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Enfermedad Coronavirus 2019
El nuevo coronavirus puso en marcha una pandemia global que el mundo todavía está intentando comprender, tratar y afrontar.
El virus es un miembro nuevo de la familia de virus coronavirus, asociado durante mucho tiempo con el resfriado común, el SARS (síndrome respiratorio agudo severo) y el MERS (síndrome respiratorio de Oriente Medio). Se cree que el virus ha existido en animales antes de que mutara recientemente y se transmitiera a los seres humanos.
Debido a que es un virus nuevo, su comportamiento, su virulencia, sus medios de propagación y otras características importantes solo se están estudiando ahora. Los expertos en enfermedades infecciosas de todo el mundo brindan información importante sobre el virus casi a diario que puede ayudar a frenar su propagación.
El virus conduce a una enfermedad llamada Enfermedad de Coronavirus 2019 o COVID-19. Las personas con la enfermedad suelen tener fiebre, tos, dificultad para respirar y agotamiento.
La mayoría de las personas que contraen la enfermedad se recuperan por sí solas sin consecuencias duraderas, según la Organización Mundial de la Salud. Pero hasta el 20 por ciento de los casos pueden necesitar atención médica urgente. Los que están en mayor riesgo son los adultos mayores y las personas con problemas de salud subyacentes.
Los hombres parecen experimentar al menos el doble de riesgo de complicaciones y muerte que las mujeres, y la obesidad, así como la diabetes, las enfermedades cardíacas y las afecciones inmunológicas son factores de riesgo informados de enfermedades graves. Debido a que el virus tiene una afinidad particular por el tejido pulmonar, la respiración puede verse comprometida y los pacientes que requieren atención hospitalaria a menudo necesitan la ayuda de un ventilador mecánico o respirador.
Acciones simples como lavarse las manos, no tocarse la cara y quedarse en casa cuando están enfermos pueden ayudar a mantener a todos a salvo. El distanciamiento social y evitar las grandes concentraciones también son claves para frenar la transmisión.
La novedad de la amenaza del coronavirus, la incertidumbre sobre su comportamiento y la necesaria adopción de medidas restrictivas para contener su propagación, como el aislamiento social, han creado condiciones inusuales que dan lugar a niveles de ansiedad sin precedentes. La ansiedad es una sensación desagradable que normalmente sirve como estímulo para tomar las medidas adecuadas, pero las mismas medidas que se toman para frenar el coronavirus requieren que las personas se abstengan de la mayoría de las formas de actividad. Como resultado, el impacto de la ansiedad se magnifica y muchas personas se sienten impotentes.
El aislamiento social es un estresante psicológico y fisiológico severo, y es probable que el estrés del aislamiento golpee con más fuerza a aquellas personas que, por una razón u otra, ya están dedicando una gran cantidad de energía y recursos para adaptarse a la vida cotidiana. Estos incluyen, entre otros, las personas con ansiedad social, los desempleados, las personas con problemas de salud mental preexistentes, las personas en riesgo de violencia doméstica y abuso infantil, las personas mayores que enfrentan problemas de audición o visión y las personas que experimentan deterioro cognitivo.
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A medida que los gobiernos, las corporaciones y las personas trabajan para contener la propagación del virus, es natural experimentar estrés o miedo relacionado con la salud, la familia, el trabajo y la economía. Aunque nadie sabe exactamente lo que depararán las próximas semanas o meses, muchas estrategias pueden abordar con éxito las ansiedades que surgen durante este tiempo. Estos incluyen pasos físicos, como priorizar el sueño y mantenerse activo, y apoyo emocional, como desafiar pensamientos poco saludables y llamar a familiares y amigos.
A medida que la pandemia continúa propagándose, también lo hace la ansiedad. Mantener la calma es clave tanto para la salud mental como para la función inmunológica. Establecer una rutina diaria, revisar las noticias durante los horarios designados, practicar la meditación y comunicarnos con nuestros seres queridos son algunos de los consejos que ayudan a controlar la ansiedad.
