36 Preguntas para mejorar tu autocomprensión

Hay un conjunto bien conocido de 36 preguntas que ayuda a dos extraños a conocerse y, potencialmente, a enamorarse. Estas preguntas, popularizadas en el artículo del NY Times "Las 36 Preguntas que Conducen al Amor", fueron creadas por mi asesor de doctorado, Arthur Aron. El objetivo de las preguntas era acelerar la amistad, construir cercanía y tal vez despertar el interés romántico.

Mi colega Brent Mattingly y yo nos especializamos en el estudio del autoconcepto (particularmente en el contexto de las relaciones), y queríamos desarrollar un conjunto similar de preguntas para facilitar el autodescubrimiento y mejorar el autoconocimiento. La pregunta era, ¿podríamos ayudar a las personas a mejorar su autoconocimiento y autocomprensión a través de la reflexión guiada? Para crear las preguntas, consultamos teorías publicadas, investigaciones y medidas psicológicas establecidas.

Hay 6 partes, cada una con 6 preguntas para que las completes por tu cuenta. Querrás pensar profundamente en cada pregunta y escribir tus respuestas para poder recordarlas. Para hacer esto bien, cada sección debe tomar alrededor de 15-20 minutos.

¿No tienes ganas de escribirlo? Está bien; solo reflexionar sobre estas preguntas te alentará a pensar en ellas a lo largo del día. En cualquier caso, te sugiero que hagas una sección al día para darte más tiempo para reflexionar. (Si tienes poco tiempo, puedes centrarte solo en los elementos destacados).

Parte 1. Lo esencial: ¿quién eres hoy?

Esta es una oportunidad para reencontrarte con tu verdadero yo. Es una verificación de la realidad para recordarte quién eres en tu núcleo. Responderlas debe ser fácil, pero toma nota de cualquier área que te haga pausar.

1. Enumera 5 adjetivos o rasgos que te describan.*

2. Haz una lista de 5 roles que cumples.

3. Haz una lista de 5 de tus habilidades y destrezas.

4. Haz una lista de 5 de tus posesiones que te brinden una idea de quién eres como persona.

5. Haz una lista de 5 experiencias de vida que te han ayudado a definir quién eres.*

6. Enumera 5 atributos que tus amigos y familiares más cercanos dirían que te describen.

Parte 2. Tu autenticidad: ¿qué sabes con certeza sobre ti mismo?

Una cosa es saber algunos datos sobre ti mismo, y otra es sentirte seguro y confiado acerca de esas características. Veamos qué tan predecible y estable es tu sentido de sí mismo.

7. Cuando piensas en quién eres, ¿qué aspectos de tu personalidad te resultan más claros?*

8. ¿De qué manera el "tú" que presentas al mundo coincide con quién eres realmente?*

9. Piensa en tres ejemplos de cuando te mantuviste fiel a ti mismo a pesar de la presión social o de los compañeros. ¿Cómo puedes seguir haciendo esto?

10. ¿Cuáles son tres de tus valores personales más importantes y cómo puedes mantenerte fiel a estas creencias para beneficiarte en el futuro?

11. ¿Qué aspectos de tu personalidad permanecen iguales independientemente de la situación?

12. Mira las listas de "tus elementos esenciales" que has creado para las preguntas 1 a 6 de la Parte I. ¿Alguno de estos rasgos entra en conflicto con quién crees que eres? Si lo hacen, ¿cómo puedes ser más consistente?

Parte 3. Tu autoestima: ¿qué tan bien conoces lo que defiendes?

No seas demasiado duro contigo mismo. Es fácil concentrarte en lo que está mal y olvidar todo lo que está bien.

13. ¿Cuáles son tus tres mejores cualidades?

14. Si te comparas con otras personas que conoces, ¿en qué eres especialmente bueno?

15. ¿De qué manera tu vida es mejor que la de otras personas que conoces?*

16. Haz una lista de tres cosas de ti que te enorgullezcan.*

17. Describe tres de tus mayores logros en la vida. ¿Cuál es tu próximo gran objetivo?

18. ¿Con qué cosas luchas? ¿Conoces a alguien más que comparta estas luchas?

