7 maneras de calmar la ansiedad y el estrés

Muchas personas sensibles y empáticas no han aprendido a autocalmarse cuando están molestas o cuando la vida se siente intensa. Como muchos niños, tal vez no tuviste el tipo de padres que te abrazaban y te hacían saber que todo iba a estar bien. Si tus padres eran ansiosos, es posible que también te transmitieran su ansiedad. Los niños sensibles pueden absorber esto y, sin saberlo, cargarlo por ahí como adultos.

Para hacerte cargo de tus emociones, practica las técnicas de autorelajación a continuación para así evitar sobrecargarte con el estrés del mundo o con tu estrés internalizado.

1. Usa la respiración consciente. En el momento en el que aparezca el estrés, respira profunda y lentamente. Respirar te ayuda a liberar la tensión para que no se acumule en tu cuerpo.
2. Participa en monólogos internos positivos. Repítete: “esta es una situación transitoria. Encontraré la mejor manera de manejar esto. Todo estará bien”. No permitas que las voces negativas, basadas en el miedo, estorben en tu camino de consolarte con amabilidad.
3. Desarrolla un estado de testigo. Eres más grande que tu miedo. Eres más grande que la ansiedad. Cuando te des cuenta de que estás estresado o abrumado, piensa: “no soy esta emoción. Puedo centrarme. Puedo desconectarme amorosamente de este estado abrumador y atestiguar amorosamente los sentimientos que estoy experimentando”. Darte cuenta de que eres más grande que el sentimiento, te relajará y ofrecerá otra perspectiva.
4. No eres responsable por el karma de otros. No dejes de recordarte que todo el mundo se merece la dignidad de seguir su propio camino. Esto te ayudará a evitar sentirte inapropiadamente responsable por lo que están atravesando los demás.
5. Visualiza. Imagina una luz blanca divina que sale de la corona de tu cabeza mientras que la oscuridad fluye de la base de tus pies. Esto reduce el estrés manteniendo el flujo de energía en tu cuerpo.
6. Pon tu mano sobre tu corazón. Justo como las mujeres consuelan a sus bebés dándoles palmaditas en el pecho, tú puedes poner tu mano sobre tu corazón para calmarte. El corazón está en medio del pecho, el centro del amor incondicional. Cuando lo toques, el amor se activará y empezará a enviar bioquímicos dichosos llamados endorfinas por todo tu cuerpo.
7. Practica la autocompasión. Tus pensamientos hacen una diferencia. Sé dulce contigo mismo cuando sea posible, evita castigarte. Recuerda mostrarte compasión cuando sientas estrés o angustia emocional. Reemplazar pensamientos negativos con positivos mejora tu bienestar.

Ser una persona empática y cariñosa te deja abierto a un amplio rango de sentimientos. Cuando sientes amor y alegría, experimentarás bienestar. Sin embargo, percibir emociones negativas puede ser angustiante. Como parte de tu autocuidado, es necesario mantenerte tan tranquilo como sea posible. Usar las técnicas que discutí ayudará a crear más ecuanimidad y paz en tu vida.

Adaptado de la Guía de Supervivencia para Empáticos: Estrategias de vida para las personas sensibles.