El poder de decir "no"

Como mujeres, a menudo somos socializadas para priorizar las necesidades y los deseos de los demás sobre los nuestros. Según un estudio publicado en la revista Psychology of Women Quarterly, las mujeres son más propensas que los hombres a adoptar conductas de autosilenciamiento, como reprimir sus opiniones y sentimientos, para evitar conflictos y mantener las relaciones. Este tipo de comportamiento se conoce comúnmente como complacer a las personas y puede ser perjudicial para su carrera, su salud y sus relaciones. Una cosa que sabemos de varios estudios es que las mujeres que reportan niveles más altos de comportamiento agradable a las personas también reportan mayores niveles de agotamiento y extenuación emocional.

Complacer a la gente nos impulsa a querer complacer, gustar, ser útiles y no agitar las aguas. Es increíblemente frecuente en el lugar de trabajo y es uno de los factores más comunes que descarrilan las carreras de las mujeres. Con todo esto quiero decir: si tienes problemas de complacer a las personas, no estás solo o sola, pero es importante desarrollar conciencia al respecto y tener algunas herramientas para detenerlo.

8 Consejos para ayudarte a dejar de complacer a los demás

1. Practica decir “no” a las solicitudes que no se alineen con tus valores o intereses. Si no tienes el hábito de hacer esto, te provocará incomodidad al principio, pero recuerda que está bien priorizar tus propias necesidades y deseos.

2. Establece límites efectivos con los demás comunicando tus necesidades y expectativas de manera clara y respetuosa. Los límites son esenciales para proteger tu tiempo y energía para lo que es más importante para ti, por lo que esta es una habilidad que vale la pena dominar.

3. Prioriza tu propio bienestar realizando actividades que te ayuden a recargarte y sentirte más equilibrado. Ya sea que se trate de movimiento, meditación, leer un libro, salir a la naturaleza, tomar una taza de té, conversar con una amistad o tomar una siesta, es bueno tener claro lo que hay en tu caja de herramientas de restauración.

4. Practica comunicarte con poder, lo que no solo te ayudará a frenar cualquier tendencia a complacer a las personas que tengas, sino que también mejorará tus habilidades de liderazgo y tu presencia ejecutiva.

5. Desafía tu diálogo interno negativo y cualquier creencia que tengas que priorice las necesidades de los demás sobre las tuyas. Una cosa que mantiene a muchas mujeres atrapadas en un ciclo de complacer a las personas es una dura crítica interna que les hace creer que no son tan valiosas como las demás. Es importante comenzar a reconocer las historias que cuenta tu crítico interno y comenzar a desafiarlas; este proceso de 3 pasos podría ayudar.

6. Rodéate de personas comprensivas que respeten tus límites y te alienten a priorizar tus propias necesidades y deseos. Comienza a notar a las personas en tu vida que realmente quieren lo mejor para ti y se preocupan por tu bienestar, y pasa más tiempo con ellas.

7. Identifica y aborda cualquier ansiedad o miedo subyacente que pueda estar impulsando tu comportamiento para complacer a las personas. Cuando empiezas a ver realmente por qué estás complaciendo a la gente y las historias que te estás contando a ti, es posible que tengas mucho miedo o ansiedad sobre lo que sucedería si dijeras que no a una solicitud en particular. Prueba el proceso de 3 pasos para reformular tus historias y, si necesitas más apoyo, busca ayuda profesional si es necesario. Puedes encontrar ayuda cerca de ti en el directorio de Psychology Today

8. Practica la autocompasión tratándote con amabilidad, comprensión y perdón. Si te resulta difícil ser amable contigo, simplemente pregúntate: ¿Qué le haría o le diría a mi mejor amigo si estuviera exactamente en la misma situación?

Romper el ciclo de complacer a las personas puede ser difícil, pero priorizar tus propias necesidades y deseos es esencial para construir relaciones sólidas y auténticas y mantener tu bienestar mental y emocional. ¿Qué podría ser más importante que eso?