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Los puntos clave
- A veces dejamos de expresar aprecio en nuestras relaciones porque lo que una vez fue novedoso se ha convertido en rutina.
- Es común que las personas crean erróneamente que si retienen el afecto, su pareja cambiará de la manera en que quieren que lo hagan.
- Cuando se trata de temas delicados, puede ser útil apartar tiempo para discutirlos. A estas las llamamos "reuniones de negocios en relaciones".
¿Estás buscando nuevas técnicas para fortalecer tu relación? Si estás interesado en la terapia de pareja conductual integrativa (IBCT, por sus siglas en inglés), pero no pareces ser capaz de encajarla en tu apretada agenda, muchas parejas están utilizando la terapia a distancia como una forma más sencilla de hacer tiempo para su relación. Programar una sesión de terapia a distancia con un terapeuta experimentado es conveniente y puede ayudarte a resolver problemas de relación, pero ¿por qué esperar? Aquí hay cinco consejos para comenzar hoy.
1. Expresar agradecimiento
Comprender qué es lo que hace que tu pareja se sienta más apreciada es un paso en la dirección correcta. Con el tiempo, podemos dejar de expresar aprecio en nuestras relaciones porque lo que una vez fue novedoso se ha convertido en rutina. Tal vez los resentimientos se han acumulado a lo largo de los años, o suponemos que nuestra pareja ya sabe lo que sentimos por ella. Pero cuando notamos y apreciamos las pequeñas cosas, las personas a menudo hacen todo lo posible para ser aún más reflexivas. Esto no requiere grandes gestos, aunque sí puede. A menudo, simplemente reconocer lo que otras personas hacen por nosotros es suficiente para hacer que cualquier relación sea más cálida. De hecho, a menudo animo a las parejas a terminar el día enumerando al menos tres cosas por las que están agradecidas de ese día sobre su pareja o incluso sobre el día en sí. Saber que tendrás que expresar tu aprecio por las cosas al final de la noche te hará más consciente de las cosas que debes apreciar durante el día.
2. Practica la escucha reflexiva
Es posible que la práctica no haga la perfección, pero seguro que ayuda. Es común que las personas crean erróneamente que si retienen la aprobación o el afecto, su pareja cambiará de la manera que ellos quieren. Si bien esto puede hacer que tu pareja cambie, es probable que no sea de la manera que te gusta. Practicar la escucha reflexiva es una de las mejores técnicas para mejorar la comunicación en tu relación. Entonces, ¿qué significa?
Esto es algo en lo que un terapeuta experto en parejas puede guiarte durante tu sesión, pero esencialmente significa que escuchas lo que dice tu pareja y luego se lo repites con tus propias palabras. Puedes intentar una reflexión simple donde básicamente repites lo que se ha dicho, tal vez parafrasear un poco o puedes intentar una reflexión compleja donde podrías inferir un sentimiento o una experiencia basada en lo que se dijo. Esto logra dos cosas. Valida lo que han dicho porque saben que realmente han sido escuchados y también aclara cualquier confusión. En lugar de esperar nuestro turno para hablar, estamos escuchando activamente lo que se dice y tratando de entender lo que nos dicen.
3. Programar conversaciones Importantes
En un tema relacionado, hay algunas conversaciones que son difíciles de tener, sin importar cuán hábiles seamos para comunicarnos. Por lo tanto, cuando se trata de temas delicados, puede ser útil reservar tiempo para discutirlos. A estas las llamo "reuniones de negocios en relaciones". Por ejemplo, tal vez tu pareja quiere tener un bebé, pero no estás segura de si es un buen momento para formar una familia o si incluso quieres tener hijos. Esta es una situación que podría escalar rápidamente a una pelea, particularmente si el tema sale en un momento donde ya te sientes estresado por el trabajo, el dinero o cualquier otra cosa.
