10 Formas de superar el síndrome del impostor

Nearly two-thirds of the workforce experiences imposter syndrome.

Fuente: Jaclyn Moy/Unsplash

¡Felicitaciones! Has sido seleccionado para.... Este es un honor prestigioso....Menos del tres por ciento de los que aplican son aceptados. Deberías estar emocionado, pero empiezas a sudar frío.

Acabas de recibir un ascenso. Tenías el ojo puesto en este puesto durante mucho tiempo, pero sabías que las probabilidades estaban en tu contra. Finalmente, fuiste seleccionado y ascendido a la nueva posición. Quieres correr a esconderte.

¿Qué está pasando?

Lo que sientes es el síndrome del impostor (o fenómeno, dependiendo de a quién le preguntes). El término que se acuñó por primera vez hace más de 40 años, por las psicólogas Pauline R. Clance y Suzanne A. Imes, demostró originalmente afectar desproporcionadamente a personas de alto rendimiento y grupos marginados, como las mujeres y las minorías subrepresentadas. Informes posteriores subrayaron que el síndrome del impostor es común en la fuerza laboral.

Lógicamente, entiendes que esta sensación de asfixia es el síndrome del impostor y una reacción común, pero tu cuerpo te está contando una historia diferente. Eres falso, tendrás que devolverlo, esto no es real, fue suerte, no tu arduo trabajo o talento. Todas estas son historias de las que nos convencemos a nosotros mismos en lugar de lidiar con la realidad.

Cuando el síndrome del impostor desciende, aquí hay algunos consejos para mitigar esos sentimientos y recuperar el control.

Crear una caja o carpeta para presumir

El contenido de esta serán fotos de logros, notas de agradecimiento y activos que demuestren tus logros.

Rodéate de las personas adecuadas

Rodéate de un equipo de mentores que puedan darte perspectiva y apagar el ruido dentro de tu cabeza.

Compártelo

Como el síndrome del impostor es frecuente, afecta a dos tercios de la fuerza laboral en algún momento, es muy probable que si compartes tu miedo, tu compañero de conversación se relacione y empatice, como si hubiera estado en tu lugar. En poco tiempo, notarás que conoces a más personas que han experimentado el síndrome del impostor que no. La experiencia compartida te ayudará a poner en perspectiva tu último episodio de síndrome del impostor.

Escríbelo

A menudo, no nos damos suficiente crédito. Pensamos que no estamos logrando mucho cuando en realidad completamos más de lo que nos damos cuenta. Haz una lista de todo lo que has logrado y notarás que te estabas subestimando.

Deja de compararte

Cada uno está en un viaje diferente con diferentes limitaciones y cargas cognitivas. Por lo tanto, deja de compararte con los logros de otras personas. En palabras de Marshall Goldsmith, el coach de ejecutivos número 1, "No estés ocupado persiguiendo lo que otras personas tienen".

Deja de luchar por la perfección

La perfección es un objetivo en movimiento. Nunca lo lograrás, ya que siempre hay más por hacer. En lugar de esforzarte siempre por obtener una A+, mantente satisfecho con una A. Es mejor de lo que la mayoría de la gente logra.

Desarrolla un círculo de amplificadores

A veces no reconocemos nuestros logros. Crea un círculo de amigos o colegas que amplifiquen tu trabajo para que no tengas que hacerlo. Haz lo mismo con ellos.

Visualiza el éxito

A menudo, trabajamos duro para alcanzar una meta, pero no reconocemos cuándo se logra. Para combatir esto, identifica y visualiza cómo se verá el éxito cuando se logre.

Trabajar en modo borrador

Tratar de ser una maravilla a la primera es prepararte para el fracaso. Trabaja en modo borrador con el entendimiento de que tu documento o proyecto se puede refinar.

Un comité de personas revisaron tu expediente, logros pasados y potencial futuro. Te compararon con otros solicitantes calificados y decidieron otorgarte el premio o la promoción. ¿Estás diciendo que sus esfuerzos están mal informados o equivocados? ¿Son tontos?

Nuestras mentes son buenas para jugarnos malas pasadas. El éxito es nuevo, por lo que no sabemos si estar emocionados o temerosos. Considera reformular el síndrome del impostor como un marcador de éxito en lugar de un desencadenante de ansiedad. Toma el control de la situación y trabaja diligentemente para controlar lo que puedes controlar. Al hacerlo, estarás en el asiento del conductor, mirando el síndrome del impostor a través del espejo retrovisor.