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Los puntos clave
- La ansiedad por tener un hijo con autismo es bastante común hoy en día.
- Una madre experimentada con niños autistas puede ayudar con esa ansiedad, pero con algunas salvedades.
- Al final, si el niño tiene autismo, la verdadera preocupación es que se pierda una intervención temprana.
En 2022, la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) realizó una encuesta que descubrió que los estadounidenses tienen una “psique maltratada” por la avalancha de estrés que enfrentan, tanto por los factores estresantes diarios “normales” como “una gama intensa de factores estresantes en los últimos años, ya que la pandemia de COVID-19, la injusticia racial y la división política han dominado los ciclos de noticias y las redes sociales”.
Todos estos factores (los factores estresantes “externos a nuestras relaciones”) se reflejan en la conexión que tenemos con los demás. Nuestros niveles de estrés juegan un papel en la estabilidad de nuestras relaciones. Por supuesto, esto tiene sentido. Cuando estamos agotados, es menos probable que respondamos a otras personas con amabilidad, afecto, humor, curiosidad, flexibilidad y muchas de las otras cualidades que necesitamos exhibir para tener una relación sólida.
El impacto del estrés en las relaciones se ha estudiado durante mucho tiempo. Sabemos que afecta la mente, el cuerpo y las emociones de las personas de una manera que hace que sea más difícil tener el ancho de banda para relacionarse. Sin embargo, muchos de nosotros no sabemos por dónde empezar para solucionarlo todo.
A menudo trabajo con personas que me preguntan: “¿Cómo puedo manejar el efecto desbordante del estrés? ¿Qué hago?”. Esta es una pregunta compleja y la respondo con más detalle en mi libro 'Til Stress Do Us Part'. Sin embargo, en este artículo, analizaremos el sistema de desbordamiento del estrés. Esto puede ayudarte a ti y a tu pareja a iniciar la conversación, comenzar a centrarse en lo que pueden cambiar y comenzar a lidiar con lo que no pueden.
El sistema de derrame de estrés
Para empezar a utilizar mi sistema para superar el estrés que se desborda en tu vida, empieza por escribir todos los factores estresantes que se te ocurran en tu relación. Tú y tu pareja pueden trabajar juntos para hacer una “lista maestra” o trabajar por separado y luego combinar sus listas una vez que ambos hayan terminado.
Esta lista debe incluir todo lo que te estresa. No necesita ser perfecta, pero esfuérzate por pensar en los factores estresantes grandes y pequeños de tu vida.
Una vez que hayas creado una lista, elige un momento para reunirte con tu pareja y comenzar a dividir tus factores estresantes en tres “canastas”:
Canasta 1: Despojar. Mira tu lista y pon todo lo que puedas “despojarte” en esta cesta. Las cosas que podemos dejar de lado tienden a ser cosas que estamos haciendo y que realmente no necesitamos hacer. Por ejemplo, si sentimos que nuestras vidas están implosionando, tal vez no necesitemos ofrecernos como voluntarios para llevar todos los bocadillos a la reunión de Girl Scouts cada semana. Lo que suele ir en la categoría de despojarnos son las tareas que puedes externalizar (sí, esto puede ser caro y puede que no sea posible o que no valga la pena para todo) u obligaciones que has asumido y que en realidad ya no puedes aceptar (llevar a alguien a algún lado, hacer proyectos adicionales en el trabajo que no están relacionados con tu salario o descripción del puesto, etc.).
Una vez que hayas puesto todo lo que puedes dejar de lado en esta cesta, vuelve a revisar tu lista. ¿Hay algo más que podrías esforzarte por dejar de lado?
Canasta 2: Prevenir. Después de agregar los factores estresantes a tu cesta de despojarte, revisa tu lista y ve qué factores estresantes podrían prevenirse con mejores sistemas: rutinas, rituales y estructura. Estos factores estresantes tienden a ser problemas que se pueden predecir, pero como la vida se siente caótica y desestructurada, terminas por no usar tus habilidades de visión del futuro para prevenir los problemas.
No te agobies: no necesitas inventar rituales, rutinas y estructuras ahora mismo; solo agrega lo que crees que se debe prevenir a esta canasta. Ese es el primer paso.
Canasta 3: Adaptación. Algunos factores estresantes en nuestras vidas no se pueden eliminar ni prevenir. La gente se enferma, la vida se vuelve ajetreada, ocurren cosas horribles al azar. En estas situaciones, debemos trabajar para aprender a adaptarnos a las circunstancias. Adaptarnos requiere que desarrollemos habilidades de manejo del estrés, como saber cómo dejar que nuestro ciclo de estrés se complete, ser buenos correguladores y aceptar nuestra realidad (incluso cuando es difícil).
Ahora que has visto lo que puedes eliminar y prevenir, coloca cualquier factor estresante al que necesites adaptarte en tu canasta de adaptación.
Mientras trabajan en estas tres canastas juntos, sean curiosos entre sí y estén abiertos al cambio. Una vez que hayas llenado tus tres cestas, la siguiente tarea es empezar de a poco: pensar en una cosa de la que podrías deshacerte ahora y una cosa pequeña que podrías trabajar para evitar ahora, y luego comprometerte a aprender a autorregularte y corregularse juntos para adaptarte a cualquier otra cosa.
Las cosas no cambiarán de la noche a la mañana, pero hacer visibles tus factores estresantes y comenzar a pensar en ellos en términos de deshacerte de ellos, prevenirlos y adaptarte puede ayudarte a comenzar el viaje hacia una vida menos estresante.
A version of this article originally appeared in English.