Qué sucede realmente en una sesión de terapia

Cuando llevas tu automóvil al mecánico de automóviles, sabes lo que va a suceder: va a reparar tu automóvil.

Cuando te rompes un hueso y visitas a tu médico, sabes lo que va a suceder: te pondrá una férula o yeso y, finalmente sanarás.

Pero cuando haces una cita para ver a un terapeuta, ¿sabes lo que va a pasar? Muchas personas no están muy seguras. ¿Solo vas a hablar? ¿Tendrás que discutir tu infancia? ¿Vas a ser "hipnotizado?" ¿Y cuál es el "punto" de ver a un terapeuta, de todos modos? ¿Por qué no hablar con un amigo?

Existe mucha incertidumbre en nuestra sociedad sobre lo que realmente sucede durante una sesión de terapia, qué tipos de problemas y asuntos son adecuados para la terapia y qué beneficios puede proporcionar una sesión de terapia. Me gustaría abordar algunas preguntas típicas, y conceptos erróneos, sobre qué es la terapia, qué no es y cómo funciona realmente.

P: ¿Tengo que estar "enfermo" o "perturbado" para ir a ver a un terapeuta?

R:No. Pensar que uno tiene que estar "seriamente perturbado" para ver a un terapeuta es un mito.

Mientras que algunos terapeutas se especializan en disturbios emocionales graves, incluidos los pensamientos suicidas, muchos simplemente se centran en ayudar a los clientes a trabajar a través de desafíos cotidianos mucho más típicos, como el mapeo de un cambio de carrera, mejorar las habilidades de crianza de los hijos, fortalecer las habilidades de manejo del estrés o navegar por un divorcio. Al igual que algunos médicos se especializan en curar enfermedades potencialmente mortales, mientras que otros tratan enfermedades de "todos los días" como gripe, tos y resfriados, los psicoterapeutas también pueden atender a una amplia gama de clientes con una variedad de necesidades y objetivos.

De hecho, la mayoría de mis clientes son exitosos, personas de alto rendimiento que son bastante saludables, en general. La mayoría están desafiados por un objetivo específico, crear más balance entre su vida y su trabajo, encontrar formas para ser mejores padres o sentirse ansiosos sobre tener citas de nuevo después de terminar una relación.

P: ¿Cómo puedo elegir al terapeuta adecuado para mi meta / situación?

R: Elegir un terapeuta es como elegir cualquier otro proveedor de servicios; es una buena idea visitar el sitio web del profesional y leer testimonios o reseñas de clientes (si tienen algunas, muchos no lo hacen, por razones de confidencialidad). También es bueno preguntarle a tus amigos y familiares, o a tu médico, las referencias.

Si esperas trabajar en un tema específico (comer en exceso, fumar, hacer un cambio de carrera), intenta encontrar un terapeuta con experiencia en esa área. Muchos enumeran sus especialidades o áreas de enfoque en sus sitios web. Hay terapeutas que se especializan en problemas de relación, problemas de crianza, manejo de la ira, problemas de peso o sexualidad, prácticamente cualquier problema, objetivo o situación que puedas imaginar. Si no estás seguro de la experiencia de alguien, simplemente llámale y pregunta. Si no puede ser de ayuda con tu problema, es posible que pueda contactarte con alguien que pueda hacerlo.

P: ¿Qué sucede realmente durante una sesión de terapia?

R: Cada sesión es, esencialmente, una sesión de resolución de problemas. Describes tu situación actual, y tus sentimientos al respecto, y luego el terapeuta utiliza tu experiencia para ayudarte a resolver ese problema para que puedas acercarte a tener la vida que deseas tener.

Al comienzo de una sesión, el terapeuta normalmente te invita a compartir lo que ha estado sucediendo en tu vida, lo que está en tu mente, lo que te molesta o si hay algún objetivo que te gustaría discutir. Te invitará a hablar abiertamente. El terapeuta escuchará y puede tomar notas mientras hablas; algunos, como yo, toman notas después de una sesión. No serás criticado, interrumpido o juzgado mientras hablas. Su conversación se mantendrá en la más estricta confidencialidad. Este es un tipo de conversación especial y única en la que puedes decir exactamente lo que sientes, honestidad total, sin preocuparte de que vayas a herir los sentimientos de alguien, dañar una relación o ser penalizado de ninguna manera. Cualquier cosa que quieras o necesites decir está bien.

Algunos terapeutas (como yo) pueden darles a los clientes algunas tareas para completar después de una sesión. Esa tarea podría ser la de configurar un perfil de citas en línea y buscar una primera cita, o hacer ejercicio tres veces a la semana. Puede ser pasar algún tiempo cada día golpeando una almohada para liberar de forma segura las emociones reprimidas, escribir en un diario nocturno, o cualquier número de "pasos" y "desafíos" relevantes para tus objetivos. Durante tu próxima sesión, puedes compartir tu progreso y abordar cualquier área en la que te sentiste frustrado, atascado o fuera del camino.

Por supuesto, cada terapeuta es diferente, cada cliente es único, y cada relación terapeuta-cliente es distinta también, lo que significa que no hay una descripción universal de una sesión de terapia. Algunos terapeutas emplean la interpretación de los sueños en su trabajo. Otros incorporan música o terapia artística a su trabajo. Otros incorporan hipnoterapia, coaching, meditación, visualización o ejercicios de rol para ”ensayar” conversaciones desafiantes. La lista sigue y sigue. En última instancia, independientemente de su enfoque, un terapeuta escuchará sin juicio y ayudará a los clientes a tratar de encontrar soluciones a los desafíos que enfrentan.