Reconoce los síntomas del estrés, como dificultad para concentrarte, irritabilidad o tristeza y problemas para dormir, para saber cuándo y cómo responder. Controla lo que puedas, como seguir las pautas de regulación en tu país, pero luego intenta liberar las preocupaciones que no puedes controlar. Además, limita el consumo de noticias y practica el cuidado personal.
Es común que la pérdida del trabajo alimente la ansiedad y la depresión debido al estrés financiero y la sensación de control que se ha perdido. Permitirte lamentar la pérdida y hablar sobre los sentimientos de ansiedad con un ser querido o un profesional de la salud mental desde el principio es clave para evitar que aparezcan síntomas más graves de depresión.
No entres en pánico, sé pragmático. A pesar del coronavirus, hay diversos trabajos disponibles a distancia. Inicia una búsqueda de inmediato pero sin abrumarte. Además, dedica un tiempo a generar un plan financiero para hacer durar tus ahorros.
Los investigadores diseñaron un cuestionario de 7 artículos para intentar cuantificar la naturaleza de la ansiedad por el coronavirus. La encuesta incluye elementos como "me incomoda pensar en el COVID-19" y "no puedo dormir porque me preocupa tener COVID-19". Las primeras investigaciones sugieren que una puntuación de 17 marca el nivel de ansiedad promedio.
El COVID-19 y las medidas de distanciamiento social que siguieron han trastornado por completo las rutinas diarias y la dinámica familiar. Las estrategias específicas pueden ayudar a navegar por la nueva normalidad, desde calmar a tus hijos hasta mantener a tu mascota a salvo.
Los niños pueden sentirse confundidos, enojados o inquietos durante el brote. A continuación, te indicamos cómo navegar por tus sentimientos y los de tu familia cuando todos están bajo el mismo techo: valida los sentimientos difíciles, procesa las emociones a través del juego y adopta una estructura y una rutina.
Una estrategia es apoyarte en tu comunidad. Reúne un grupo de padres que puedan contribuir cada uno con una lección remota, como una clase de inglés o una demostración de cocina. Además de mantener a los niños comprometidos y sociales, este esfuerzo conjunto les brinda a los padres que no están de servicio tiempo para trabajar, hacer mandados y mantenerse al día con las responsabilidades del hogar.
Establece horarios y lugares específicos para que todos puedan hacer su trabajo. Una vez que todos hayan terminado el día, trata de apreciar el tiempo familiar a la antigua que todos pueden pasar juntos, como ver un programa de televisión o una película.
No ha habido informes de mascotas que contraigan COVID-19, pero hasta que haya más información disponible, las personas con la enfermedad deben evitar el contacto cercano con sus mascotas, como abrazarlas o besarlas. Las personas también pueden establecer planes de emergencia con respecto al cuidado, la alimentación y la medicación de sus mascotas en caso de hospitalización.
El distanciamiento social ha borrado el ciclo de relación típico de períodos separados y períodos juntos. Estar en el mismo lugar puede requerir que ocupen espacios diferentes de la casa para trabajar. Reconoce que es posible que ambas personas no lo enfrenten de la misma manera y aléjate cuando sientas molestia, junto con otras medidas.
Es natural que la vida sexual se vea afectada durante el encierro. El primer paso para reavivar el romance es encontrar estrategias efectivas para lidiar con el estrés. Luego programen una cita romántica en casa o prueben algo nuevo, como una nueva posición, un juguete sexual o compartir una fantasía.
Dar a luz durante la crisis del coronavirus puede ser profundamente perturbador para algunos, debido a la separación de los padres, amigos y apoyo. Mientras navegas por este período de tiempo, permítete lamentar la pérdida de la normalidad. Esfuérzate por aceptar la situación actual y encontrar un significado con tu nueva familia.
