¿Tu sombra inconsciente está tomando el control de tu vida?

En mis años como terapeuta, he visto a muchos clientes luchando con la adicción, problemas de ira, depresión y ansiedad abrumadora, por nombrar algunos. Existen enfoques conductuales para estos problemas y, sin lugar a dudas, estos métodos proporcionan alivio y crean nuevas vías cerebrales.

Pero, a veces, los problemas persisten porque el conductismo no siempre llega a la raíz del problema. Cuando eso sucede, solo tienes que cavar en la tierra y sacar esa hierba ofensiva de sus raíces.

¿Tu sombra es quien está a cargo?

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Así es como veo el trabajo en la sombra, el trabajo de encontrar las fuerzas internas e inconscientes que con demasiada frecuencia nos controlan. Son fuerzas que nos conducen a estados adormecedores, que nos hacen actuar de manera cruel hacia los demás y, a menudo, que son lo suficientemente fuertes como para quitarnos nuestra propia fuerza de voluntad y dejarnos sintiéndonos vacíos y sin esperanza.

Ahí es cuando sabes que tu sombra está actuando.

Pero, ¿qué es exactamente la sombra?

Básicamente, la sombra es esa parte de nosotros que nuestra identidad consciente, o ego, no puede tolerar. Por cualquier razón, la sombra no encaja con la forma en que queremos presentarnos al mundo, por lo que esa parte es desterrada bajo tierra. Por ejemplo, tu sombra podría ser algo en ti que tus padres avergonzaron o consideraron no deseado, como tu cuerpo, comportamiento salvaje o creatividad. Y así, esa parte de ti a la que no se le dio una voz o se le vio como adecuada se escondió.

La cosa es que la sombra nunca desaparece. Puede estar fuera de la vista de tu mente consciente y ego, pero no se está escondiendo silenciosamente.

Uno de los programas más populares de la radio a través de la década de 1930 y en la década de 1950 fue un programa aterrador llamado "La Sombra". Las primeras líneas de ese programa son a la vez escalofriantes y reveladoras:

¿Quién sabe qué mal acecha en los corazones de los hombres? ¡La sombra lo sabe!

Tu sombra también lo sabe, porque la sombra inconsciente nunca olvida. No solo eso, sino que tu sombra desterrada exige ser escuchada, ¡incluso si eso significa sabotear tu vida, carrera y relaciones! Para algunos, la sombra se apodera de la adicción, adormeciendo el dolor que no puedes tolerar. Puede aplastarte con depresión, destruyendo tu capacidad de ser productivo. Podría aterrorizarte con ansiedad, evitando que disfrutes de tu vida. En cada caso, hay una parte oculta de ti que necesita ser abordada e integrada en tu vida.

Atención plena para identificar y aceptar tu sombra

La sombra puede provenir de la familia o de la cultura, y el problema llega cuando no se reconoce y se reprime. Cuando eso sucede, la sombra actúa a nivel individual y colectivo. ¿Son malas noticias? Bueno, no si usas tu sombra como guía.

Al entrar en contacto con tu lado sombrío, experimentas todo tu ser. Eso incluye lo bueno, lo malo y lo indiferente. A partir de este punto de conciencia despierta, puedes comenzar a integrar estas partes exiliadas con compasión y aceptación, ¡reduciendo así la necesidad de golpear a alguien más en la cabeza!

Como está escrito en el libro The Mindfulness Code, la atención plena nos permite sintonizar con lo que he denominado "susurros de la mente", los patrones arraigados de sombra que nos hablan, que ordenan o sugieren que nos comportemos o nos movamos en una dirección particular. La conciencia de estos momentos mentales fugaces a veces puede ayudarnos a atrapar la sombra en el trabajo (o en el juego). En otras ocasiones, la sombra se puede identificar por una sensación en el cuerpo, una sensación de malestar o incomodidad.

En lugar de seguir sin pensar el comando del susurro de la mente o tratar de evitar la sensación incómoda, descansa con ella. Respira hondo y conócela mejor. La sombra tiene un mensaje para ti, y meditar en ella puede ayudarte a hacerte amigo de ella y a conocerla mejor. Además, en lugar de pensar en la sombra como una parte no deseada o mala de ti, ¿por qué no considerarla como lo hizo el poeta Rumi cuando escribió lo siguiente:

En el momento en que escuché mi primera historia de amor empecé a buscarte, sin saber lo ciega que estaba. Los amantes no se encuentran por fin en alguna parte. Están el uno en el otro todo el tiempo.

Invita a tu inconsciente a tomar una taza de té

No disminuyas el papel del inconsciente en el universo. Como está escrito en un artículo publicado originalmente en Perspectives on Psychological Science, los autores concluyeron que "los procesos inconscientes son inteligentes y adaptativos en todo el mundo viviente [y] este principio se extiende también a los humanos".

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Por lo tanto, después de notar su sombra, es posible que desees invitarla a una conversación. Hágale preguntas, como: "¿por qué actúas de esta manera? "o" ¿cómo intentas protegerme?" Recuerda que la sombra es una parte de ti que no fue escuchada. Ahora, al sentarte y escuchar, la estás dejando ver la luz. Incluso si no estás seguro de lo que quiere o por qué está aquí, el hecho de que estés reconociendo y aceptando esta parte rechazada de ti mismo puede hacer una diferencia.

La próxima vez que te sientas motivado para que tu sombra actúe, haz una pausa. Toma una taza de té con esa parte de ti que una vez conocías tan bien y, tal vez, incluso amaste.