Cómo afecta a las parejas la comunicación y los problemas de apego

En los últimos años, he experimentado un aumento significativo en las parejas que buscan terapia, que es un patrón que está ocurriendo en todo el campo. Alrededor del 80 por ciento de los terapeutas en la práctica privada ofrecen terapia de parejas ahora, y el 50 por ciento de las parejas casadas han ido a terapia matrimonial. Uno de los desafíos más destacados que afectan negativamente las relaciones de pareja entre mi clientela es la incapacidad de las parejas para sentirse emocionalmente seguras entre sí. Los otros son los estilos de comunicación y apego de las parejas, que pueden no ser complementarios.

Cuando uno o ambos en una relación luchan con sentimientos de vulnerabilidad, puede erosionar los cimientos de la relación. Sue Johnson, psicóloga clínica y una de las principales innovadoras en terapia de parejas, alienta a las parejas a reconocer sus "diálogos demoníacos".

¿Qué son los "diálogos demoníacos"?

En su libro Abrázame Fuerte. (Little, Brown Book Group, 2011), señaló que los "diálogos demoníacos" son patrones de comunicación ineficaces específicos que estimulan la falta de seguridad en la relación, alejan a su pareja y refuerzan los sentimientos de inseguridad. Los tres patrones más comunes son: Encontrar al Malo o Ataque Mutuo, Polka de Protesta o Exigir y Retirarse, Huída y Congelación o Tensión y Retirada.

El reconocimiento de la Dra. Johnson de los estilos de comunicación dentro de una sociedad puede reflejar y entrar en conflicto con uno o ambos estilos de apego de la pareja. En el libro del psiquiatra Dr. Amir Levine Apegado (en coautoría con Rachel S. F. Heller), Levine hace referencia a estilos de apego en adultos: ansiosos, evitativos y seguros. Estos estilos pueden afectar las relaciones amorosas. Levine señala que las personas ansiosas luchan por no parecer necesitadas, pero requieren garantías continuas. Las personas evitativas a menudo enfrentan temores de sentirse confinadas y atrapadas por las relaciones.

Fuente: Wavebreakmedia/Shutterstock

Por otro lado, las personas seguras y apegadas se sienten cómodas dando y recibiendo amor. Cuando las personas ansiosas y evitativas se involucran entre sí, puede crear una tensión palpable en la relación. Uno está persiguiendo, y el otro está alejándose. Cada estilo de apego individual contribuye a cómo las parejas se comunican entre sí y si son víctimas de los patrones de "diálogo demoníaco" citados por la Dra. Johnson.

Suena complicado, pero si estás en una relación y estás experimentando los patrones de comportamiento o estilos de apego competitivos que la Dra. Levine identificó, aquí hay cinco técnicas que puedes practicar para lidiar mejor y mejorar tu relación.

1. Averigua cuál es tu estilo de apego: ansioso, evitativo o seguro.

Sé honesto y abierto dentro de tu relación y deja que tu pareja sepa cómo satisfacer sus necesidades. Esfuércense por respetarse mutuamente y encontrar soluciones que se sientan satisfactorias y emocionalmente seguras para ambos. La comunicación honesta y amorosa ayudará a crear equilibrio en el cumplimiento de las necesidades de los demás.

2. Comunícate usando palabras que expresen tus sentimientos y evita actuar con base en suposiciones.

Adivinar a menudo conduce a un frustrante bucle de retroalimentación negativa. Si te sientes provocado para comenzar una pelea con poca o ninguna evidencia, respira hondo y, en lugar de pelear, explica qué te está molestando. Tu pareja reaccionará mejor si entiende lo que está pasando.

3. Sé transparente.

Fomenta la vulnerabilidad en una relación si puedes contarle secretos a tu pareja que eres reticente a contarle a los demás. Es fundamental que te vean, escuchen y entiendan, manteniendo una relación sana y recíproca.

4. Confía en tu capacidad de ser amado.

Si sientes que un problema necesita atención, es mejor hablar y sacarlo a la luz en lugar de reprimirlo por miedo al conflicto. Albergar problemas bajo la superficie puede alimentar el resentimiento y agravar las cosas. Creer en el poder de tu vínculo y la comunicación consciente fortalecerá tu relación.

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5. Invita a tu pareja a tu isla.

Refuerza que son un equipo y que tu asociación es importante para ti. Es imperativo que cada uno se sienta especial y no fácilmente reemplazable. La adopción de estas medidas ayudará a crear un entorno de vulnerabilidad compartida y recíproca. El objetivo no es fusionarse entre sí; el objetivo es sentirse informados, respetados y amados.