Qué hacer y qué no hacer si tu esposa tiene depresión postparto

Fuente: istock

Vivir con alguien deprimido puede ser extremadamente frustrante. Esto es especialmente cierto cuando tienes un nuevo bebé y la casa parece estar llena de cosas que deben hacerse ahora mismo.

Sin embargo, cuando se trata de ayudar a una pareja a manejar la depresión, particularmente la depresión postparto, lo que haces importa mucho. Lo que crees que podría ayudar, probablemente no lo haga. Tal vez incluso empeore las cosas. Recuerda, no puedes arreglar la depresión de alguien más. No puedes hacer que desaparezca. En los casos de depresión postparto, no importa cuánto te esfuerces o cuánto ames a tu esposa, la recuperación tomará más de lo que te gustaría. Debes estar dispuesto a esperar a que esto pase con ella. Estas sugerencias podrían ayudar:

• Las investigaciones han mostrado que la depresión de una mujer mejora considerablemente con el apoyo consistente de una pareja.
• Mientras más finjas que la depresión desaparecerá por su cuenta o hagas como que no existe, más tardará la recuperación.
• Mientras más esperes de ella, mientras mayores sean tus demandas, más difícil será su recuperación.
• Mientras más te exijas a ti mismo, menos recursos tendrás para el día a día.
• Debes tomarte esto muy en serio.
• Tienes mucho más poder para afectar el resultado de cómo se sienten ambos de lo que crees.
• Tu esposa se sentirá mejor. Con el tiempo, las cosas en casa se tranquilizarán. Tu vida y tu esposa volverán a ser las mismas, eventualmente.

Qué decir

Sus humores y vulnerabilidad emocional probablemente estorben en el camino de una buena comunicación, al menos por ahora.

Esto es a lo que te enfrentas:

• Si le dices que la amas...puede que no te crea.
• Si dices que es una buena madre… probablemente piense que solo lo dices para hacerla sentir mejor.
• Cuando le digas que es hermosa… podría asumir que estás mintiendo.
• Si le dices que no se preocupe por nada… tal vez piense que no tienes ni idea de lo mal que se siente.
• Si sugieres llegar temprano a casa para ayudarla… podría sentirse culpable.
• Si le dices que tendrás que trabajar hasta tarde… puede que piense que no te importa.

Pero puedes hacer esto:

• Dile que sabes que se siente fatal.
• Dile que las cosas mejorarán.
• Di que está haciendo lo correcto para sentirse mejor (terapia, medicamentos, etc.)
• Dile que aún cuando se siente terrible puede ser una buena madre.
• Di que está bien cometer errores; no tiene que hacerlo todo perfectamente.
• Dile que sabes cuánto se está esforzando.
• Pídele que te diga lo que necesita que hagas para ayudarle.
• Dile que sabes que está haciendo su mejor esfuerzo.
• Recuérdale que la amas.
• Dile que su bebé va a estar bien.

Qué NO decir

• No le digas que debe superarlo.
• Tampoco que estás cansado de que se sienta así.
• No le digas que este debería de ser el momento más feliz de su vida.
• Tampoco digas que te agradaba más antes.
• No le pidas que simplemente lo supere.
• No le digas que se sentiría mejor si tan solo: trabajara, no trabajara, saliera más, no saliera tanto, etc.
• Nunca le digas que debería perder de peso, pintarse el cabello, comprar ropa nueva, etc.
• No le digas que todas las nuevas mamás se sienten así.
• No digas que es solo una fase.
• Nunca digas que si quería un bebé, sabía que tendría que pasar por esto.
• Tampoco que sabes que es lo suficientemente fuerte como para superar esto por su cuenta y que no necesita ayuda.

Cosas prácticas que puedes hacer

1. Ayuda en la casa.
2. Ponle límites a amigos y familiares.
3. Contesta el teléfono. Anota los recados.
4. Lava la ropa constantemente. Encárgate de la cena.
5. Acompáñala al doctor.
6. Edúcate sobre la depresión postparto.
7. Anota las preocupaciones y preguntas que tengas y discútelas con su doctor o terapeuta.
8. Hagan una lista juntos de las cosas que podrían ser un desahogo para ella para que ambos puedan referirse a ella cuando necesite un descanso.
9. Lo más importante que puedes hacer para ayudar es simplemente estar con ella. Sentarte solo con ella, sin la TV, los niños, el perro, las cuentas el periódico. Solo ustedes dos. Hazle saber que estás ahí. No siempre es fácil de hacer, especialmente con alguien que parece estar tan triste y distante. Cinco minutos al día es un buen lugar para comenzar.

Otras cosas que puedes (deberías) hacer

1. Llámale cuando estés fuera para ver cómo está. Si está teniendo un mal día, llama de nuevo.
2. Pregúntale si hay algo que puedas hacer para ayudar.
3. Mírala a los ojos cuando te hable.
4. Aliéntala a descansar tanto como sea posible.
5. Asegúrate de que pueda dormir noches completas.
6. Intenta encontrar tiempo solo para los dos sin distracciones.
7. Llama a sus amigos y pide apoyo.
8. Escúchala.
9. Sé paciente.

Recuerda:

• Intenta posponer cualquier decisión importante hasta que se sienta mejor.
• Las decisiones que no puedan esperar deben tomarlas juntos, de ser posible.
• Las decisiones sobre el cuidado de los niños, el trabajo, etc. se sentirán enormes para ella. Ayúdale a pasar por esto discutiendo los pros y contras de cada decisión.
• Algunas de las cosas que crees que debería hacer para sentirse mejor podrían no funcionar.
• Algunas de las cosas que antes la hacían sentir bien, podrían sentirse como demasiado complicadas en este momento.

Adaptado de El Esposo Postparto: soluciones prácticas para vivir con depresión postparto por Karen Kleinman, MSW.

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