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Los puntos clave
- Un ejercicio de revisión de vida implica volver a visitar y evaluar nuestras experiencias de vida.
- Este ejercicio puede mejorar significativamente el bienestar psicológico y reducir la angustia psicológica.
- Los ejercicios de revisión de la vida pueden tener un profundo impacto en las relaciones interpersonales.
A medida que las personas se acercan al final de sus vidas, la reflexión y la introspección a menudo se convierten en partes integrales del proceso. Un ejercicio de revisión de vida, que implica revisar y evaluar nuestras experiencias de vida, puede ser un esfuerzo profundamente significativo y terapéutico. Sin embargo, ¿por qué esperar hasta que el final esté cerca? En lugar de realizar un ejercicio de revisión de la vida antes de la muerte, que suele ser cuando se administra este ejercicio, cosechemos los beneficios de esta reflexión mientras tenemos la suerte de estar vivos.
Mayor bienestar psicológico
Numerosos estudios sugieren que participar en un ejercicio de revisión de la vida puede mejorar significativamente el bienestar psicológico. Butler y Ciarrocchi (2016) realizaron un estudio longitudinal y encontraron que las personas que participaron en un proceso estructurado de revisión de la vida informaron una mayor satisfacción con la vida y un mayor sentido de propósito en sus últimos años. Este ejercicio permite a las personas dar sentido al viaje de su vida, reconocer sus logros y encontrar un cierre con problemas no resueltos. Puede reducir los sentimientos de arrepentimiento y fomentar un sentido de aceptación y satisfacción.
Curiosamente, el acto de recordar eventos positivos de la vida puede desencadenar la liberación de endorfinas y dopamina, que están asociadas con sentimientos de felicidad y satisfacción (Wong et al., 2018). Participar en un ejercicio de revisión de la vida puede promover una perspectiva más positiva de la vida mientras todavía tenemos una vida para disfrutar.
Relaciones interpersonales fortalecidas
La investigación de Fiese y Spagnola (2005) indica que los ejercicios de revisión de la vida pueden tener un profundo impacto en las relaciones interpersonales. Al revisar las relaciones y los eventos pasados, las personas pueden obtener una comprensión más profunda de sus conexiones con los demás. Esta comprensión a menudo conduce a una mayor empatía, perdón y reconciliación.
Cuando las personas se toman el tiempo para expresar gratitud, disculparse por errores pasados o compartir sus sentimientos con sus seres queridos durante una revisión de vida, puede fomentar la cercanía emocional y la sanación (Butler y Ciarrocchi , 2016). Estos ejercicios brindan una oportunidad para conversaciones significativas con familiares y amigos, fortaleciendo los lazos entre las personas y sus seres queridos.
Reducción de la angustia psicológica
Enfrentar la propia mortalidad, ya sea inminente o a años de distancia, puede ser una experiencia emocionalmente desafiante, que a menudo conduce a una mayor ansiedad y depresión. Sin embargo, la investigación ha demostrado que participar en un ejercicio de revisión de la vida puede ayudar a reducir la angustia psicológica.
Un estudio de Westerhof et al. (2010) encontró que las personas que participaron en un programa de revisión de vida informaron una disminución de los síntomas de depresión y ansiedad. Al revisar y procesar sus experiencias de vida, las personas pueden obtener una sensación de control y dominio sobre su propia narrativa, reduciendo los sentimientos de impotencia y desesperanza.
El acto de narrar y compartir la historia de la vida con un oyente de confianza puede proporcionar una sensación de alivio y liberación emocional, reduciendo la carga emocional asociada con problemas no resueltos (Wong et al., 2018).
Mejora de la identidad propia y la creación de un legado
Un ejercicio de revisión de vida permite a las personas reflexionar sobre el propósito de su vida y el legado que desean dejar atrás. La investigación realizada por McAdams y McLean (2013) indica que construir una narrativa coherente de nuestra vida puede fortalecer la identidad propia y contribuir a un sentido de integridad. Cuando las personas pueden articular su historia de vida y sus valores, puede proporcionar una profunda sensación de cierre y satisfacción.
Una revisión de vida a menudo conduce al deseo de compartir la sabiduría, los valores y las lecciones de vida con las generaciones futuras. Al documentar sus experiencias y conocimientos, las personas pueden dejar un legado duradero para sus hijos y nietos (Butler y Ciarrocchi, 2016). Este proceso de construcción de legado puede ser profundamente significativo y satisfactorio, permitiendo a las personas sentir que su vida ha tenido algún tipo de impacto duradero en el mundo.
Mejor afrontamiento de los desafíos de la vida
El final de la vida puede traer desafíos físicos, emocionales y existenciales que las personas pueden luchar para sobrellevar, al igual que la vida cotidiana con su parte de lucha, dolor y pena. Participar en un ejercicio de revisión de la vida puede proporcionar a las personas un valioso mecanismo de afrontamiento.
Los estudios de Reker y Wong (2012) enfatizan que la revisión de la vida ayuda a las personas a encontrar sentido en su vida, incluso frente al sufrimiento y la pérdida. Al enfocarse en los aspectos positivos de su historia de vida e identificar las fortalezas que han desarrollado a lo largo de los años, las personas pueden navegar mejor los desafíos asociados con la adversidad. Este sentido de significado puede servir como fuente de resiliencia y fortaleza emocional en tiempos difíciles.
¿Qué sigue?
Si bien se ha demostrado que un ejercicio de revisión de la vida antes de la muerte ofrece numerosos beneficios psicológicos, emocionales e interpersonales, se puede administrar como una intervención positiva en cualquier momento de la vida para mejorar el bienestar psicológico, fortalecer las relaciones interpersonales, reducir la angustia psicológica, promover la autoidentidad y la construcción de un legado, y mejorar el afrontamiento de los desafíos al final de la vida. Una revisión de vida puede ser una experiencia transformadora y curativa, que permite a las personas encontrar un cierre, hacer las paces con su pasado y dejar un legado significativo para las generaciones futuras. Es una herramienta valiosa en el viaje hacia un final de la vida más pacífico y satisfactorio.
A version of this article originally appeared in English.
