Ser delgado no es un valor

Aprendí hace años "la regla de la persona muerta" de Kelly Wilson, cofundadora de ACT. Va así: Si una persona muerta puede hacerlo mejor que tú, no es un valor.

Una persona muerta puede ser más delgada que tú, tener menos arrugas que tú y muslos que no tiemblan. Entonces, ¿qué es un valor? Los valores son cualidades de acción que demuestra lo que te importa.

Cuando los clientes me dicen que "valoran" ser delgados. Les pregunto, ¿qué estarías haciendo que no estás haciendo ahora, si estuvieras delgada? ¿Con quién hablarías y a dónde irías? ¿Qué vida construirías?

Por qué nos quedamos atascados en ciclos de imagen corporal negativa

No es tu culpa si estás atrapado en un ciclo de imagen corporal negativa. Estás haciendo todo lo que la sociedad te ha dicho que hagas para ser feliz. Estamos inundados de mensajes de que nos sentiremos mejor cuando tengamos el estómago más plano, la piel sin manchas o el cabello más liso. Muchos de estos mensajes provienen de los estándares europeos blancos de belleza (y opresión) y nos llevan a ciclos de "arreglar" nuestros cuerpos, solo para sentirnos peor cuando no estamos a la altura de estos estándares ideales.

Hay un término en economía llamado la Ley de Goodhart, que a menudo se enuncia como, cuando una medida se convierte en un objetivo, deja de ser una buena medida. Cuando caminar 10,000 pasos al día se convierte en tu objetivo, deja de ser una buena medida si te hace caminar en círculos en tu sala de estar a las 10:00 de la noche. (Sí, esto le pasó a mi marido.) Cuando tener muslos que no se tocan se convierte en tu objetivo, puede llevarte a fijarte en tus piernas, en lugar de usarlas para disfrutar de una caminata con tus amigos.

Nos quedamos atascados en ciclos de imagen corporal negativa porque hemos llegado a creer que nuestros cuerpos son problemas a resolver, y que si resolvemos el problema de nuestros cuerpos, nos sentiremos mejor. Al igual que un pájaro que vuela contra una ventana, no dejamos de golpear nuestras cabezas en lo que creemos que es la salida, solo para hacerlo de nuevo. Tratar de arreglar y controlar tu cuerpo puede mantenerte en un ciclo de insatisfacción.

Flexibilidad de la imagen corporal

Si quieres cambiar tu paradigma de imagen corporal, necesitas hacer algo diferente. Emily Sandoz y sus colegas definen la flexibilidad de la imagen corporal como: La capacidad de abrazar una experiencia en el momento presente de emociones y cogniciones potencialmente angustiosas relacionadas con el cuerpo, particularmente cuando lo haces, permite la búsqueda de valores de vida. (Sandoz, Webb, Rogers y Squires, 2019)

En lugar de intentar arreglar tu cuerpo, ¿cómo sería estar presente con tu cuerpo y aceptar los pensamientos, sensaciones y recuerdos que vienen con él? La aceptación no significa que tengas que aprobar tu cuerpo, o incluso que te guste. Significa que te abres a tu experiencia en tu cuerpo, como es ahora, y dejas de resistirte a lo que es.

Muchas personas tienen vergüenza de imagen corporal que se remonta a los primeros recuerdos de ser objeto de burlas, no encajar o ser elogiados por su apariencia. Con flexibilidad de imagen corporal, tú...:

• Observas y etiquetas las experiencias de la imagen corporal por lo que son: "este es un momento de vergüenza corporal".
• Mira los pensamientos, recuerdos y sentimientos de imagen corporal con compasión: "puedo estar a mi lado con amabilidad en este momento".
• Toma acción hacia tus valores: "avanzaré hacia lo que me importa, incluso con este recuerdo y sentimiento".

Preguntas para explorar los valores de la imagen corporal

Si no tienes claro lo que significa vivir tus valores en relación con la imagen corporal, hay algunas preguntas que encuentro útiles para discutir con los clientes. Al servicio de ser flexible, dirígete a las preguntas incómodas con curiosidad.

• ¿Cuál fue el momento más significativo de esta semana? A menudo son los pequeños momentos de nuestras vidas los que traen la mayor satisfacción. Cuando consideras un momento significativo de ayer, ¿qué dice sobre lo que te importa? ¿Qué hacías que lo hizo significativo? ¿Cómo puedes crear más momentos como este, incluso con el cuerpo que tienes ahora mismo?
• ¿A quién envidias? La comparación es una razón común por la que las personas se quedan atascadas en una imagen corporal negativa. Su cerebro está diseñado evolutivamente para compararse a sí mismo con los demás, y la sociedad está preparada para estimular ese ciclo. En lugar de simplemente decir, "deja de compararte", intenta mirar los valores detrás de tu envidia. ¿A quién envidias y qué envidias de ellos? ¿Qué dice esta envidia de lo que te importa? ¿Cómo puedes actuar en ese cuidado, incluso si tu cuerpo nunca cambió?
• ¿De qué te arrepientes? En el libro Power of Regret, Daniel Pink explora cómo el arrepentimiento puede ser un gran indicador de lo que es más importante para nosotros. Muchos de nosotros nos arrepentimos de cómo hemos tratado a nuestro cuerpo. Según la investigación de Pink, el arrepentimiento se divide en 4 categorías principales: arrepentimientos fundacionales (ojalá hubiera usado más protector solar); remordimientos de conexión (me gustaría permitir más intimidad); arrepentimientos morales (ojalá no me hubiera hecho daño); y arrepentimientos de valentía (Ojalá hubiera bailado en esa boda). Cuando somos inflexibles en nuestra imagen corporal, puede llevarnos a perder nuestras vidas. ¿De qué te arrepientes? ¿Cómo puedes usar este arrepentimiento para avanzar hacia una vida más plena, en el cuerpo que tienes?

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