Poner límites eleva la calidad de tu zona de comfort

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Mantener los límites es algo a lo que nos enfrentamos todos los días. Los límites personales, o el acto de establecer límites, es una habilidad para la vida que ha sido popularizada por autores de autoayuda y grupos de apoyo desde mediados de la década de 1980.

El diccionario de la Asociación Estadounidense de Psicología define el término 'límite' como "una demarcación psicológica que protege la integridad de un individuo o grupo o que ayuda a la persona o grupo a establecer límites realistas sobre la participación en una relación o actividad".

A lo largo de la pandemia, el establecimiento de límites se volvió más complicado y desafiante para las personas que se enfrentaban a modelos de empleo remotos e híbridos para mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida. Sin embargo, además de mantener nuestros límites de trabajo/vida, las personas constantemente establecen límites con respecto a nuestra salud mental/emocional, espacio físico, relaciones y materiales.

A veces, como no lo sabemos, podemos establecer límites, pero nuestros mensajes y preferencias pueden ser fluidos o inconsistentes. Esto conduce a violaciones regulares de los límites por parte de quienes nos rodean. Aquí hay cinco técnicas que, si se usan correctamente, te capacitarán para establecer límites claros en las cinco áreas cruciales que mencioné.

1. Salud mental/emocional. Establecer límites de salud mental/emocional ayuda a disminuir los sentimientos de ansiedad y depresión. Aferrarte a tus pensamientos, sentimientos, creencias y opiniones niega la capacidad de otras personas para invalidarlos o menospreciarlos.

Selecciona lo que eliges escuchar y no sientas que tus emociones deben estar sincronizadas con las de los demás. Los límites fuertes te permitirán coexistir con los demás mientras eliminan la necesidad de conflictos forzados y/o juicios sobre el estado de ánimo de los demás. Nadie gana. Nadie pierde. Esto aumenta la confianza en uno mismo y el respeto por uno mismo.

2. Espacio Físico. Define la burbuja de espacio personal que te resulte más cómoda. Si la gente se te acerca demasiado, retrocede dos o tres pasos. Puedes explicar conscientemente que necesitas un poco más de espacio para respirar y que no es algo personal. El contacto físico puede sentirse invasivo e incómodo. Está bien aconsejar a las personas que prefieres que no te toquen y que esperas y confías en que puedan respetar tu espacio.

3. Límites de trabajo/vida. Establece los límites de tu vida laboral y luego apégate a ellos. Decide un horario diario, cuándo iniciarás y cerrarás sesión en tu computadora y si tendrás horas de trabajo los fines de semana. Desactiva las notificaciones de trabajo en los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles cuando se supone que estarás "fuera de la oficina". Si te deben unas vacaciones, no olvides tomarlas. Si violas tus límites, los demás también lo harán.

4. Relaciones. Establecer límites en todas las áreas de tus relaciones es esencial. Sé claro y transparente con respecto a tus expectativas sobre el tiempo con tu pareja. Por ejemplo, ¿con qué frecuencia deseas tener citas nocturnas, qué actividades deseas compartir o cómo pasarán los feriados y días festivos?

¿Tienes una estrategia para equilibrar la familia, la intimidad y el tiempo a solas? Si das mensajes poco claros sobre tus límites, tu pareja está obligada a empujar los límites para ver cuáles serán tus respuestas. Cuanto más claro seas, menos conflicto y resentimiento encontrarás.

5. Materiales. Poseer una propiedad o un artículo específico no lo convierte automáticamente en propiedad comunitaria. Discute y define qué artículos son propiedad comunitaria y cuáles no. Además, establece límites en los elementos con los que te sientes cómodo si se usan sin permiso y los elementos que no. Sé claro acerca de tus expectativas cuando desees que se te devuelvan los artículos. Evita enviar mensajes contradictorios sobre tus posesiones. Si tu mensaje es coherente, la gente respetará tus límites.

Hay muchos aspectos positivos en establecer límites más finitos en tu vida. Te convertirás en una persona más fuerte gracias a ello, ya que experimentarás una mejora en tu confianza y autoestima. Habrá una reducción simultánea en los escenarios en los que te sientas abrumado, presionado, deprimido y lleno de ansiedad porque has dejado de permitir las violaciones de tus límites. Con el tiempo, los límites firmes te ayudarán en tu viaje hacia una vida más satisfactoria.