Verificado por Terapia gestalt
La terapia Gestalt es un enfoque de la psicoterapia que ayuda a los clientes a concentrarse en el presente para comprender lo que realmente está sucediendo en sus vidas en este momento y cómo los hace sentir en ese momento, en lugar de lo que pueden suponer que está sucediendo en función de sus experiencias pasadas. Junto con la terapia existencial y centrada en la persona, es una de las principales formas de terapia humanista.
El término “gestalt”se deriva de una palabra alemana que significa “todo” o “junto”. La terapia Gestalt fue desarrollada en las décadas de 1940 y 1950 por Fritz Perls, psiquiatra y psicoanalista, y su entonces esposa, la psicoterapeuta Laura Perls, como una alternativa al psicoanálisis tradicional centrado en lo verbal. Su premisa fundamental es que se piensa mejor en las personas como entidades completas que consisten en cuerpo, mente y emociones, y se entienden mejor cuando se ven a través de sus propios ojos.
La filosofía de la gestalt rechaza la noción de que cualquier rasgo, episodio o, de hecho, un diagnóstico en particular pueda definir a una persona. En cambio, su ser total debe ser explorado, descubierto y confrontado. A medida que encuentran y adquieren conciencia de otras partes de sí mismos, los individuos pueden asumir una mayor responsabilidad por sí mismos y, con suerte, obtener un mayor sentido de lo que pueden hacer por sí mismos y por los demás.
En lugar de simplemente hablar, a los clientes de la terapia gestalt a menudo se les anima a participar en experiencias intelectuales y físicas que pueden incluir juegos de roles, recreación o ejercicios artísticos como dibujar y pintar. De esta manera, los clientes pueden aprender a ser más conscientes de sus pensamientos y acciones, de cómo los patrones de pensamiento y comportamientos negativos pueden estar bloqueando su autoconciencia y haciéndolos infelices, y cómo pueden cambiar.
La terapia Gestalt puede ayudar a los pacientes con problemas como ansiedad, depresión, baja autoestima, dificultades en las relaciones e incluso algunas preocupaciones físicas como migrañas, colitis ulcerosa y espasmos en la espalda. Las personas que estén interesadas en trabajar en su autoconciencia pero que no entiendan el papel que juegan en su propia infelicidad y malestar podrían ser buenos candidatos para la terapia gestalt. Las técnicas de la gestalt a veces se usan en combinación con la danza, el arte, el teatro, el trabajo corporal y otras terapias.
Un psicólogo o psicóloga gestalt se enfoca en lo que está sucediendo en el momento y en encontrar soluciones en el presente. Por ejemplo, en lugar de discutir por qué te sucedió algo en el pasado, el psicólogo podría alentarte a recrear el momento y discutir cómo te sientes en este momento; en otras palabras, experimentar esos sentimientos en lugar de simplemente hablar de ellos. El psicólogo puede hacer preguntas como: “¿qué está pasando en este momento?” o “¿Cómo te hace sentir esto ahora?”
Un psicólogo o psicóloga gestalt puede alentarte a probar el trabajo en sueños, la fantasía guiada, el juego de roles y otras técnicas para ayudar a revivir las luchas pasadas y actuales en el entorno terapéutico. A medida que un paciente se vuelve más consciente de sí mismo y de sus sentidos, puede comenzar a dejar atrás la culpa y asumir más responsabilidad por sí mismo, aceptar las consecuencias de su comportamiento y aprender a satisfacer sus propias necesidades sin dejar de respetar las necesidades de los demás.
Como psicólogo humanista, un psicólogo o psicóloga gestalt se esfuerza por permanecer empático y sin prejuicios y ser accesible a los pacientes sin exudar un aire de superioridad. Si bien es posible que el terapeuta no imponga sus propias interpretaciones sobre las experiencias de sus pacientes, escuchará atentamente sus palabras, observará atentamente su lenguaje corporal y guiará las sesiones según lo que escuche y vea.
