Cómo dejar de estar enojado con tu ex

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No hay nada como ser traicionado por la persona que se supone que debe amarte más. En algún lugar inherente al concepto de amor está la creencia de que protegerán los intereses del otro. Permitirte amar a alguien requiere un nivel de confianza que probablemente no cediste fácilmente. Así que cuando la confianza que das es pisoteada, la ira es una respuesta perfectamente normal y de autopreservación.

Pero la herida que se inflige por la traición a veces puede permanecer mucho después de que termine una relación, y cuando te aferras a la ira y el resentimiento, puede llegar a ser tóxica y evitar que sigas adelante. Cuando tu enojo por las acciones de otra persona te mantiene atrapado, significa que él o ella todavía ejerce control sobre tu vida.

Entonces, ¿cómo dejas ir la ira? Los siguientes cuatro pasos pueden ayudarte a trabajar en el proceso.

1. Reconocerlo. La ira es una emoción con la que la gente a menudo se siente incómoda. Puedes tener creencias acerca de la ira, tales como: La gente agradable no se enoja; la ira no es atractiva; estoy por encima de estar enojado. Algunos irán a medidas extremas para adormecer la ira, a menudo con un comportamiento autodestructivo y poco saludable, pero evitarlo no ayuda a que desaparezca.

El primer paso para dejarla ir es estar bien con ella. Cuando alguien te trata mal, viola tus límites o hace algo hiriente, tienes derecho a estar enfadado por ello. Sentir la ira en estas situaciones te dice que tienes un nivel saludable de autoestima. Date cuenta de que la ira está ahí para ayudarte. La ira te está diciendo que estás en una situación que puede no ser en tu mejor interés. A menudo es la emoción la que te da el valor de separarte de una relación poco saludable.

2. Exprésalo. Esta es complicada. Es posible que hayas tenido la experiencia de aguantar tu ira hasta que estalló en una gran explosión, solo para luego lamentarlo y prometerte mantenerla aún más profundo la próxima vez. O puedes haber sido criticado en el pasado por mostrar tu ira. Para ser claros, hay maneras saludables y poco saludables de expresar la ira, y hacerlo de una manera poco saludable puede ser dañino para ti y tus relaciones con otros. Expresar la ira de una manera saludable es algo con lo que muchas personas luchan, pero dejarla salir es una parte importante de liberarse de ella.

Aunque puede haber momentos en los que expresarle tu ira directamente a alguien puede ser importante, cuando se trata con un ex, la relación ya ha terminado, y la sanación que necesitas es sobre ti, no él o ella. Compartirlo con tu ex no es necesario, porque la realidad es que no necesitas sus disculpas o incluso su reconocimiento para sanar. Una forma segura de sacarlo es simplemente escribirlo. Escríbele una carta a tu ex diciéndole todo lo que realmente quieres decir. No retengas nada, porque no vas a enviarla. Debajo de gran parte de la ira está a menudo una gran cantidad de dolor, así que si vienen lágrimas mientras haces esto, déjalas fluir. Después de haber escrito tus sentimientos, deja la carta a un lado y haz un esfuerzo para hacer algo divertido y activo. Más tarde, si compartirlo sigue siendo importante, comparte la carta con alguien de confianza, como un amigo cercano o un terapeuta. Cuando estés listo, guárdala o, mejor aún, deshazte de ella.

3. Despersonalizarlo. Lo que una persona dice o hace siempre se trata mucho más acerca de ellos que de ti. Si tu pareja te engañó, no fue porque no fueras suficiente; fue porque eligió ser infiel. Aprender a liberar tu ira a menudo puede suceder más fácilmente cuando desenfocamos los eventos específicos que ocurrieron y en su lugar tratas de ver la perspectiva de las personas involucradas. La mayoría de la gente no actúa con la intención de herir directamente a otra persona; generalmente, toman decisiones con la intención de sentirse mejor. Para bien o para mal, está en nuestra naturaleza como seres humanos operar desde nuestra propia perspectiva de beneficio propio, y el impacto de nuestras acciones en los demás es a menudo una consideración secundaria. No lo vuelve correcto, pero a veces ver la perspectiva de la otra persona puede ayudarte a entender mejor los eventos que se desarrollaron y hacerlos menos personales. También puede ser más fácil perdonar a alguien cuando lo ves como una persona completa. Si te descubres alimentando la ira por algo que otra persona hizo o no hizo, intenta retroceder y recordar las buenas cualidades que viste en esa persona cuando se conocieron, y reconoce que todos tenemos defectos, y todos cometemos errores. Recuerda:

«El amor no te lastimó. Alguien que no sabe cómo amar lo hizo». —J. Shetty

4. Sánalo. Recuperarse de una herida emocional no es diferente a recuperarse de una lesión física. Necesitas descansar y nutrirte durante el proceso de sanación. Practica la autocompasión tanto como sea posible, participa en tantas actividades saludables de autocuidado como puedas, y sobre todo rodéate de amigos y familiares que sabes que se preocupan por ti y que tienen tus mejores intereses en el corazón. Debes saber que no importa cuán horrible sea la experiencia, siempre hay algo que puedes aprender de ella que puede hacer tu vida mejor en el futuro, egoístamente busca las ventajas. Y ten en cuenta que siempre es mejor estar solo que estar con alguien que no te ve de forma lo suficientemente clara como para valorarte.

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