Maneras para acelerar el poceso de duelo en tu cerebro

En respuesta a la publicación, "Cuando vives un duelo, tu cerebro redibuja su mapa neural", un lector escribe:

¿Cómo puede mi cerebro redibujar su mapa neuronal cuando las pérdidas se acumulan una encima de la otra, sin permitir suficiente tiempo para llorar? En el último año, perdí a un hermano, un cónyuge, un amigo y un padre. Todo se ha superpuesto hasta el punto de paralizar mi vida cotidiana con un vacío aparentemente interminable. ¿Cómo puedo volver a dibujar y actualizar más rápido para poder salir de esta zanja?

Primero, lamento mucho que hayas tenido que soportar tantas pérdidas significativas en un período de tiempo tan corto. Esa es una cantidad abrumadora de dolor y ajuste, por lo que tiene sentido que quieras que tu cerebro haga un trabajo rápido para volver a dibujar su mapa neuronal.

La investigación sobre la neurociencia del duelo aún tiene que especificar cómo los dolientes pueden actualizar más rápidamente el mapa neuronal del cerebro. Pero sí sabemos que el cerebro requiere experiencia para actualizarse, además existen formas conocidas de nutrir la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales e impulsar el proceso de duelo, y quizás esto también se traduzca en facilitar el proceso de rediseño. Aquí hay cinco sugerencias.

1. Tener expectativas realistas

Ten la seguridad de que, con tres pérdidas significativas y otra en el horizonte, es natural que alguien se sienta lisiado y estancado. Y debido a que su cerebro está redibujando los mapas neuronales de cuatro relaciones cercanas, este proceso llevará tiempo. Se puede reducir la angustia simplemente aceptando que la pena y duelo durarán tanto como sea necesario. La vida puede parecer desesperada ya que nunca volverá lo que era una “vida normal”, pero con el tiempo, el cerebro se actualizará para reflejar la “nueva normalidad”.

2. Participar en la “nueva normalidad”

El cerebro consciente sabe que tus seres queridos se han ido. Pero durante la formación de esos lazos profundos, el cerebro inconsciente codificó el conocimiento implícito de que los seres queridos “siempre estarán ahí”. Entonces, cada vez que el cerebro se enfrenta al hecho de que los seres queridos ya no están “allí” de la misma manera, se aflige. Por eso, una parte clave del proceso de duelo es redibujar el mapa neuronal sobrescribiendo con nuevas rutinas, nuevos hábitos y nuevas predicciones. Por ejemplo, podrías remodelar por completo el dormitorio que compartiste con tu esposa; puedes reordenar tus rutinas diarias, semanales o mensuales; puedes buscar relaciones más cercanas con otros en tu familia o círculos sociales; podrías unirte a un grupo para realizar tus actividades favoritas con gente nueva. Acercarte hacia tu “nueva vida normal” ayuda a tu cerebro a acumular nuevas experiencias y, con el tiempo, el cerebro se actualizará con nuevas conexiones neuronales. Eventualmente, notarás que tu mapa neuronal refleja cada vez más tu “nueva normalidad”, y esos dolores paralizantes de dolor se suavizarán y luego retrocederán.

3. Tener fe en el cerebro

Con expectativas realistas para un proceso de duelo/redibujado largo y arduo y participando activamente en tu vida, ten la seguridad de que tu cerebro está calificado para el trabajo de redibujar su mapa neuronal. Cada punzada de dolor indica que el cerebro está trabajando duro, reconfigurando sus conexiones neuronales. Al tener fe en las capacidades expertas de redibujado del cerebro, puedes sentirte más paciente, tranquilo y compasivo contigo.

4. Abraza la vida terapéutica

Hay muchos hábitos terapéuticos, rutinas, prácticas y tipos de apoyo que cultivan un cerebro tranquilo y promueven la capacidad para crear nuevas conexiones neuronales (neuroplasticidad).

• Hábitos diarios como dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos, mover el cuerpo todos los días y pasar tiempo al aire libre.
• Prácticas de atención plena, como la respiración consciente, la meditación, permanecer en el momento presente y observar tus pensamientos.
• Llevar un diario, que puede ayudar a encontrar las palabras, obtener claridad y darle sentido a todo, en lugar de simplemente perderte en una gota gigante de dolor.
• El apoyo emocional también alivia el cerebro y reduce el sufrimiento, ya sea que te apoyes en familiares o amigos. Dado tu arduo viaje, es probable que la terapia profesional también sea necesaria. Puedes encontrar un terapeuta cerca de ti en el directorio de Psychology Today.
• El tratamiento basado en el cerebro para el trauma, como EMDR, podría ser muy beneficioso, ya que podría ayudar a seguir adelante con tu vida en lugar de seguir en la trampa de revivir el pasado.

5. Buscar crecimiento

La crisis siempre brinda una oportunidad de crecimiento. Crecimiento doloroso, de hecho. Pero recuerda, lo importante no es lo que te pasa, sino lo que haces con ello. El crecimiento puede incluir aprender más sobre ti, apoyarte en tu valor, reconocer tus fortalezas, adquirir nuevas habilidades e identificar tus valores, prioridades y pasiones para que puedas vivir tu mejor vida.

Este no es un camino fácil de recorrer, pero con expectativas realistas, participación en la vida, fe en tu cerebro, apoyo terapéutico y búsqueda de crecimiento, es posible volver a dibujar tu mapa neuronal de manera que te ayude a sanar y te sirva bien en el futuro.