Los seres humanos somos sociales por naturaleza y es difícil abstenerse de ver a la familia, los amigos y las personas con las que nos cruzamos en la calle todos los días. Muchos piden que el distanciamiento social se reformule como “distanciamiento físico” para enfatizar la importancia de permanecer conectados durante este tiempo.
El videochat con amigos y familiares es clave, y su objetivo es programar llamadas regulares en lugar de llamadas individuales. Cambia actividades como clubes de lectura y la hora feliz a su modalidad en línea. Sumérgete en un mundo ficticio, ya que los personajes pueden servir como "sustitutos sociales". Los actos de bondad hacia los demás también pueden aliviar la soledad al inculcar un sentido de conexión y propósito.
Los seres humanos tienen un impulso evolutivo generalizado de estar con otras personas, lo que puede hacer que el distanciamiento social sea increíblemente difícil. Mantén tus relaciones llamando y chateando por video con las personas que ves con regularidad, y aprovecha la oportunidad de profundizar las relaciones con las personas con las que aún no eres tan cercano.
Puede ser difícil replicar la facilidad de la conexión humana a través del videochat. Las estrategias como tener un líder facilitan la discusión, reconocen la situación difícil y se aseguran de que todos participen pueden ser útiles para las reuniones profesionales y, a veces, también para las llamadas personales.
Los ancianos son especialmente vulnerables a los riesgos psicológicos y médicos del aislamiento social. Además de que las personas se comuniquen con sus propios familiares, los gobiernos locales desempeñan un papel fundamental en la entrega de alimentos, medicamentos y transporte a las citas necesarias.
La pandemia ha llevado a algunas personas a reconciliarse con sus seres queridos de los que están separados, según informes anecdóticos. Esto puede deberse a una sensación de arrepentimiento anticipado o "selectividad socioemocional", cuando la sensación de que la vida es corta impulsa a las personas a concentrarse en las relaciones.
Dentro de cualquier desafío, hay oportunidades. No hay duda de que la pandemia de COVID-19 generalmente ha elevado los niveles de ansiedad en todo el mundo, pero para subconjuntos sustanciales de personas con afecciones mentales crónicas, la crisis del coronavirus ha brindado oportunidades para un cambio radical de mentalidad o perspectiva que ha aliviado la carga de desorden o mejoró por completo.
Para muchos, tener que satisfacer las demandas diarias de supervivencia de la epidemia (garantizar un suministro de alimentos saludables, mantener las rutinas sanitarias, mantenerse al día con la información relacionada con la salud) ha aliviado el doloroso enfoque personal o ha proporcionado una distracción de las inseguridades y pensamientos obsesivos para dar a la mente un descanso sanador.
Para casi todos, un mundo repentinamente trastornado obliga a la necesidad de resolver problemas rápidamente y forjar nuevas relaciones, patrones de vida y perspectivas sobre las formas de hacer las cosas.
La interrupción de la crisis del coronavirus puede servir como un estímulo para el crecimiento, convocando a las personas a reunir recursos personales que puedan trabajar en su nombre en el futuro. Responder a la crisis como un desafío a dominar puede conducir a la mejora de las capacidades y la confianza que los psicólogos consideran un crecimiento postraumático.
Las directivas generalizadas de que las personas luchan contra la epidemia quedándose en casa les han dado a muchos, como los perfeccionistas, permiso para restablecer las expectativas de sí mismos. Los estudios muestran que para otros, la falta de muchas distracciones diarias abre la puerta para aprender a tolerar las emociones negativas; tal autorregulación se considera una de las habilidades para la vida más importantes.
La propia naturaleza de la epidemia ha eliminado la posibilidad de control, un objetivo que siempre es esquivo pero que, sin embargo, muchos persiguen, generalmente con un alto costo psíquico para ellos mismos y para quienes los rodean.
