas más que a otras. Si el cambio te molesta fácilmente, debes saber que este es un aspecto programado del temperamento, así que no seas demasiado duro contigo mismo al respecto.

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12. Algo está afectando tu sueño.

Puede que haya una solución sencilla aquí. Por ejemplo, puedes cambiar la ambientación de la habitación si te despiertas durante la noche debido a que hace demasiado calor o frío. O quizás necesites usar tapones para los oídos si el ruido es un problema.

13. Pasaste por un periodo de mucho trabajo o estrés y estás agotado.

La tormenta ha pasado, pero aún te estás recuperando. Una señal clave de esto puede ser si no estás disfrutando mucho de las cosas: por ejemplo, no estás entusiasmado con la comida o con el entretenimiento que normalmente disfrutas. Puede que finalmente tengas tiempo para disfrutar esas cosas, pero simplemente no se sienten tan placenteras.

Un periodo prolongado de sentirse así puede ser indicativo de depresión, pero puede suceder un periodo corto cuando te estás recuperando del estrés y tus neurotransmisores están recuperando el equilibrio. Alternativamente, es posible que hayas manejado algo estresante y ahora estés esperando ver cómo funciona la "solución". Mientras esperas, sientes una ansiedad de fondo que te está agotando.

Qué tener en mente

• Es posible pensar demasiado en las posibles causas de un estado de ánimo bajo. Esto es especialmente cierto si has experimentado depresión en el pasado y tienes miedo de que tu estado de ánimo decaiga y experimentes otro episodio. Si revisar esta lista no te brinda información relevante, trata de no preocuparte demasiado por ello. Date unos días de cuidado personal para ver si te recuperas.
• Las caídas del estado de ánimo a menudo tienen varias causas. Hay pequeños factores pueden acumularse unos sobre otros cuando no has tenido la oportunidad de recuperarte psicológicamente de una cosa antes de que la siguiente te golpee.
• Independientemente de las causas que identifiques, pregúntate si necesitas superarlas o si hace falta tomar alguna medida. Este es probablemente el punto más importante de este artículo. Hay algunas causas mencionadas sobre las que puedes hacer algo, por ejemplo, tomando un descanso de los medios, abordando las deficiencias de nutrientes o comenzando con lo que sea que esté postergando.

Reconoce que estar de mal humor puede hacerte más pasivo. Es posible que no apliques soluciones simples, como ajustar el termostato, tratar el dolor físico o hacer algo pequeño pero que provoque ansiedad y que no estorbe. Esto puede crear una situación de la gallina o el huevo en la que soportar estos problemas es tanto una causa como una consecuencia de tus emociones. Intenta mejorar cualquiera de los problemas que he mencionado, incluso si no puedes resolverlos por completo. Aprender a amar las mejoras incrementales es una forma fantástica de aumentar tu resiliencia.