En su lugar, considera reservar una reunión semanal durante una hora para explorar la idea o cualquier otro tema de relación candente. Elige un momento en el que ambos tengan el ancho de banda mental y emocional para estar completamente presentes, y ten en cuenta que no necesariamente necesitas encontrar una respuesta en este momento. La intención es simplemente comenzar la conversación cuando ambos estén en un estado mental tranquilo y receptivo, tal vez incluso durante el almuerzo. Siempre puedes programar un seguimiento para más adelante, lo que te dará tiempo para considerar las cosas con más profundidad.
Al reservar un tiempo semanal para reunirse, consolidas las discusiones en un solo episodio en lugar de que se derrame en la relación a lo largo de la semana. También permite que ambos tengan tiempo y espacio para reflexionar sobre su experiencia y opiniones, y para participar en la conversación más reflexiva y respetuosa de sus necesidades y de las de su pareja.
Si todavía te resulta difícil encontrar el camino a través de un problema, llévalo a tu sesión de terapia a distancia. Tu terapeuta de parejas podrá ofrecerte una perspectiva fresca y algunas ideas útiles sobre tu dinámica actual.
4. Desconectarse del teléfono
La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo en nuestros teléfonos en estos días. Es posible que ni siquiera seamos totalmente conscientes de cuántas horas pasamos mirando una pantalla porque hay tantas cosas útiles en nuestros dispositivos en las que dependemos todos los días, desde correos electrónicos del trabajo hasta aplicaciones de entrega de comestibles, todo está ahí. Pero esto puede significar que estamos menos presentes para las personas que más amamos. Asegúrate de designar la hora en que los teléfonos y tabletas estén guardados y solo estén ustedes dos. Puede ser tentador distraernos cuando estamos bajo estrés o las cosas no parecen ir bien, pero si vamos a mejorar nuestras relaciones, primero tenemos que estar presentes.
5. Recuerda divertirte
Tal vez tu relación no sea tan espontánea como solía ser, y eso está bien, pero aún así es importante recordar hacer tiempo para divertirse. El juego es una parte importante de estar en una relación. ¿Cuáles son algunas de tus cosas favoritas para hacer juntos en pareja? ¿Compartes algún pasatiempo o interés? Es muy fácil quedar atrapado en la rutina diaria de las facturas y limpiar la casa, así que asegúrate de priorizar disfrutar de su vida juntos. Después de todo, ¿de qué sirve trabajar tan duro si no vas más despacio de vez en cuando?
Recuerda que la diversión no tiene que ser los grandes viajes espontáneos que hiciste antes, pero podría ser poner una canción que solías amar en el camino para llevar a tus hijos a la práctica de fútbol o pedir una cena en un lugar al que solías amar ir. Cuando se trata de felicidad y diversión, no son los grandes eventos los que realmente crean la mayor alegría, sino a menudo son los eventos más pequeños y significativos los que lo hacen.
Beneficios de la terapia a distancia
¿Estás interesado en aprender más sobre la terapia a distancia y por qué tanta gente la prefiere para la terapia de pareja? Para empezar, la terapia a distancia utiliza un software especial que es completamente seguro y cumple con los estándares HIPAA. La terapia a distancia también es popular porque elimina la necesidad de viajar al trabajo en el tráfico o incluso para que una pareja esté en el mismo lugar, especialmente después de una discusión en la que un miembro de la pareja puede no sentirse emocionalmente tan seguro.
Esto puede ayudar a garantizar que sus sesiones sean más consistentes y que nunca se preocupen por llegar a su cita a tiempo. Además, te da más opciones cuando se trata de encontrar un terapeuta que sea adecuado para ti, ya que no estás limitado a opciones locales. Sin mencionar que es posible que simplemente te sientas más cómodo con pantalones cómodos en el sofá de tu sala de lo que estarías en un entorno de consultorio.
Para encontrar un terapeuta, visita el directorio de Psychology Today.
A version of this article originally appeared in English.
