5 Pasos para salir del estancamiento

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Todos perdemos la chispa de vez en cuando. Incluso las personas más motivadas se quedan atrapadas en una rutina. Esto puede ser tan simple como aburrirse de la misma rutina de siempre, o incluso despertarse sin poder levantarse de la cama. Cuando estás en una rutina, sientes que no puedes seguir adelante. Salir de una rutina es como intentar arrancar un automóvil cuando no está funcionando. Los siguientes pasos nos muestran cómo comenzar.

1. Evaluar el problema: ¿Por qué no arranca el coche?

Evalúa la situación. Estar atrapado en una rutina es diferente de experimentar agotamiento, trauma o enfermedad. Si tu automóvil se queda sin gasolina, pierdes una rueda o tienes un problema grave con el motor, ninguna fuerza al empujarlo te hará volver a la velocidad. Si estás cansado, duerme. Si estás luchando continuamente con tu salud mental, es importante que reconozcas los síntomas y busques ayuda. Dicho esto, si sientes que deberías estar haciendo más pero no puedes encontrar la energía, aceptar que estás en un bache puede ayudarte a tomar las medidas necesarias para volver a la normalidad.

2. Haz algo: Empuja hasta que las ruedas estén en movimiento.

Cuando luches por involucrarte con la vida, es probable que encuentres el consejo de "solo haz algo" particularmente inútil. Sin embargo, el problema puede ser lo que esperas que sea ese algo. Si has caído en un estado de "pasando los días," no es realista esperar correr un maratón espontáneamente. El truco es comenzar a avanzar lentamente fuera de las paredes sofocantes que has construido a tu alrededor. Si estás perdiendo la batalla para levantarte de la cama, no te regañes por no lograr las metas que te propusiste cuando te sentías al 100%. En su lugar, ajusta la mira para apuntar a levantarte y tomar un vaso de agua. Después de eso, tal vez puedas ducharte, cepillarte los dientes o incluso salir a caminar. Recuerda que estás tratando con tu yo presente, no con tu yo ideal. Tus expectativas y recompensas deben coincidir adecuadamente. No estoy abogando por que te nomines a un premio cada vez que te pongas los calcetines. Dicho esto, hoy una ducha puede valer más que una buena taza de café. Diablos, lavar los platos puede incluso ganarte una galleta.

Una estrategia bien establecida para iniciar un cambio positivo instantáneo es estar físicamente activo, ya sea caminando, haciendo jardinería o haciendo ejercicio más vigoroso. La investigación ha demostrado que la actividad física influye positivamente en múltiples aspectos del estado de ánimo, incluida la valencia positiva, la excitación energética y la calma.

3. Hacer planes: Gira el volante y establece tu rumbo.

La acción es genial. Sin embargo, empujar ciegamente tu automóvil sin nadie al volante seguramente causará un choque y te dejará con problemas mucho más graves que una batería agotada. Planifica tu curso de acción para volver a encarrilarte. No te presiones demasiado para diseñar un gran plan maestro para tu vida. Comienza por poner en práctica cosas en las que puedas trabajar y que te harán sentir bien contigo mismo hoy, mañana y más allá.

Dondequiera que te encuentres, establece planes que confíes en que puedes lograr y que comenzarán a mejorar tu situación. Estos pueden ser planes para el mes, la semana, el día o incluso la próxima hora. Todo depende de la cantidad de andamios que sientas que necesitas, pero no escatimes en los detalles. Quizás planees ir al gimnasio mañana. ¿A qué hora? ¿Cómo llegarás allí? ¿Qué harás cuando llegues allí? Arreglar algunos de los detalles más pequeños puede ayudar a engrasar las ruedas para el éxito del mañana.

4. Genera impulso: Sube las marchas y aplica un poco de gasolina.

El éxito depende en gran medida del Impulso Psicológico. Ese impulso inicial para levantarte de la cama puede convertirse rápidamente en la más grandiosa de las victorias de la vida, siempre que navegues por las olas del impulso. En la práctica, esto tiene mucho que ver con la autodisciplina y la valoración de las pequeñas contribuciones para mantenerte en el buen camino. Tal vez hayas adquirido un nuevo hábito de repetir afirmaciones positivas por la mañana. Un día te despiertas y te sientes un poco agotado, no te importa nada y te convences de que perderte un día no importa. Además, son simples sabidurías que sacaste de Internet. Sin embargo, devaluar los engranajes aparentemente pequeños en las ruedas que impulsan tu momentum puede comprometer rápidamente todo. Es cierto que esas afirmaciones simples pueden no ser el ingrediente clave de tu éxito futuro. Sin embargo, no subestimes el enorme valor que revigorizar tu enfoque a través de pequeñas acciones puede tener en tu compromiso de ser quien quieres ser.

5. Cuidado personal: Practica un buen mantenimiento del automóvil.

Con suerte, todos experimentaremos momentos en los que hemos activado las marchas y ahora estamos navegando por la carretera impulsados por nuestro propio impulso. Cuando lo hagamos, debemos asegurarnos de conducir con cuidado y recibir un servicio de vez en cuando. Es probable que administrar mal nuestra salud y motivación nos devuelva a la rutina. Por ejemplo, se ha demostrado que el agotamiento físico, psicológico y ocupacional predice significativamente varios resultados negativos para la salud, como fatiga prolongada, insomnio y depresión. Aunque es importante administrar responsablemente nuestra energía, no estoy abogando por un enfoque de "tómatelo con calma". Gran parte del significado de la vida se encuentra al esforzarnos más allá de lo que creíamos posible. Por lo que estoy abogando es mezclar las formas en que nos desafiamos a nosotros mismos. No importa qué tan bien parezca estar funcionando tu automóvil, aún necesitas cambiar el aceite de vez en cuando y reemplazar las llantas, el escape o, a veces, todo el motor.

Estar atrapado en una rutina es algo que todos experimentamos y puede suceder por varias razones. Aunque el impulso inicial es, sin duda, la parte más difícil, recordar establecer expectativas realistas a corto plazo puede ayudarnos a sacudirnos rápidamente la fatiga y redescubrir nuestro impulso. Planificar nuestros pasos iniciales para salir de la monotonía con gran detalle puede ayudar a convertir los deseos nebulosos en realidad estructurada. Valorar nuestro progreso y los pasos que damos para mantener nuestras identidades es esencial para aferrarnos a las mejores versiones de nosotros mismos. Cuídate, pero recuerda que ser amable contigo mismo a menudo implica disciplina, desafíos y un esfuerzo constante por mejorar y evolucionar.