Supera el miedo al rechazo

El estilo de apego está influenciado por las experiencias ambientales tempranas con los cuidadores. Si sentías que tus necesidades no se satisfacían constantemente, no sentías seguridad o no podías contar con el apoyo de tu familia, es posible que tengas un estilo de apego inseguro. Los niños con apego inseguro a menudo se sienten a merced del amor de sus padres. En un momento, están satisfaciendo sus necesidades y, al siguiente, se sienten invisibles, abandonados emocional o incluso físicamente.

Un patrón inconsistente de apego genera preocupación y ansiedad. Una vez que el niño crece, este patrón de inseguridad puede repetirse en los vínculos románticos. En un momento, te sientes enamorado de tu pareja y al siguiente te preocupas y te preguntas si te ama o si/cuándo la volverás a ver, o si está molesta contigo de alguna manera. Probablemente tengas miedo del rechazo y te valores en términos de cuánto tiempo y atención te brinda tu pareja.

Todo esto deja al individuo con apego ansioso vulnerable a conexiones románticas unilaterales o conexiones con parejas que te descuidan de la misma manera que lo hicieron tus padres. Algunos adultos con apego ansioso también se sienten atraídos por parejas seguras y saludables, pero su ansiedad puede afectar la relación al abrumar y confundir a su pareja.

Si esto te describe, tómate un momento para trabajar en tu estilo de apego ansioso para que puedas sentir comodidad, seguridad, amor, cuidado y protección en tus relaciones.

4 Maneras de cuidar mejor de ti en el amor

1. Desarrollar la autoconciencia: el apego ansioso generalmente significa que temes el abandono, te aferras a los demás y tienes una mayor sensibilidad a las señales de las relaciones. Este tipo de ansiedad socava la intimidad y la verdadera seguridad. Revisa tus relaciones con tus cuidadores de la infancia y las relaciones románticas o platónicas que hayas tenido. ¿Ves pistas de apego ansioso? Si es así, comprométete a empezar a trabajar en esto para ser más seguro. Acepta que necesitas más que la tranquilidad de tu pareja para superar este patrón.
2. Vuélvete hacia ti: si tienes un apego ansioso, anhelas cercanía y tranquilidad y probablemente estés demasiado preocupado por la disponibilidad y las intenciones de tu pareja. Ésta es una propuesta en la que todos pierden. Cuando recurres a los demás en busca de seguridad, nunca estás seguro porque no puedes controlar a otras personas y siempre dependes de alguien más para sentirte bien contigo mismo. En cambio, aprende a desarrollar validación interna.
3. Autotranquilízte: cuando se tiene un apego seguro, es fácil recordar a un padre sano internalizado que puede consolarte cuando tienes miedo o sientes enojo. Si tienes un apego ansioso, es importante que cultives este consuelo buscando formas de calmar tu sistema nervioso. Cuando sientas ansiedad y molestia, enfrenta tus sentimientos y pensamientos con compasión y calidez. Encuentra un tono interno suave que reconozca lo que sientes y recuerda que estos sentimientos pasarán. Busca distracciones saludables que te reconforten: leer, mirar una película, salir a caminar, hablar con un amigo. Mira si puedes capear la tormenta de sentir inseguridades acerca de tu pareja sin que esa pareja te tranquilice, sino consolándote por tu cuenta.
4. Experiencias emocionales correctivas: Cuidarte bien en el amor significa buscar relaciones con personas que estén sanas y no agraven las heridas que llevas por un amor inconsistente. De hecho, cuanto más te rodees de amigos, parejas y colegas saludables, más podrás reconfigurar tu cerebro hacia un apego saludable. Toma nota y tómate en serio cuando las personas te maltraten o no cumplan con lo que se han comprometido contigo. Date la oportunidad de establecer límites saludables con los demás. Trabaja para conocer nuevos tipos de personas que puedan ser confiables y consistentes en el trato que te brindan.
5. Construye una vida estimulante: si recurres a otras personas para obtener seguridad, las relaciones comenzarán a resultar onerosas y como un campo minado. Agrega a tu vida un significado y una conexión más profundos a través de pasatiempos, intereses laborales, creatividad y alegría. Cultiva intereses que te ayuden a recargar energías y en los que puedas confiar incluso si tus relaciones no están sincronizadas o son decepcionantes.

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