6 Pasos para ayudarte a recordar tus sueños

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No trabajo mucho con los sueños, porque la ciencia de ello siempre me ha molestado.

Sé que hay algunos investigadores de sueños muy serios por ahí, y sé lo difícil que puede ser ese trabajo, sin embargo, algunos investigadores no utilizan métodos estandarizados para que podamos llegar a conclusiones confiables.

Sin embargo, responder a la pregunta sobre recordar los sueños es algo que podemos abordar con un poco de ciencia.

Los sueños son raros y ciertamente son algo que necesitamos entender mejor. En cuanto a recordar nuestros sueños, esto se siente como una situación de "atinar o fallar". O lo hacemos, o no lo hacemos, pero cuando lo hacemos, parecen sentirse muy “reales”. Aceptamos la rareza mientras está sucediendo como "habitual", y la aceptamos como verdad, al menos por el momento.

Cuanto más extraño sea el sueño, peor será tu recuerdo. Al despertar, hemos descubierto que cuanto más extrañas son las imágenes, más difícil es recordar. Si el sueño sigue un camino lógico, entonces el cerebro sabe lo que sucederá después y lo almacena en la memoria.

Victorias lentas y constantes con respecto al recuerdo de los sueños. Pasamos en la etapa MOR (movimiento ocular rápido) del sueño,que es el estado del sueño donde es más probable que sueñes, más de la mitad de la noche.. Pero parece que cómo nos despertarnos puede tener algo que ver con este proceso de la memoria, y los detalles involucran nuestra neuroquímica, más específicamente los niveles de noradrenalina. Cuando la noradrenalina es alta, los olvidamos.

Entonces, ¿qué podríamos hacer para elevar nuestra noradrenalina? La respuesta: usa un despertador.

Si te despiertas con una alarma, es sorprendentemente más difícil recordar tus sueños. Esto se debe al aumento en los niveles de noradrenalina como reacción a cuando se activa la alarma.

Además, si padeces de mucha privación de sueño y te duermes demasiado rápido, tu cerebro no experimenta sueños hipnagógicos. Este es un proceso por el que tu cerebro parece pasar cuando se apaga para dormir correctamente (lo que significa más de 15-20 min). Pero si estás tan privado de sueño que te duermes muy rápido (en menos de 15 min), entonces tu cerebro no tiene la oportunidad de almacenar estos "primeros sueños" para comenzar la noche.

Recuerda: Si te quedas dormido en menos de 15 minutos, eso es una mala señal que te dice que estás privado de sueño.

Entonces, ¿qué debe hacer una persona si quiere recordar sus sueños?

Cómo recordar tus sueños

1. Acuéstate de acuerdo con tu cronotipo y sé consistente con tu horario. De esta manera, no te duermes demasiado rápido o lento, porque te vas a acostar en el momento adecuado para tu patrón de sueño. Luego despierta sin alarma. Ambos son buenos para recordar los sueños.

2. Usa la "Hora de apagado." Date 20 minutos para la meditación o la relajación, en la oscuridad, mientras te duermes (entonces puedes llegar al sueño hipnagógico).

3. Cuando te despiertes, no saltes de la cama; tómalo con calma, incluso dormita un poco. Intenta recordar lo que estabas soñando; te tomará un día o dos, pero eventualmente lo harás (prueba esto a partir del fin de semana).

4. Si realmente quieres recordar tus sueños, otro truco es beber tres vasos grandes de agua justo antes de acostarte. Esto te pedirá que orines varias veces durante la noche. La mayoría de las veces, tu cuerpo te despertará para orinar justo después de un ciclo de sueño MOR, cuando es más probable que recuerdes tus sueños.

5. Repítete a ti mismo mientras te duermes, quiero recordar mis sueños, y con el tiempo lo harás. Aunque no es particularmente científico, este método parece funcionar.

6. Escribe tus sueños por la mañana. Una vez que hayas dejado que tu mente vaya a la "deriva" durante cinco minutos, comienza a escribir todo lo que puedas recordar del sueño. Con la práctica, comenzarás a recordarlos más completa y rápidamente.

Una precaución rápida. No intentes esto si no quieres recordar cada sueño. Esto es muy parecido a un interruptor de encendido que no parece apagarse fácilmente. Si sufres de trauma, pesadillas, etc., habla con tu médico tratante sobre este proceso. Has sido advertido.

Dulces sueños,

Dr. Michael Breus

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