Una herramienta esencial para los descuidados: identificar tus sentimientos

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Mi cabeza se sentía caliente, y mi corazón se hundió en mi estómago.

Me comí todo el envase de helado anoche.

Mi respiración se aceleró y mi mente comenzó a acelerarse.

Tenía la peor migraña.

Me encontré navegando sin cesar en mi teléfono.

Realmente no sé por qué le grité a mi mejor amiga por una cosa tan pequeña.

Mis oídos se animan cuando escucho cosas como esta en mi consultorio de terapia. Lo que sé...y que muchas de las personas encantadoras con las que trabajo no, es que estos pedacitos de información indican que tienes un sentimiento.

Como autora de los dos primeros libros escritos sobre el abandono emocional infantil, interactúo con muchas personas emocionalmente desatendidas todos los días. Durante más de una década, mi objetivo principal ha sido educar a todos los seres humanos del mundo sobre cómo ocurre la negligencia emocional infantil, el impacto que tiene en los niños hasta la edad adulta y qué tan posible es sanar.

La negligencia emocional infantil ocurre cuando tus padres no responden lo suficiente a tus emociones y tus necesidades emocionales a lo largo de tu educación. Y, por lo tanto, estoy en la práctica de enseñar a las personas todo sobre sus sentimientos, algo que decenas de personas emocionalmente descuidadas se han perdido al crecer.

Al tratar con tantas personas, me hacen bastantes preguntas sobre el abandono emocional infantil y el proceso de sanación. La pregunta más común que me hacen, una y otra vez, es esta: "¿cómo sabes cuándo estás teniendo un sentimiento?"

A las personas que fueron descuidadas emocionalmente se les enseñó cómo ignorar sus sentimientos, no cómo detectar un sentimiento tal como lo estaban teniendo. No conocer esta habilidad emocional esencial es un impedimento importante para vivir una vida que sea fiel a ti mismo. Y aprender a responder esta pregunta puede ser un paso fundamental para sanar tu negligencia emocional.

Entonces, de vuelta a la pregunta: ¿Cómo sabes cuándo estás teniendo un sentimiento?

3 Formas de identificar cuándo estás experimentando un sentimiento

1. Sensaciones físicas: Los sentimientos pueden describirse como sensaciones físicas dentro de tu cuerpo. Las emociones son sensaciones corporales, por lo que puede beneficiarte prestar especial atención a tu cuerpo. ¿Qué sensaciones están presentes en este momento mientras lees esto? ¿Qué sensaciones van y vienen? A menudo pregunto: "¿dónde sientes eso en tu cuerpo?" Los pacientes pueden responder con sensaciones en la garganta, el pecho o el vientre. También puedes sentir emociones en la cabeza, las manos, los brazos, las piernas y prácticamente en cualquier otra parte del cuerpo. No hay una manera correcta o incorrecta de sentir un sentimiento. Haz pausas frecuentes a lo largo del día e identifica lo que sientes físicamente. Esto puede ayudarte a identificar mejor un sentimiento que puedas estar experimentando.
2. Dolor físico o síntomas somáticos: La investigación que se remonta al año 2000 y más allá (Härenstam, A., Theorell, T. y Kaijser, L., 2000) ha demostrado que la ira reprimida está relacionada con enfermedades coronarias y una mayor probabilidad de ataques cardíacos. Con esa evidencia condenatoria, está claro que, dado que tus emociones viven en tu cuerpo, y si no se controlan, pueden hacerte daño. Puedes terminar experimentando tensión muscular, especialmente en la espalda, el cuello o los hombros; fatiga; inquietud; apretar la mandíbula; dolores de cabeza; dolores de espalda; o incluso migrañas. Si notas dolor físico o síntomas somáticos desagradables, considera si puedes estar ignorando sentimientos vitales en tu cuerpo.
3. Comportamientos sorprendentes o confusos: Las emociones nos motivan y dirigen. Cuando estás en contacto con lo que sientes, puedes escuchar las formas en que te impulsan a actuar. Cuando eres consciente de esto, tienes el poder de controlar y manejar lo que tus sentimientos te dicen que hagas. Cuando no eres consciente de esto, es muy posible que estés confundido o sorprendido por las acciones que puedes tomar. Si esto sucede, haz una pausa y considera los sentimientos que tienes que te llevaron a hacer las cosas que te resultan desconcertantes.

Cómo identificar lo que estás sintiendo: el ejercicio de identificar y nombrar

El siguiente ejercicio está tomado de mi libro Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect:

• Paso 1: Haz una pausa y tómate un momento para cerrar los ojos. Imagina una pantalla en blanco en el ojo de tu mente, bloqueando cualquier pensamiento que aparezca. Concéntrate en esta pantalla en blanco y dirige tu atención hacia adentro.
• Paso 2: Pregúntate esto: ¿Qué estoy sintiendo ahora, en este preciso momento?
• Paso 3: Toma conciencia de cualquier pensamiento que esté rebotando en tu mente y elige no involucrarte con ellos. Vuelve a enfocar tu atención en tu cuerpo y en lo que estás sintiendo en este momento.
• Paso 4: Intenta identificar una palabra para describir lo que sientes. Quizás necesites más de una palabra. Usa las sensaciones en tu cuerpo para ayudarte a identificar tus sentimientos.
• Paso 5: Cuando identifiques una palabra que pueda describir tus sentimientos, dila en voz alta. "Me siento ____". ¿Cómo parece esto cuando lo dices? ¿Encapsula tu experiencia? De lo contrario, continúa buscando más palabras para describir con precisión tu combinación de emociones.
• Paso 6: Una vez que encuentres un lenguaje que coincida con tu experiencia, estarás preparado para obtener todos los beneficios que conlleva sentir y conocer tus emociones. La orientación, el autoconocimiento, la claridad, la autenticidad, la conexión y la motivación estarán sobre la mesa para ti de una manera que no lo han estado antes.

A dónde ir desde aquí

Tus emociones toman la forma de energía que recorre tu cuerpo. Si no notas ni respondes a tus sentimientos, estás tomando un gran riesgo. Puedes desarrollar problemas físicos o incluso participar en comportamientos que no reflejan tus valores o que te hacen sentir arrepentido, solo, confundido o desalineado contigo mismo.

Si tienes problemas para identificar los sentimientos que tienes, deja de lado cualquier juicio sobre ti y tus habilidades. Crecer en un hogar plagado de negligencia emocional infantil te excluyó de aprender las habilidades emocionales esenciales. En lugar de aprender a identificar, validar, comprender y manejar tus sentimientos, aprendiste a minimizarlos, ignorarlos y reprimirlos. Esto no es culpa tuya.

Ahora, cuando notes el ritmo acelerado de los latidos de tu corazón, las acciones que te dejan desconcertado contigo mismo o la opresión en la mandíbula, debes saber que puedes aprender sobre ti a partir de estas señales. No es tu trabajo deshacerte de él; es tu trabajo aprender de él. Esta es tu oportunidad de elegir algo diferente.

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© Jonice Webb, Ph. D .