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Los puntos clave
- El aprendizaje es un proceso gradual que no se puede apresurar.
- La capacidad de tratarnos con amabilidad no solo nos ayuda a superar momentos difíciles, sino que también ayuda a saborear los buenos momentos.
- No tengas miedo de incorporar un poco de flexibilidad en tu rutina para recuperar el ánimo.
Las relaciones son la base de la vida, y la que tenemos con nosotros mismos es primordial. Desafortunadamente, muchos de nosotros lo damos por sentado. Aquí, hablaré sobre tres formas respaldadas por investigaciones para calmar sus demonios internos y abordar la vida con un mayor sentido de autocompasión.
1. Respeta tu curva de aprendizaje
Muchos de nosotros tenemos expectativas poco realistas sobre cuánto tiempo tardamos en adquirir nuevas habilidades o adaptarnos a nuevos entornos. Creemos que si nos inscribimos en un programa o tomamos un curso, nuestros cerebros se abrirán mágicamente y absorberán toda la información nueva. Por supuesto, la comercialización de programas de solución rápida y aprendizaje rápido es la culpable de nuestras expectativas poco realistas. (Lo siento, pero no hay abdominales de ocho minutos o semanas de trabajo de cuatro horas.)
Los psicólogos cognitivos te dirán que el aprendizaje es un proceso gradual y que no se puede apresurar. Se ha escrito mucho sobre la regla de las 10,000 horas, la premisa es que, en promedio, se necesitan alrededor de 10,000 horas para dominar cualquier habilidad nueva. Si bien existe un animado debate sobre cuán precisa es realmente esta regla, la conclusión general es muy relevante: el aprendizaje lleva tiempo.
Sin embargo, rutinariamente nos castigamos a nosotros mismos por no hacer las cosas bien en nuestro primer, segundo o tercer intento.
Cuando empiezas a pensar de esta manera (y todos lo hacemos), debes recordar ser amable contigo mismo y respetar el proceso de aprendizaje. Si no lo haces, corres el riesgo de desconectarte por completo del ejercicio de aprendizaje.
Además, debemos tener cuidado al establecer puntos de comparación. Lo que quiero decir con esto es que si comparamos cuánto progreso hemos logrado desde esta semana hasta la semana pasada, probablemente nos decepcionará. Recuerda, el aprendizaje es un proceso gradual. Sin embargo, si ampliamos la ventana de comparación, digamos, del verano pasado a este verano, podríamos encontrar un poco más de apreciación por las ganancias que hemos logrado. Recuerda el famoso dicho de Bill Gates: "La mayoría de las personas sobreestiman lo que pueden hacer en un año y subestiman lo que pueden hacer en 10 años".
En una nota similar, es importante tener en cuenta que olvidar es una parte necesaria del aprendizaje. No te castigues por olvidar cosas. Si no lo olvidáramos, nuestros cerebros se llenarían de información inútil. El olvido nos permite sintetizar información en "modelos" utilizables que reflejan cómo funciona el mundo.
2. Muéstrate la misma amabilidad que muestras a los demás
A muchos de nosotros nos resulta fácil expresar amabilidad al interactuar con los demás. Sin embargo, cuando se trata de nosotros mismos, somos demasiado críticos. Podemos creer que la autocompasión es autocomplaciente y perezosa, o que de alguna manera socavará fundamentalmente nuestra motivación.
Pero esta es una creencia defectuosa y contraproducente. En realidad, una investigación publicada en el Personality and Social Psychology Bulletin, dirigida por la psicóloga Christine Chwyl de la Universidad de Drexel, descubrió que la autocompasión es una especie de "sobrealimentador motivacional":
Nuestra investigación se hace eco de lo que los estudios han encontrado una y otra vez: la autocompasión no solo se siente mejor que la autocrítica dura, sino que también funciona mejor, ayudándonos a enfrentar los desafíos inevitables de la vida.
Por lo tanto, la próxima vez que experimentes un revés, intenta reflexionar sobre él desde un lugar de autocompasión (por ejemplo, "¿cómo soy una mejor persona debido a esto?") en contraposición a un lugar de autocrítica (por ejemplo, "¿por qué fallo en todo?”).
Otra investigación nueva sobre la autocompasión publicada en Personality and Individual Differences descubre que la capacidad de tratarnos con amabilidad no solo nos ayuda a superar los momentos difíciles, sino que también nos ayuda a saborear los buenos momentos. Según el psicólogo y autor principal del estudio, Benjamin Schellenberg:
Las personas que son autocompasivas pueden tener una mejor capacidad para estar conscientes y presentes durante los buenos momentos y reconocer que merecen experimentar experiencias positivas al máximo.
3. Practica más "Flexibilidad Conductual"
Las personas tienen una tendencia, con el tiempo, a fijarse en sus caminos. Simplificamos nuestras rutinas. Refinamos nuestros intereses.
Esto no es, en sí mismo, un problema. Una buena rutina es una excelente manera de hacer un piloto automático durante parte del día. Y, seamos honestos, un poco de piloto automático es bueno para el sistema.
Sin embargo, los psicólogos te dirán que las rutinas no son un problema hasta que lo son. Si te sientes deprimido, ansioso o descentrado, no temas hacer cambios en tu rutina diaria. No te castigues por tener que deshacerte de una meta que te hayas fijado, como un desafío de yoga o Pelotón de 30 días. Sé amable contigo mismo al relajarte en el trabajo durante algunas semanas.
En otras palabras, no tengas miedo de incorporar un poco de flexibilidad a tu rutina para recuperar el ánimo. A veces puede marcar la diferencia.
Conclusión
Ser más amable contigo mismo es más fácil decirlo que hacerlo. Para hacerlo, intenta (1) no apresurar el proceso de aprendizaje, (2) tratarte con la misma amabilidad que muestras a los demás y (3) aflojar la rigidez con la que abordas tu rutina diaria o semanal.
A version of this article originally appeared in English.