P: ¿Tendré que hablar de mi infancia?

R: No necesariamente. Muchas personas piensan que visitar a un terapeuta significa desenterrar viejos esqueletos de su infancia, o hablar de lo horrible que era su madre, etc. Eso es un mito. Lo que hables durante una sesión de terapia dependerá en gran medida de tu situación y objetivos únicos. Y dependiendo de tus objetivos, es posible que en realidad no hables tanto de tu pasado. El foco de tu terapia es tan probable que sea tu realidad actual y el futuro que deseas crear.

Dicho esto, si realmente no quieres hablar de tu infancia, la intensidad de tu deseo de no hablar de ello ¡podría sugerir que deberías hacerlo! Cuando las personas tienen fuertes emociones negativas, sobre su infancia o cualquier otro tema, normalmente vale la pena indagar para averiguar por qué es eso. Lo que sea que les esté causando sentir emociones tan fuertes sobre el pasado es más que probable que impacte en su vida actual de alguna manera, también.

P: ¿Cuánto tiempo tendré que ir a terapia?

R: Esto varía de persona a persona. He tenido clientes que reservaron una sesión, resolvimos sus problemas y estaban listos: se marcharon y no necesitaron una sesión de seguimiento. A veces, una conversación valiente y honesta es realmente todo lo que necesitas.

Otros clientes han reservado sesiones conmigo durante un período de varias semanas o meses, centrándose en un tema, resolviendo ese problema, y luego tal vez pasar a un reto diferente. Luego hay otros clientes con los que he estado trabajando durante algún tiempo: les gusta tener una "revisión" semanal, quincenal o mensual. Pueden compartir sus sentimientos, agudizar sus habilidades para la vida según sea necesario, o tal vez disfrutar de una meditación guiada profundamente nutritiva o experiencia de hipnoterapia para aliviar el estrés. Como dijo un cliente, "cada dos semanas cuando me encuentro contigo, salgo de tu oficina sintiendo que presionaste mi botón de reinicio".

La terapia se trata realmente de lo que un cliente necesita: una conversación de una sola vez, una fuente temporal de apoyo durante una transición de vida o una experiencia continua para optimizar la salud física, mental, emocional y espiritualmente.

P: ¿Es igual de efectivo reunirse con un terapeuta por teléfono, o a través de videochat que reunirse en persona?

R: Eso depende de tu personalidad y preferencias. En el estado de Hawái, donde vivo, al menos una aseguradora que conozco cubre hacer terapia prácticamente a través de video chat (como Skype o Facetime). Esto la convierte en una opción conveniente para las personas. Muchos de mis clientes disfrutan de tener algunas, o todas sus sesiones a través de video chat porque significa que no tienen que tomar tiempo fuera de sus apretados horarios para conducir, estacionarse, etc. Pueden cerrar la puerta de su dormitorio u oficina, coger el teléfono o iniciar sesión, y lo hacemos, muy conveniente.

Siempre que sea factible, sugiero probar ambas formas: realiza una sesión de terapia tradicional en persona y luego prueba una sesión de video, y ve qué formato es el más adecuado para ti.

P: ¿Por qué ver a un terapeuta? ¿Por qué no hablar con un amigo o alguien de mi familia?

R: Si eres bendecido con miembros de la familia y amigos cariñosos y solidarios, por todos los medios, comparte tus sentimientos, metas y sueños con esas personas. Son una gran parte de tu red de apoyo, y sus ideas y aliento pueden ser muy útiles. Sin embargo, las personas que ya te conocen pueden no ser siempre completamente objetivas cuando te escuchan. Por ejemplo, es posible que desees cambiar tu carrera, y le confiesas este sueño a tu esposa. Puede que quiera apoyarte al 100%, y hacer todo lo posible para hacerlo, pero también puedes estar lidiando con tus propias emociones, como la ansiedad sobre cómo un cambio de carrera cambiará sus vidas, por no mencionar sus ingresos. Estas emociones podrían hacer que sea difícil para ella escucharte y apoyarte objetivamente.

Es por eso que trabajar con un terapeuta puede ser tan valioso. Es una oportunidad única para compartir todo lo que estás sintiendo, y todo lo que quieres crear, sin que nadie te interrumpa, imponga sus propias ansiedades en la conversación, o te diga que estás "equivocado" o que "no puedes".

Una sesión de terapia es un espacio donde no tienes que preocuparte por lastimar los sentimientos de nadie más; puedes ser totalmente honesto. También significa que tienes el potencial de resolver problemas más rápido y con mayor éxito. A largo plazo, eso es mejor para ti y para todos los demás involucrados en tu vida, también.

Para resumir:

La terapia es una herramienta valiosa que puede ayudarte a resolver problemas, establecer y alcanzar metas, mejorar tus habilidades de comunicación o enseñarte nuevas formas de rastrear tus emociones y mantener tus niveles de estrés bajo control. Puede ayudarte a construir la vida, la carrera y la relación que quieres. ¿Todo el mundo la necesita? No. Pero si tienes curiosidad por trabajar con un terapeuta, vale la pena perseguir esa curiosidad. Considera la posibilidad de configurar una o dos sesiones, mantener la mente abierta y ver cómo se desarrollan las cosas. Tienes muy poco que perder y, potencialmente, mucha claridad, autocomprensión y felicidad duradera que ganar.

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Descargo de responsabilidad: Esta publicación es sólo con fines informativos. No es un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre póngase en contacto con su médico calificado antes de implementar cualquier nueva técnica de crecimiento personal o bienestar y con cualquier pregunta acerca de su bienestar.

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