Usando la ciencia para manifestar con éxito

Manifestar es la capacidad de crear la vida exacta que deseas. Es la capacidad de atraer cualquier cosa que desees y convertirte en el autor de tu propia historia. Se ve y se siente como magia, y todos somos magos. - Roxie Nafousi

Lo más probable es que te hayas encontrado con el revuelo en torno a la manifestación: el proceso de establecer metas, visualizarlas, incorporar afirmaciones diarias y tal vez incluso la creencia en alguna forma de conexión cósmica. Por encantadora que pueda ser la idea, una inmersión en estudios académicos, empíricos y experimentales revela una escasez de evidencia para manifestar como se presenta popularmente. La mayoría de los científicos lo etiquetan como pseudociencia.

Dicho esto, es posible diseccionar los componentes de la manifestación, discernir elementos que sí tienen una base científica y presentar una guía para lograr tus objetivos, ya sea que lo llames manifestación u otra cosa.

Manifestar, en términos generales, consta de cuatro pilares: establecimiento de metas, visualización, afirmaciones diarias y conexión cósmica, a menudo denominada ley de atracción. La idea es usar estos principios para sincronizar tu mente y cuerpo con las vibraciones positivas que supuestamente emite el universo. Profundicemos en cada principio más de cerca.

Establecimiento de metas

Establecer metas es como esculpir el camino hacia tu futuro, pero no todas las metas son iguales. El tipo de objetivo que establezcas y la profundidad con la que resuene puede hacer o deshacer el resultado. Una investigación, encabezada por Swann y colegas en 2020, destaca la eficacia de establecer objetivos específicos; piensa en ello como el GPS para tus ambiciones. Si tu objetivo es perder 20 libras, ese es un objetivo específico. El problema es que los objetivos específicos funcionan aproximadamente la mitad del tiempo. Los entusiastas de la pérdida de peso pueden encontrar que su objetivo numérico se convierte en una fuente de desmotivación si no se alcanza. Ingresa a la meta abierta o inespecífica, como aspirar a sentirte saludable. Es una meta sin plazos rígidos ni números concretos, un viaje perpetuo hacia el bienestar.

Elegir el tipo de objetivo hacia el que trabajar depende de tu preferencia por un objetivo basado en datos (específico) o basado en sentimientos (inespecífico).

Igualmente crucial es comprender el 'por qué' detrás de tu objetivo. Tu objetivo debe ser un manifiesto personal, relevante ahora y en el futuro. El cementerio de metas abandonadas a menudo está lleno de aspiraciones que fueron significativas en un momento dado pero que perdieron su brillo con el tiempo.

Muchos de los que hacen alarde de sus objetivos manifestados en las redes sociales a menudo los revelan después de tomar una decisión difícil, ya sea un obstáculo en una relación o la epifanía de que su carrera actual no se alinea con su visión de vida. La realidad es que están estableciendo metas.

En la ciencia del establecimiento de metas, el consenso es claro: apunta alto. Visualiza esos objetivos grandiosos y considera cómo se integran perfectamente en tus aspiraciones futuras. Después de todo, el proceso de trabajar hacia una meta no se trata simplemente de alcanzar un destino; se trata de esculpir un camino que se entrelace con tus sueños en evolución.

Source: Christopher Ruel/Unsplash

Visualización

Te has fijado un objetivo elevado y ahora es el momento de visualizar. La visualización, en el reino de la manifestación, implica conjurar escenas, objetos o resultados en el ojo de tu mente. Es el punto en el que pintas mentalmente la imagen de tu éxito. Aquí está la verificación de la realidad: la efectividad de la visualización por sí sola, como se promociona en los círculos de manifestación, es un poco inestable. Si confías únicamente en la visualización para impulsarte hacia tu objetivo, es posible que te encuentres atrapado en un bucle mental sin un progreso tangible.

En el ámbito académico, profundizamos en la exploración de objetivos utilizando una técnica poderosa conocida como imágenes multisensoriales. Este método involucra los siete sentidos: auditivo, gusto, olfato, tacto, movimiento, emoción y, por supuesto, visualización. Aquí está la pepita de oro: la investigación ha encontrado que las imágenes son cinco veces más efectivas que la mera contemplación de metas, incluso cuando se discute con un experto experimentado. La visualización por sí sola, tal como se usa en la manifestación, no será suficiente, las imágenes cambian las reglas del juego.

La Dra. Colleen Hacker, líder en entrenamiento de habilidades mentales y psicología del deporte y el ejercicio, enfatiza la importancia de activar múltiples sentidos al abordar objetivos ambiciosos. Ella establece un mínimo de "tres sentidos" en acción. Comienza por comprender por qué tu objetivo es crucial para ti, infundiéndole emoción. Luego, sumérgete en escenas de acción, aprovechando el oído de tu mente para escuchar, el equilibrio de tu mente para sentir el movimiento y, naturalmente, el ojo de tu mente para visualizar la experiencia que se desarrolla.

