¿La impermanencia emocional amenaza tu relación?

Fuente: Hadis Safari / Unsplash

Muchas personas acuden a terapia cuando se encuentran atrapadas en un estira y afloja emocional en ausencia de sus seres queridos.

Lidian con preguntas como:

• "¿Mi pareja me ama lo suficiente?"
• "¿Me va a abandonar mi pareja?"
• "¿Estoy siendo juzgado por mi pareja?"

Tales pensamientos a menudo cruzan nuestras mentes cuando luchamos con un déficit de permanencia emocional. La permanencia emocional es el sentimiento seguro de ser amado incluso en la ausencia física de nuestros seres queridos.

Al igual que el concepto de permanencia de objetos, donde los bebés reaccionan negativamente a la ausencia de objetos, la falta de permanencia emocional puede hacer que no te sientas amado por períodos prolongados de tiempo y puede convertirse en una carga para tus relaciones. Puede evitar que fortalezcas el vínculo que tienes con tu pareja.

Tres señales de impermanencia emocional son:

1. Buscar la validación y la tranquilidad constantes de los demás. Las personas que luchan con la permanencia emocional necesitan saber constantemente que son amadas y que su relación es segura. Esto a menudo está relacionado con el miedo al abandono.
2. Estar atrapado en fluctuaciones emocionales extremas. Las personas con impermanencia emocional pueden encontrarse fluctuando constantemente entre extremos emocionales. Experimentan volatilidad emocional. Cuando se sienten deprimidas, apenas pueden recordar sentirse felices y esperanzadas.
3. Tener dificultad para regular las emociones. Las personas que carecen de permanencia emocional luchan con la regulación de las emociones. Esto significa que a menudo no pueden manejar sus emociones en una situación emocionalmente cargada. Casi siempre es difícil para ellas entender que se pueden experimentar dos emociones opuestas al mismo tiempo. Por ejemplo, alguien puede estar enojado con su pareja, pero aún así amarla.

La falta de permanencia emocional puede provocar experiencias relacionales negativas derivadas de miedos (a menudo de naturaleza irracional), desconfianza e inseguridades. Aquí, hablaré sobre tres formas en que puedes desarrollar estabilidad emocional en ausencia de tus seres queridos.

1. La comunicación es tu primera línea de defensa.

Comunícate con tus seres queridos para generar confianza. La comunicación abierta permite el espacio para explorar temas que podrían desencadenar tu desconfianza. Comunicarte de manera transparente con ellos sobre tus preocupaciones en la relación y decirles formas que pueden hacerte sentir seguro te permitirá estar en la misma página.

Una investigación publicada en la revista académica Nature sugirió que pedirle a tu pareja que te brinde garantías claras de su amor por ti y su compromiso continuo con la relación puede ayudar a aliviar las ansiedades por el apego. Esto puede verse de la siguiente forma:

• Acentuar la consideración positiva.
• Expresar emociones que transmitan compromiso.
• Aliviar la angustia a través del contacto físico.

"Recibir un mayor apoyo y gratitud de las parejas puede ayudar a las personas muy ansiosas a sentirse más satisfechas y puede reducir la ansiedad por el apego con el tiempo", dijo la autora principal del artículo, Nickola Overall.

2. Practicar la regulación de las emociones.

Haz que la práctica de la regulación de las emociones sea parte de tu rutina diaria o semanal. Identifica y nombra tus emociones y trata de identificar las causas detrás de ellas. Una vez que hayas identificado con éxito la causa detrás de la emoción, observa cómo está afectando tus pensamientos y comportamientos.

Una de las mejores maneras de trabajar a través de tus emociones es reflexionar sobre ellas y desafiarlas escribiéndolas.

Puedes hacerte preguntas como:

• ¿La forma en cómo me sentía era apropiada dada la situación?
• ¿Podría controlarse esta angustiosa situación?
• ¿Es posible para mí aceptar y tolerar esta emoción?

Para las situaciones que crees que puedes cambiar, crea un plan de acción. Por ejemplo, habla con tu pareja sobre las cosas que te molestan. Si es inevitable o imposible de solucionar, considera implementar mecanismos de afrontamiento para aliviar la sensación, como practicar la atención plena.

Además, recuerda que si bien la regulación de las emociones es una excelente manera de controlar tus cambios emocionales, no es apropiada en todas las situaciones. Por ejemplo, una investigación publicada en Practice Innovations demostró que cuando estamos en un estado emocional elevado (por ejemplo, cuando experimentamos ira o irritación intensas), no es práctico emplear una estrategia de regulación emocional.

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En cambio, es mejor ducharse, salir a correr, sostener un cubito de hielo en la mano y dejar que se derrita, o chupar una cabeza de limón. Una vez que el estado emocional elevado retrocede, podemos implementar nuestras estrategias de regulación emocional para ayudar a poner el evento en contexto.

3. Incluye "tiempo para mí" en tu horario.

Pasar tiempo contigo mismo te hace apreciar tu propia compañía y evita que dependas de los demás.

Cuando pasas tiempo a solas, te conoces mejor a ti mismo y te sientes más cómodo siendo la persona que eres. Trae consigo un sentido de autenticidad y autorrealización.

Pasar tiempo contigo mismo y hacer las cosas que disfrutas, como hacer ejercicio, cocinar una comida nutritiva, pintar o participar en cualquier pasatiempo que disfrutes, te ayudará a recordar tu autoestima. Esto puede ayudar a aliviar los sentimientos de abandono cuando tu ser querido no está.

Conclusión

La falta de permanencia emocional puede obstaculizar tu sentido de ti mismo y puede hacer que dudes de la solidaridad de tus relaciones. Para combatir estos sentimientos, comunícate abiertamente con tus seres queridos sobre tus miedos e inseguridades, practica la regulación de las emociones a diario o semanalmente y reserva tiempo para hacer las cosas que te encantan hacer.