Por ejemplo, es probable que el psicólogo o psicóloga aliente a sus pacientes a usar afirmaciones con “yo” que se centren en sus propias acciones y sentimientos en lugar de en los de los demás (“iento enojo cuando ella me ignora” en lugar de “lla me hace enojar al ignorarme”) como una forma de avanzar hacia la asunción de la responsabilidad personal. Y si un paciente comienza a pensar en su pasado o se obsesiona con la ansiedad por el futuro, el terapeuta puede instarlo a regresar al presente y explorar sus emociones en el momento.
La terapia gestalt no tiene pautas establecidas para las sesiones; los psicólogos están destinados a ser creativos y encontrar enfoques que se adapten a cada cliente. Pero algunos ejercicios de gestalt se usan con bastante frecuencia, incluso por otros tipos de psicólogos son:
La silla vacía. En este ejercicio, el paciente se sienta frente a una silla vacía, representando a un compañero, pariente, jefe u otra persona, o en algunos casos, una parte de sí mismo, y, con el apoyo del terapeuta, improvisa un diálogo con él. (A veces, el cliente va y viene improvisando los roles de ambas partes). El objetivo es abordar los “asuntos pendientes”, resolviendo conflictos o encuentros pasados dentro de sí mismo al traer las emociones surgidas al presente y trabajar a través de ellas en el momento. Las personas pueden encontrar que a través de este ejercicio pueden acceder a sentimientos y percepciones de una manera que no podrían simplemente hablando de una persona, episodio o preocupación.
Exageración. Un psicólogo gestalt observará de cerca los gestos y las respuestas físicas de un paciente mientras habla, por ejemplo, encorvarse, fruncir el ceño o mover la pierna. En un ejercicio conocido como exageración, pueden pedirle al cliente que repita y exagere un movimiento determinado para explorar las emociones asociadas a él en el momento y ayudarle a obtener una mayor comprensión general de la conexión entre sus emociones y su cuerpo.
A través de estos ejercicios y otras técnicas de gestalt, las personas pueden reconectarse con sentimientos que de otro modo ignorarían o negarían, y reconectar esas partes de sí mismas con su ser completo.
La terapia gestalt se basa en el principio de que para aliviar los sentimientos negativos no resueltos como la ira, el dolor, la ansiedad y el resentimiento, esas emociones no pueden simplemente discutirse, sino que deben expresarse activamente en el presente. Sin eso, pueden surgir síntomas psicológicos y físicos.
Los Perl creían que no es nuestra responsabilidad estar a la altura de las expectativas de los demás, ni debemos esperar que los demás estén a la altura de las nuestras. Al desarrollar la autoconciencia, la terapia gestalt tiene como objetivo ayudar a los pacientes a comprenderse mejor a sí mismos y cómo las decisiones que toman afectan su salud y sus relaciones. Con este autoconocimiento, los pacientes pueden comenzar a comprender cómo su ser emocional y físico están conectados y desarrollar la confianza para vivir una vida más plena sin reprimirse y para enfrentar los problemas de manera más efectiva cuando surjan.
Algunas personas pueden tener dificultades para adaptarse a la falta de estructura formal típica de las sesiones de terapia gestalt. Los pacientes también pueden encontrar inútil el énfasis en el presente si sienten que necesitan explorar y resolver problemas de su pasado. Es posible que algunas personas no se sientan cómodas con las observaciones de un psicólogo gestáltico sobre su lenguaje corporal y emociones, mientras que otras pueden no ser capaces de comprometerse con técnicas que se sienten poco naturales, como el ejercicio de la silla vacía.
Si un profesional se convence de que un paciente no puede progresar más con la terapia gestalt, puede recomendar que el individuo acepte una derivación a un terapeuta con diferente capacitación o experiencia.
Busca un psicoterapeuta licenciado y experimentado con un enfoque gestáltico declarado hacia la terapia. No se requiere una certificación formal para practicar la terapia gestalt, pero los profesionales de la salud mental pueden tomar cursos de educación continua y capacitación en técnicas de terapia gestalt. Además de encontrar a alguien con experiencia gestalt, busca un psicólogo o consejero que sea especialmente empático y con quien puedas sentirte cómodo hablando de temas personales.