Las sesiones de terapia generalmente se llevan a cabo cara a cara, pero el brote de COVID-19 está empujando a los terapeutas y clientes a adaptarse. Para mantener la terapia en marcha, muchos están recurriendo a aplicaciones de video chat o llamadas telefónicas. Incluso las conversaciones remotas pueden producir un tratamiento eficaz, pero si es la primera vez que planificas una sesión en línea, hay algunos detalles que vale la pena considerar.
Hay pasos que puedes seguir para prepararse para tus sesiones. Estos incluyen probar la aplicación o el software que usarás, asegurarte de tener suficiente privacidad durante la sesión y limitar las distracciones cerrando otras aplicaciones o sitios web. También querrás conocer la información de contacto de tu terapeuta y los medios de pago preferidos.
Tu terapeuta puede derivarte a alguien que pueda brindar terapia de forma remota durante el tiempo que sea necesario. Si no, muchos otros terapeutas ofrecen sesiones remotas. Si no deseas ver a un nuevo terapeuta, puedes preguntarle a tu terapeuta sobre libros, recursos en línea y actividades que pueden ayudarte hasta tu próxima sesión.
Ciertas terapias parecen ser igualmente efectivas cuando se administran por teléfono. Un estudio encontró que la terapia cognitivo-conductual fue igualmente exitosa en el tratamiento de la depresión cuando se dio por teléfono o cara a cara, y menos personas interrumpieron la terapia con el tiempo.
Para maximizar el distanciamiento social, cada vez más empresas piden a los empleados que trabajen desde casa. En muchos lugares actualmente la ley exige que los trabajadores no esenciales se queden en casa, lo que significa que aquellos que pueden trabajar de forma remota deben hacerlo.
Incluso en el mejor de los casos, la transición a trabajar desde casa puede ser un gran ajuste. En medio de una pandemia, la ansiedad añadida y las distracciones novedosas, como los niños que también asisten a la escuela desde casa, han hecho que el cambio sea más desafiante que nunca. Adoptar estrategias para minimizar las distracciones, así como aceptar que la productividad perfecta puede estar fuera de su alcance durante este momento estresante, puede ayudar a las personas a adaptarse a su nueva vida laboral.
Establece una estructura clara para tu jornada laboral y establece límites distintos entre el trabajo y otras áreas de tu vida. Esto significa establecer un espacio de trabajo dedicado (si el espacio lo permite), comenzar y detenerte en horarios establecidos y “prepararte” todos los días (ducharte, vestirte y desayunar) antes de comenzar a trabajar.
La transición al trabajo remoto brinda la oportunidad de probar nuevos estilos de trabajo y estrategias. Experimenta con diferentes estrategias de colaboración y administración del tiempo, como planificar un horario semanal o establecer un control diario con tus compañeros de trabajo, para identificar formas de ser más productivo.
Muchos trabajadores están sometidos a un tremendo estrés personal o económico. Los gerentes pueden ayudar siendo transparentes sobre los desafíos que enfrentará la empresa, lo que permite una mayor flexibilidad y autonomía, y brinda oportunidades de conexión social (como reuniones de video) para ayudar a reducir los sentimientos de soledad o ansiedad.
Concentrarte en el trabajo mientras tu mente está llena de ansiedad puede ser un desafío inmenso. Recuerda que sentirte ansioso en este momento es normal. Limitar la exposición a las noticias, practicar hábitos saludables y ser amable contigo mismo puede calmar la ansiedad y ayudar a restablecer tu enfoque.
La avalancha de reuniones en línea puede ser agotadora porque el cerebro está trabajando para decodificar información sobre muchas personas a la vez, no solo sobre el orador. También gravitamos hacia mirarnos a nosotros mismos, lo que nos impide estar completamente comprometidos. Para abordar esta fatiga, celebra menos reuniones, se selectivo con las interacciones sociales y cambia periódicamente a las llamadas telefónicas.
