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"No es nuestro estrés lo que nos mata, es nuestra reacción a él". - Dr. Hans Selye
Todos nosotros (al menos ocasionalmente) reaccionamos exageradamente a las cosas pequeñas, a menudo sin siquiera darnos cuenta. Si estás demasiado enojado, molesto o a la defensiva por cosas pequeñas, consuélate al saber que hay acciones que puedes tomar para manejar tus emociones de manera más efectiva.
Mira, está totalmente bien sentir tus emociones y querer explotar a veces, pero esa forma de lidiar con las situaciones no tiende a sentirse tan bien. Permitirnos reconocer predicamentos molestos y luego encontrar formas constructivas de expresarlos y lidiar con ellos nos sirve mucho mejor a largo plazo. Si algo realmente molesto sucede, es perfectamente razonable enojarse. Sin embargo, no es necesariamente bueno para nosotros reaccionar a todas las cosas pequeñas y tener una reacción exagerada cada vez que nos enojamos.
Los problemas reales comienzan a surgir cuando reaccionamos mucho más de lo necesario dadas las circunstancias. Por ejemplo, alguien que se te mete en el tráfico no es una razón para gritar, sacar el dedo medio por la ventana y gritarle a la persona en el asiento del pasajero. Todos hemos estado allí, por supuesto, pero la realidad es que no es muy útil. Solo sirve para ponernos en riesgo de crear un problema o accidente más grande. Las reacciones excesivas nunca mejoran las situaciones; de hecho, generalmente las empeoran. El estrés en nuestras vidas puede crear las condiciones para que reaccionemos exageradamente. Pero aunque hacerlo podría liberar tensión en el momento, no resuelve la verdadera fuente del estrés. Paradójicamente, todo lo que hace es crear más estrés y ansiedad. Así que cuando te descubras reaccionando a las cosas pequeñas, podría ser una señal de que hay otros problemas más profundos con los que no estás lidiando, lo que te hace propenso a estallar en cualquier momento.
Muchas personas que reaccionan de forma exagerada tienden a pensar demasiado en situaciones que no salen a su manera, dejándolos incapaces de pensar en otra cosa. Reaccionar exageradamente puede afectar su felicidad hasta el punto de que se interpone en el camino de las cosas que realmente quieren hacer. Alimentar pensamientos como, "¿por qué tengo tan mala suerte?" o "esto siempre me pasa", solo crea más estrés y ansiedad en sus vidas.
Conoce tus detonantes
Todos tenemos detonantes que nos pueden llevar a reaccionar de forma exagerada a veces. Si sabemos cuáles son, podemos aprender a tener más control de nosotros mismos cuando se presionan nuestros botones. Personalmente, reacciono exageradamente y me siento disparado cada vez que trabajo duro en algo, y alguien es crítico de ello. Soy bastante positivo y alentador hacia los demás, y también puedo tomar la crítica constructiva bastante bien. Sin embargo, si pienso que otra persona está siendo injustamente crítica, es fácil para mí perder los estribos. Sabiendo esto sobre mí mismo, me vuelvo más consciente de mis reacciones y trato de responder con más calma a las personas cuando están ofreciendo críticas.
Si no eres totalmente consciente de cuáles son tus detonantes, podría ser útil reflexionar sobre la semana pasada y todas las veces que algo te molestó. Ya sea que esté justificado o no, identifica las cosas que más te molestan. Podría ser rechazo, crítica, o incluso algo que no tiene nada que ver contigo, como alguien que habla de política. También es importante pensar si estabas cansado, hambriento o ansioso por el trabajo en esos momentos. La última vez que exageraste, ¿qué te pasaba? ¿No habías comido por un tiempo? ¿Era el final de una semana agitada? Si puedes averiguar qué te detona y tener una idea de las circunstancias alrededor de esos detonantes, es posible que puedas manejarte mejor cuando algo te perturbe en el futuro. Esto te da tiempo para tener algo de perspectiva sobre lo que realmente sucedió durante esos momentos en los que perdiste la calma. Es importante mirar hacia atrás, no para castigarte a ti mismo por reaccionar exageradamente, sino para aprender de la experiencia. Hazte algunas preguntas más, como "¿por qué hice eso?" y "¿qué podría haber hecho diferente?” Si te está costando reflexionar sobre tus acciones, aléjate del evento para tener una perspectiva más clara. ¿Cómo lo verían los demás? ¿Cómo manejaría tu ídolo la misma situación? Echar un vistazo más de cerca a la mentalidad desde la que operabas en el pasado no es algo fácil de hacer, pero te ayudará, a largo plazo, a responder en lugar de reaccionar exageradamente.
Revisa tus expectativas y asegúrate de que sean realistas. La vida puede moverse suavemente a veces, pero los inconvenientes son inevitables. Las personas y las situaciones no siempre son predecibles. Salte de tu propia mente, y piensa en cómo otras personas podrían sentirse acerca de las cosas. Las reacciones exageradas a veces ocurren cuando nos concentramos en nosotros mismos y en nuestras propias emociones. Ninguno de nosotros tiene más derecho a una vida perfecta. Al tomar algo de tiempo para manejar nuestras expectativas, podemos reducir en gran medida las posibilidades de reaccionar exageradamente a las imperfecciones.
Siempre ten en cuenta que si algo te ha estado molestando durante mucho tiempo, el menor inconveniente puede empujarte por la borda. Trata de abordar el pasado y resolver cualquier cosa que realmente te está molestando en el momento presente. Si no lo haces, te puedo asegurar que seguirás reaccionando a las cosas pequeñas. Aborda los problemas directamente tan pronto como surjan. Déjalo salir para que puedas dejarlo ir y seguir adelante. Lleva un diario, escribe una carta, haz lo que sea necesario para hablarlo. No es ningún secreto que la vida puede ponerse difícil. Y cuando las cosas no salen como queremos, es fácil perder la paciencia. Trata de usar los consejos a continuación, para que puedas responder adecuadamente a las situaciones que surgen en tu vida, una a la vez.
1. Tómate un momento. Observa los cambios dentro de ti (tensión en tu cuello, mejillas calientes, frecuencia cardíaca elevada). Sigue respirando profundamente y enfríate.
2. Razona. Piensa en lo que acaba de suceder racionalmente acercándote a la verdad objetiva en lugar de a tu experiencia subjetiva. Encuentra una manera de ser compasivo y evita personalizar lo que te pasó.
3. Actúa. Exprésate con declaraciones en "yo", o aléjate de la situación. Si todavía estás molesto, encuentra una manera de canalizar cómo te sientes.
A version of this article originally appeared in English.