Ahora, una nota para personas atípicas: a algunas les puede resultar difícil evocar una imagen visual clara y vívida, una condición conocida como afantasia. Por otro lado, están aquellos que experimentan sinestesia, donde los sentidos se entremezclan, lo que los lleva a probar fresas cuando imaginan un sonido. Como una investigación desentraña los misterios de la imaginación a través de pruebas experimentales y neurociencia, surgen diferencias individuales.

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Afirmaciones diarias

Las afirmaciones diarias, ya sea a través de un diario, la escritura de guiones o el simple acto de repetir declaraciones positivas, se erigen como una piedra angular en el ámbito de la manifestación. Evidencia de la de la encuesta nacional de adultos de EE. UU. secunda lo que muchos entusiastas de las manifestaciones (y científicos) ya saben: las afirmaciones positivas diarias tienen un impacto significativo en la felicidad, la esperanza y el bienestar general. Además, tejiendo estas afirmaciones en tus objetivos impulsadas por su valor no solo aumenta la autoestima; también amplifica tu sentido de propósito, enriquecen tu vida con significado y fomentan un aprecio más profundo por los demás.

La ciencia detrás de las afirmaciones pinta una imagen convincente de sus beneficios, pero surge la pregunta: ¿cuándo es el mejor momento para afirmar? Mientras que los gurús de la manifestación abogan por un ritual matutino dedicado, la realidad, según lo revelado por Marinero y colegas en 2021, es que las afirmaciones a menudo ocurren espontáneamente. Es posible que te encuentres reconociendo momentos de desánimo o pensamientos negativos, desencadenando una afirmación a medida que te involucras en un diálogo interno positivo. La investigación de las percepciones del cambio de comportamiento propone que vincular afirmaciones a una señal diaria, como hacer una taza de café o hacer una pausa antes de tomar el teléfono, ayuda a establecer una rutina, convirtiéndose en una herramienta poderosa para activar pensamientos y sentimientos positivos.

Aquí están los matices: las afirmaciones rara vez existen de forma aislada. Se entrelazan a la perfección con las imágenes y el establecimiento de objetivos. A medida que afirmas tus fortalezas a través de tu voz interior, tal vez durante una sesión de diario, reflexionas naturalmente sobre tus objetivos, desencadenando una reacción en cadena que activa las imágenes y mejora la motivación. Este efecto compuesto, donde las afirmaciones bailan con imágenes y establecimiento de metas, es una fuerza dinámica que probablemente sea responsable de cómo se forman los pensamientos y evolucionan los comportamientos.

Conexión cósmica

Ya sea que lo etiquetes como una conexión cósmica, la ley de la atracción o simplemente buenas vibraciones, la idea de enviar energía positiva al mundo es una filosofía que puede infundir positividad en la vida de cualquiera. Este concepto ganó fama a través del libro bestseller El Secreto. La ley de la atracción gira en torno a la idea de que proyectar vibraciones positivas en el universo te impulsará a responder de la misma manera.

¿Existe algún respaldo científico para la ley de atracción o la conexión cósmica? No, en realidad no. ¿El universo hará eco de tus vibraciones positivas del estado de ánimo? Probablemente no. Entonces, ¿cuál es el problema aquí, considerando la falta de apoyo científico? Reflexiones con entrevistas con los gurús de la manifestación, profundizando más allá de las conexiones cósmicas, revelan un enfoque práctico que involucra tres elementos clave: crear oportunidades para aprender, atraer conversaciones de ideas afines y estar abierto a las posibilidades.

La verdadera forma de manifestar una meta es invertir más esfuerzo en trabajar hacia ella. La participación activa tiene un profundo impacto, cambiando las creencias en las habilidades de uno y remodelando las actitudes a medida que te aventuras en lo desconocido. No se trata de esperar a que el universo responda; se trata de participar activamente en el viaje hacia tus aspiraciones e invertir más tiempo en una mentalidad de crecimiento.

Cómo avanzar realmente

1. Escribe una sola meta y su significado; ¿por qué es esto importante para mí ahora y después de haber logrado el éxito? Tener un "objetivo de un punto" se ha demostrado que aumenta la probabilidad de éxito.

2. Usar imágenes multisensoriales es el verdadero cambio de juego cuando se trata de lograrlo. La investigación ha demostrado que después de anotar una meta, debes asegurarte de tomarte el tiempo para reflexionar, imaginar desafíos y crear un plan en tu mente (y en papel) que te mantenga encaminado.
3. Dedica alrededor de un minuto cada mañana a imaginar tu objetivo, registrar tus fortalezas y enumerar tus intenciones diarias. Esto dará forma hábitos positivos y construye una mentalidad positiva.

La ciencia descubre los hilos que, cuando se entrelazan, crean una hoja de ruta hacia el éxito. Entonces, aunque está bien abrazar la magia de la manifestación, deja que la ciencia sea tu brújula en este viaje de autodescubrimiento y crecimiento, a medida que pasas de "qué pasaría si" a lo que es.