Las 10 preguntas personales para crecer que debes hacerte

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Como vemos a diario, la vida es corta, frágil e incierta. Entrar en el nuevo año es una excelente oportunidad para reevaluar y evaluar lo que dejamos atrás y lo que tenemos que esperar.

El cambio y el crecimiento positivos, como todos lo conocemos, no surgen de forma espontánea y automática. Requiere esfuerzo intencional y concertado y práctica y mantenimiento continuos.

Cualquier cosa que deseemos lo suficiente inevitablemente vendrá con un grado de planificación, incomodidad percibida y acción directa y esforzada.

Debes comprometerte a cultivar y ejercitar tu autoconfianza, autoeficacia y autocompasión. No hay forma de evitarlo. Debes decidir si vale la pena invertir personalmente y mantenerte, pase lo que pase.

Para forjar el crecimiento personal y allanar el camino para ser tu mejor yo, hazte estas 10 preguntas a diario:

1. ¿Qué valores informan la forma en que vivo mi vida y mi toma de decisiones? Nuestros valores guían directamente nuestros comportamientos y acciones. Son incondicionales y no tienen contingencias. Si no actuamos sobre un valor en particular en un momento dado, no descalifica ese valor ni lo considera menos importante para nosotros. Tenemos la oportunidad de recalibrar, reevaluar y elegir cuánto crédito le daremos a un valor en particular. En nuestros valores, encontramos nuestro dolor; en nuestro dolor, encontramos nuestros valores.

Estipular estos valores es fundamental y allana el camino para una toma de decisiones consciente y consciente. En mi libro ACE Your Life: Unleash Your Best Self and Live the Life You Want, el capítulo dos está dedicado a identificar tus valores y estipula pasos específicos a seguir para vivir una vida valiosa significativa y alegre.

2. ¿Qué estoy creyendo continuamente sobre mí mismo que me prepara para ciertos patrones de comportamiento? Estos patrones pueden ser tanto positivos como negativos. Tenemos narrativas e ideas fijas sobre quiénes somos, cómo somos y la vida que estamos destinados a vivir. Algunos pensamientos negativos incluyen: "tengo mala suerte", "soy una persona enojada", "es demasiado difícil para mí cambiar", etc. Estos pensamientos evocan sentimientos negativos y perpetúan comportamientos y patrones de conducta desadaptativos y, a veces, improductivos.

3. ¿Qué evito o temo enfrentar sobre mí mismo? Es crucial identificar cuáles son estos atributos o características negativas. Si no lo hacemos, corremos el riesgo de desencadenarnos emocional y somáticamente, proyectarnos en los demás y ponernos a la defensiva y proteger nuestras interacciones con nosotros mismos y con los demás. Enfrentar nuestras imperfecciones, partes heridas y adaptaciones (lo que nos ayudó a sobrevivir) puede ser increíblemente validador y liberador. Puede obligarnos a conectarnos con nuestra vulnerabilidad y nuestro mejor yo relacional y compasivo.

4. ¿En qué se centran mis creencias fundamentales? Según Aaron Beck, el padre de la terapia cognitivo-conductual (TCC), nuestras creencias centrales negativas se centran en la ineficacia, la falta de amabilidad y la impotencia. Algunos de nosotros podemos centrarnos en una o más de estas creencias fundamentales. Es útil identificar cuáles son para que cuando te evoquen, puedas conectarte con cuál está siendo empujada y contemplar cómo abordar el desafío con más apertura y conciencia.

5. ¿Cómo me beneficia mi estancamiento? Deseamos trabajar a través del estancamiento. Lo habríamos dejado pasar hace mucho tiempo si hubiéramos podido y deseáramos hacerlo.

Hay una ganancia secundaria que obtenemos de nuestros comportamientos. Tienen un propósito para nosotros. Puede que no necesariamente estemos orgullosos o seamos conscientes de cuáles son esos beneficios, pero comprender que mejorar es la clave para avanzar y mejorar exponencialmente tu vida.

6. ¿Qué me desencadena? Piensa en tus desencadenantes y en lo que te evoca de una manera intensa y emocionalmente provocativa. Esta es información directa y una visión para hacerte saber las partes de ti que aún necesitan sanar y necesitan ser trabajadas directamente. A menudo culpamos de nuestros desencadenantes a los comportamientos de los demás. Necesitamos responsabilizarnos de lo que eso dice sobre la forma en que nos vemos y pensamos sobre nosotros mismos. Nadie te desencadena; tú te desencadenas.

Decision-Making Lecturas esenciales

¿Deberías escuchar a tu intuición?

Tu cerebro usa la experiencia para determinar si vale la pena hacer algo

7. ¿De qué otra manera puedo ver esto? Cuando te pones rígido y te esfuerzas por ver y pensar en algo de cierta manera, es una clara señal de necesidad de expansión. Siempre hay explicaciones alternativas si estamos abiertos a verlas y buscarlas. Nadie piensa o siente como nosotros a pesar de tener circunstancias similares. Si nos hacemos esta pregunta, estaremos más abiertos a hacer preguntas abiertas en lugar de ser acusatorios y críticos, fortaleciendo nuestras narrativas y confirmando nuestros prejuicios.

8. ¿Cuánto esfuerzo estoy dispuesto a poner en ser proactivo? Es mucho más fácil y cómodo permanecer en nuestra zona de confort. Nuestro cerebro está naturalmente conectado para tomar el camino de menor resistencia, repetir lo que nos es familiar y ser considerado más "seguro". Aumentar tu disposición a sentirte incómodo y desafiarte a ti mismo cuando tu mente le dice que lo evites son habilidades valiosas y necesarias. Se necesita una práctica constante para crear nuevas vías neuronales y demostrarte a ti mismo que buscar nuevas alternativas vale la pena y es valioso para ti.

9. ¿Estoy tomando medidas directas para estar más conectado con los demás? La conexión es variada. Tienes la oportunidad de definir lo que significa para ti. La emocionalidad, una exhibición abierta de emociones, a menudo se puede confundir con la conexión. Uno puede llorar sin conectarse con su tristeza. La conexión conduce a la intimidad y la profundidad en una relación con los demás. Expresar lo que alguien significa para ti, cómo te sientes en presencia de otra persona y lo que quieres o necesitas de otra persona es diferente a decirle lo que piensas de ella (es decir, "eres hermosa" o "eres amable" versus "me preocupo por ti", "disfruto estar contigo" o "quiero saber más sobre ti").

10. ¿Estoy tomando medidas con esfuerzo para conectarme conmigo mismo? Estamos en la relación más larga con nosotros mismos, que es nuestra relación más formativa. A algunos nunca se les enseñó cómo aumentar su confianza, integrar la autocompasión y afirmar su dignidad y necesidades.

Reflexiona sobre si te estás comunicando contigo mismo con respecto a tus necesidades. ¿Estás evaluando qué tan seguro te sientes de ti mismo? Además, observa y valida conscientemente tus valores, logros y pasos proactivos para vivir una vida de autenticidad y propósito.

Continuamente doy testimonio del dolor de las personas por el trabajo que hago. A diario me acuerdo de la fragilidad y precariedad de la vida a través de experiencias de vida individuales. No podemos dar ningún momento por sentado. Tenemos el poder de vivir cada momento de manera plena y significativa. Tómate el tiempo y haz un esfuerzo para dejar atrás el pasado, llevar adelante las lecciones y, lo más importante, comprométete a mejorarte a ti mismo porque lo vales.

Para cultivar la gratitud hacia uno mismo, escucha una Meditación Guiada de Auto-Gratitud dirigida por mí (en inglés).