7 Consejos clave para lidiar con el ghosting

Fuente: MDV Edwards/Shutterstock

El ghosting ocurre cuando alguien termina abruptamente la comunicación con otra persona sin ninguna explicación. El ghosting puede ser un final especialmente cruel para una relación romántica o una conexión en ciernes.

En la era moderna de las citas, desafortunadamente, el ghosting se han vuelto más común que nunca. Una encuesta de Forbes Health a 5,000 personas descubrió que el 76% de los participantes habían sido ghosteadas por otra persona o habían sido ghosteadas cuando salían. Sin embargo, el hecho de que el ghosting se haya vuelto más común no significa que sea más fácil lidiar con los efectos cuando ocurren.

Ser ghosteado puede tener efectos significativos que erosionan tu autoestima con el tiempo y te hacen cuestionar tu valía. Cuando se usa el ghosting para cortar una conexión, a menudo es abrupto y rara vez viene con una advertencia. Esto puede ser discordante y desconcertante para el objetivo del ghosting, ya que se les deja recoger los pedazos y cuestionar todo sobre una relación que pensaban que conocían.

No es raro sentirse atrapado después de ser ghosteado y no saber cómo seguir adelante. El ghosting puede evocar la misma sensación que un misterio sin resolver, dejando al destinatario con preguntas sin respuesta y en un ciclo constante de preguntarse qué sucedió sin respiro ni alivio. Esto sucede porque no saber la verdadera razón por la que ocurrió el ghosting y verse obligado a lidiar solo con la incertidumbre suele ser más doloroso que saber la razón por la que terminó una relación.

Si has sufrido de ghosting y tienes dificultades para seguir adelante considera los siguientes consejos:

1. Reconoce que no necesitas saber la razón por la que sucedió el ghosting para poder seguir adelante. Existe la falsa idea errónea de que el cierre debe provenir de otra persona. El problema con esta idea es que deja el poder en manos de la otra persona, y no tienes más remedio que esperar a que el perpetrador inicie una conversación. Su silencio dice mucho, y el cierre es algo que puedes crear por ti mismo.

2. Concéntrate en su comportamiento en lugar del tuyo. En ausencia de respuestas, muchas personas que han sido engañadas tienden a culparse a sí mismas. Sin embargo, en lugar de ver el ghosting como un reflejo de tu valía, pregúntate: ¿Qué tipo de persona se involucraría en este comportamiento? ¿Qué dice sobre su carácter? Si la estás idealizando y enfocándote en su potencial, reconoce que alguien seguro y emocionalmente maduro no se involucraría en este comportamiento y, en cambio, tendría una conversación directa contigo. Si así es como elige terminar una relación, ¿cómo habría respondido si hubieran permanecido juntos y hubieran ocurrido otros factores estresantes inevitables o eventos de la vida? Eventualmente, llega el momento en cada relación en que se deben tener conversaciones difíciles, y te está demostrando con sus acciones que no habría estado disponible o dispuestas a participar en esas conversaciones, lo cual es necesario para que una relación se profundice y tenga longevidad.

3. Tómate el tiempo para procesar y tener una salida. Puede ser tentador ignorar tus sentimientos o alejarlos, pero eso solo prolongará tu proceso de sanación con el tiempo. Cuando estés listo, permítete tener una salida y expresar los sentimientos que nunca tuviste que abordar con tu ex. Considera escribirle una carta o crear una nota de voz a tu ex expresando todo lo que nunca tuviste la oportunidad de decir. Luego, quémalo, rómpelo o bórralo. Haz esto tantas veces como sea necesario hasta que sientas que no te queda nada por procesar.

4. Quita los lazos de tu relación cuando estés listo. Los recordatorios constantes de la persona que te engañó a través de las redes sociales, fotos antiguas o recuerdos pueden ser perjudiciales para tu sanación. En particular, las publicaciones y actualizaciones en las redes sociales pueden resultar discordantes cuando has sido víctima de ghosting y, en última instancia, provocar contratiempos en tu proceso de sanación. Las publicaciones en las redes sociales tampoco son representaciones realistas del espacio mental de una persona y pueden darte la falsa impresión de que está viviendo su mejor vida sin ti.

Hay muchas personas que han sido víctimas de ghosting, pero esos ex siguen en sus redes sociales, lo que solo roza sal en la herida. Tal vez no estaban dispuestos a responder a un mensaje tuyo, pero aún pueden responder a tus historias o subir las suyas con frecuencia.

Cuando estés listo, eliminar los vínculos con la persona que te engañó (ya sea desechando recuerdos, deshaciéndote de fotos antiguas o bloqueándolas en las redes sociales) puede ayudarte a sentirte empoderado y liberarte de recordatorios dolorosos del pasado.

5. Reflexiona sobre lo que esta situación te está activando. El ghosting puede traer recordatorios inquietantes del pasado cuando las relaciones anteriores (ya sean románticas, platónicas o familiares) terminaron de manera abrupta sin discusión ni advertencia previa. Como resultado, el ghosting puede desencadenar el dolor de estos finales pasados que nunca se procesaron por completo. El ghosting también pueden confirmar una creencia subyacente dolorosa que puede tener acerca de que tú mismo eres indigno o que los demás "siempre se van".

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Si identificas que hay heridas previas que necesitan sanación, permítete espacio para procesar el dolor asociado a estas experiencias pasadas. Si no estás seguro de por dónde empezar, un grupo de apoyo o una terapia individual pueden ser excelentes opciones para tener un apoyo constante durante este tiempo.

6. Practica la autocompasión. En ausencia de respuestas, puede tener la tentación de completar los espacios en blanco y culparse a ti mismo por ser víctima de ghosting. Sin embargo, ahora más que nunca, necesitas estar de tu lado y apoyarte como lo harías con un amigo.

Si te resulta difícil expresar compasión hacia ti mismo, imagina cómo apoyarías a un amigo en una situación similar. ¿Qué le dirías y cómo lo consolarías? Luego, practica aplicándote el mismo apoyo a ti mismo.

7. Obtén soporte confiable. Debido a que el ghosting a menudo pueden sentirse como una traición, puede hacer que levantes la guardia debido a que te desilusiones con los demás y desconfíes de sus intenciones. Tener un sistema de apoyo constante es una parte esencial del proceso de sanación. Evalúa con quién te rodeas, así como si confías en ellos y si puedes contar con su apoyo mientras atraviesas este proceso. Si sientes que necesitas más apoyo más allá de tu sistema de apoyo durante este tiempo, considera reunirte con un grupo de apoyo o un psicólogo para sesiones individuales.

Para encontrar un psicólogo, visita el Directorio de Psychology Today.

Descargo de responsabilidad: Esta publicación es solo para fines informativos. No pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre busca el consejo de tu profesional de salud mental u otro proveedor de salud calificado si tienes preguntas sobre tu afección o bienestar.