6 Formas sorprendentes de cambiar hábitos y transformar tu vida

Fuente: Sincerely Media/Unsplash

La ciencia de los hábitos tiene solo unos pocos principios fundamentales, pero hay algunas formas de aplicar esos principios que quizás no hayas escuchado antes. Usa estas seis estrategias inteligentes para crear una vida vibrante y satisfactoria que realmente resuene con tus valores y aspiraciones.

1. Deja que tu entorno haga el trabajo.

Nuestro comportamiento, incluidos nuestros hábitos, está determinado por nuestro entorno. Si te pones repetidamente en un ambiente que apoya un hábito deseable, eventualmente, se afianzará.

Por ejemplo, he estado llevando a mi hijo de seis meses a cantar canciones para bebés en la biblioteca varias veces a la semana. Después de casi dos meses de hacer esto, comencé a escoger libros para mí mientras estaba allí. Toda nuestra familia está leyendo más libros porque vamos a la biblioteca muy a menudo. Tomó un tiempo antes de que este efecto se activara, pero finalmente, lo hizo.

2. El tipo de personas que... también son el tipo de personas que...

Acabo de decir que nuestro entorno moldea nuestro comportamiento. Una gran parte de nuestro entorno es el comportamiento y los valores de las personas que nos rodean.

Intenta completar estas oraciones:

• Las personas que caminan probablemente tengan otros buenos hábitos y valores, como _______.
• Las personas que asisten a los cantos de la biblioteca con sus hijos probablemente tengan otros buenos hábitos y valores, como _________.

Tal vez los excursionistas son más ecológicos y aventureros o comen de manera más saludable en promedio. Tal vez las personas que asisten a la biblioteca también apoyan el aprendizaje de sus hijos de otras maneras divertidas o interesantes.

Puedes usar estas conexiones para injertar hábitos en otros hábitos al pasar más tiempo con personas con constelaciones particulares de rasgos, valores o hábitos.

Si quieres viajar más, ¿dónde puedes asociarte con personas que viajan más? Si quieres ser más aventurero u orientado a la comunidad, ¿dónde puedes asociarte con personas que ya viven de esa manera?

3. Piensa más allá de una manifestación topográfica particular de un comportamiento.

La topografía de un comportamiento es cómo se ve en la superficie. Aquí hay un ejemplo de cómo esto puede hacernos tropezar: Durante mucho tiempo, me he estado contando la historia que ya no leo por placer. Tengo pensamientos como: "No puedo imaginar volver a leer por placer mientras tengo niños pequeños". Sin embargo, en mi mente, lo único que contaba como lectura por placer era leer una novela.

Cuando lo pienso lógicamente, leo por placer todo el tiempo. Por ejemplo, mi hijo de siete años y yo leímos un libro sobre alas esta semana. Se trataba de todos los tipos de alas, desde insectos hasta los Hermanos Wright. Eso fue muy placentero. Mi historia de que ya no leo por placer es en realidad una historia falsa. Sin embargo, me obsesionaba la imagen de leer una novela.

También he descubierto últimamente que disfruto consumiendo videos de YouTube con solo leer los subtítulos. Cuando anhelo el silencio por la noche, esto da en el clavo. Una vez más, esta es una forma de lectura por placer que no es una novela o incluso un libro.

4. Abandona radicalmente una manifestación o comportamiento topográfico particular.

Un ejemplo de esto con el que muchas personas probablemente puedan identificarse: Sé que a los 40 años, realmente debería trabajar en preservar y aumentar mi masa muscular y fuerza. Sin embargo, también tengo una fuerte aversión a hacer eso en interiores en un gimnasio. En lugar de seguir preguntándome cómo podría obligarme a hacer eso, podría descartar el gimnasio y encontrar formas más naturalistas de lograr los mismos fines.

Si no puedes renunciar mentalmente por completo a una forma de hábito, prueba un experimento mental de tiempo limitado. Por ejemplo, piensa: "No voy a pisar un gimnasio ni a usar equipos de gimnasia en casa en los próximos seis meses, entonces, ¿cómo voy a aumentar mi masa muscular y mi fuerza?"

5. Replantea cuál es tu hábito y resultado deseados en realidad.

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Este punto encaja con los dos últimos, pero quería señalarlo específicamente para las personas que solo leen los encabezados: Si un hábito se siente como algo que deberías hacer pero también se siente duro o indeseable de alguna manera, intenta reformular cuál es realmente tu hábito o resultado deseado. Por ejemplo, quiero una buena condición física funcional para los próximos 50 años o más. Quiero poder levantarme, girarme, hacer sentadillas y hacer los otros elementos de aptitud funcional que son necesarios para una vida plena e independiente hasta los 90 años. Esta es una forma mucho más clara y motivadora de establecer mi objetivo que decir que quiero preservar y aumentar mi masa muscular y fuerza.

A menudo nos sentimos avergonzados y ambivalentes acerca de un hábito cuando no es consistente con algunos de nuestros valores, incluso si es consistente con otros valores o resultados deseados. Estar dentro de un gimnasio no es como quiero pasar mi vida.

6. Simplemente interrumpe tus rutinas. Sacude las cosas y dale a tus hábitos una buena agitada.

Hay pruebas sólidas (que resumo en mi libro Stress-Free Productivity) de que cambiar tus rutinas, aunque sea muy levemente, mejorará tu creatividad y sacudirá tus hábitos de manera más amplia. Si te interesan algunos hábitos nuevos, prueba cualquier pequeño cambio en tus rutinas y observa con curiosidad lo que sucede naturalmente. Por ejemplo, intenta comprar comestibles en una tienda diferente, come una comida al aire libre todos los días, usa una prenda de ropa amarilla todos los días o siéntate en un lugar diferente de tu casa cuando llegues del trabajo cada noche. Elige cualquier cosa que te atraiga y que represente un cambio en tu rutina diaria o semanal actual. Entonces, deja que pase lo que pase.

Permítete interesarte y sorprenderte de cómo un pequeño cambio puede vigorizar tu creatividad, pensamiento y energía. Un pequeño cambio en una rutina puede desanimarte de tus patrones actuales de pensamiento y actuación y despertar nuevas formas.