Los eventos extraordinarios pueden provocar algunas respuestas inusuales o incluso desconcertantes por parte de los seres humanos. A raíz de este brote, hemos visto de todo, desde compras masivas frenéticas de papel higiénico y desinfectante de manos hasta el desprecio descarado de las advertencias de salud pública y las reglas sobre reuniones sociales. Los sesgos y la heurística estudiados durante mucho tiempo por los psicólogos podrían ayudar a explicar estos fenómenos.
La tendencia a minimizar el riesgo de eventos inusuales, o el sesgo de normalidad, puede ser responsable de las continuas congregaciones sociales a pesar de los consejos de los expertos. Para algunos, sin embargo, el pensamiento catastrófico podría llevar a ir más allá de las precauciones recomendadas o reaccionar exageradamente a las señales de peligro potencial.
La pandemia provocó una revuelta en algunos países para abastecerse de papel higiénico y otros productos, aparentemente desencadenada por las reacciones de la gente al comportamiento de otras personas en una instancia del efecto vagón. La necesidad de eliminar incluso los riesgos más pequeños (como quedarse sin papel higiénico) también puede haber contribuido.
Los esfuerzos para dar la alarma y presionar a las personas para que cambien su comportamiento de acuerdo con las pautas de salud son potencialmente útiles si se realizan con cuidado y con soluciones claras. Algunas personas, como compañeros o expertos familiares, pueden ser más persuasivas en estos esfuerzos que otras.
Seguir las pautas establecidas por la Organización Mundial de la Salud y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades es fundamental para que todos se mantengan a salvo. Desde el lavado de manos y el distanciamiento social hasta estimular el sistema inmunológico, las personas pueden tomar muchas medidas concretas para mantener su salud.
Identifica cuándo y por qué te tocas la cara inconscientemente, como durante los períodos de aburrimiento o estrés. Aborda esos factores desencadenantes manteniendo algo en la mano para jugar, como un brazalete de cuentas, o colocando las manos entre las piernas para que sea más difícil tocarte la cara.
Los datos de otros brotes, incluido el SARS (también un coronavirus) indican que en la profesión médica donde se realizó un estudio, algunas personas percibieron que sus colegas las rechazaban.
Los virus, incluido el coronavirus, se transmiten al toser, estornudar y exhalar, comportamientos incontrolables que aumentan la transmisión de persona a persona. Las personas pueden contraer el virus a través de gotitas expulsadas al aire o al tocar una superficie con esas gotitas y luego tocarse los ojos, la nariz o la boca.
La investigación sugiere que cada persona con el nuevo coronavirus lo transmite a dos o cuatro personas nuevas. Si no disminuye, el número de casos aumenta exponencialmente. Esta tendencia se ve agravada por el hecho de que muchos casos de COVID-19 son leves, por lo que es posible que las personas aún no sepan que están infectadas.
El objetivo de la cuarentena, el distanciamiento social y otras medidas restrictivas es frenar la propagación de la enfermedad para que la cantidad de casos no abrume el sistema de atención médica. Este concepto se conoce como aplanamiento de la curva. En la práctica, sin embargo, este proceso es complicado y difícil. Es un desafío para las personas comprender cómo las pequeñas acciones que toman pueden influir en la progresión general de la pandemia.
Casi todas las personas con el virus se lo transmiten a algunas personas nuevas. Si el número de personas infectadas continúa duplicándose sin restricciones, la prevalencia de casos aumenta exponencialmente.
El término coronavirus significa que el virus al que se hace referencia es un miembro de la familia Coronoviridae. El coronavirus específico contra el que estamos luchando actualmente se llama SARS-CoV-2. La enfermedad que causa el virus se llama COVID-19.
Una hipótesis de larga data sostiene que los virus pueden hacer que las personas sean más sociables y extrovertidas de lo que normalmente son en las primeras etapas de la enfermedad.