Parte 4. Recordando la forma en que eras

Es hora de volver a conocerte a ti mismo y recordar quién solías ser antes de que la vida se interpusiera en tu camino. Hay mucho bueno que puedes haber dejado atrás.

19. Haz una lista de tres cosas que disfrutas pero que no tienes muchas oportunidades de hacer. ¿Qué medidas puedes tomar para hacer estas cosas con más frecuencia?*

20. ¿Qué partes de lo que eres como persona se han quedado en el camino? ¿Qué puedes hacer para ayudar a traerlas de vuelta?*

21. ¿De qué manera has antepuesto las necesidades de los demás a las tuyas? ¿Cómo puedes restablecer el equilibrio y comenzar a concentrarte más en tus propias necesidades?

22. ¿Cómo puedes hacer tiempo en tu agenda este fin de semana para al menos un pasatiempo para el que no has tenido tiempo recientemente?

23. Piensa en el tipo de persona que querías ser cuando te graduaste del bachillerato. ¿Qué atributos positivos tenías que no crees que tienes ahora? ¿Cómo puedes redescubrirlos hoy?

24. Pasa una tarde mirando álbumes de fotos y leyendo diarios antiguos. ¿De qué formas podrías beneficiarte al reencontrarte con la persona que fuiste en el pasado?

Parte 5. Tu vida laboral: ¿cómo puedes sacar el máximo provecho de tu trabajo?

Pasamos gran parte de nuestra vida adulta despierta en el trabajo. Nos guste o no, eso puede moldear quiénes somos. Pero no tenemos que aceptarlo pasivamente. En cambio, podemos tomar el control al ver el trabajo como una oportunidad para mejorarnos a nosotros mismos.

25. ¿De qué manera tu trabajo te ayuda a mejorar como persona? ¿Cómo puedes asegurarte de que esto continúe en el futuro?*

26. ¿Qué tipo de cosas nuevas e interesantes aprendes en tu trabajo? ¿Cómo te han beneficiado estas experiencias?*

27. ¿Qué nuevas responsabilidades que has asumido en el trabajo te gustan? ¿De qué manera te han hecho más eficaz en tu trabajo?

28. ¿Cómo podrías hacer que la parte mundana y aburrida de tu trabajo sea más interesante y divertida?

29. En los últimos cinco años, ¿qué nuevas habilidades has adquirido en el trabajo? ¿Cómo han sido beneficiosas?

30. De cara a los próximos cinco años, ¿qué áreas de especialización adicionales puede desarrollar?

Parte 6. Tu futuro: cómo puedes convertirte en una versión mejorada de ti mismo

Es hora de salir de tu zona de confort. Esfuérzate. Prueba cosas nuevas y descubre nuevas facetas de quién eres. ¿En quién quieres convertirte?

31. ¿Cuáles son tres actividades nuevas e interesantes que podrías probar? ¿Cuál de ellas podrías empezar la semana que viene?

32. ¿Cuáles son los tres temas que te gustaría aprender? Crea un plan de acción para profundizar tu comprensión de al menos uno.

33. Desafíate a ti mismo a mejorar de tres maneras este mes. ¿Qué pasos puedes dar para lograr cada uno de ellos?

34. ¿Qué tres lugares te gustaría visitar en el futuro? ¿Qué podrías aprender de visitar cada lugar?

35. ¿Cómo has mejorado como persona en los últimos cinco años? ¿Cómo ha ayudado esto a dar forma a lo que eres hoy?*

36. Piensa en las formas en que podrías crecer como persona en los próximos cinco años. ¿Cómo te ayudará esto a alcanzar tu máximo potencial?*

Trabajar a través de estas preguntas te brindará la oportunidad de obtener una mayor comprensión de ti mismo y mejorar tu autoconocimiento. Eso es importante porque tener más claridad sobre uno mismo está relacionado con una mayor satisfacción con la vida, felicidad, mejor estado de ánimo y menor estrés. Como dijo Aristóteles, "Conocerse a sí mismo es el principio de toda sabiduría".