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Los puntos clave
- Las tácticas esenciales de cuidado personal pueden ayudarte a proteger tu tiempo, dinero y autoestima.
- Las técnicas incluyen establecer límites, programar el tiempo de cuidado personal y pedir ayuda.
- Dividir las tareas difíciles en una serie de pasos pequeños y fáciles es una herramienta clave de autoayuda.
"Autocuidado". Es una palabra que puede significar cosas diferentes para diferentes personas.
Una colega mía afirma que su actividad favorita de cuidado personal es hacer salsa cátsup casera. No puedo imaginarme disfrutando de eso.
Por otro lado, podría aburrirse con una de mis actividades relajantes favoritas: sentarme en el porche, sin hacer absolutamente nada. A cada uno lo suyo.
Lo que sea que consideres autocuidado, ¿cómo encuentras tiempo libre para tu "tiempo para mí"? Las siguientes acciones no aparecen con la frecuencia suficiente en el menú de opciones de cuidado personal, pero pueden ayudarte a encontrar tiempo para cualquier actividad que reponga tu mente, cuerpo y espíritu, así como proporcionar cuidado personal en sí mismas. Descuidar la práctica de los siete comportamientos a continuación podría tener graves consecuencias negativas en tu vida, como agotamiento, reveses profesionales, baja autoestima, sentirte quemado, menos dinero y salud mental inestable.
Estos siete comportamientos de cuidado personal que a menudo se pasan por alto pueden ayudarte a ordenar más tiempo libre:
1. Obtener ayuda cuando la necesites. En nuestra sociedad individualista, pedir ayuda puede ser mal visto como un signo de debilidad. Si has interiorizado esta actitud, podría impedirte buscar y obtener la ayuda que necesitas. Pedir ayuda suele ser una respuesta realista a tu situación, no un signo de debilidad.
Y la gente está más ansiosa por ayudarte de lo que piensas, según la psicóloga social Heidi Grant, autora de Reinforcements: How to Get People to Help You.
Si eres un padre trabajador con más dinero que tiempo, considera contratar a un limpiador de casas o capacitar a tus hijos para que te ayuden con las tareas domésticas. Para obtener ayuda con problemas emocionales, pídele a un amigo de confianza que te remita a un psicólogo o llama a tu médico. Y si puedes pagarlo, usar un servicio de entrega de comestibles en momentos de agobio.
Consejos: Pide específicamente lo que quieres. Pregúntale a una persona específica. Y recuerda, tienes derecho a pedir ayuda y la otra persona tiene derecho a negarse.
2. Evita la evasión. Necesitas escribir un informe de trabajo, pero esta tarea te resulta tan desagradable que enciendes el televisor y miras en exceso tu programa favorito. Es tentador ver estos comportamientos de evitación "divertidos" como autocuidado. Pero son "falsos cuidados personales", porque acumulan más estrés sobre el problema original. Por ejemplo, ahora tienes menos tiempo para terminar el informe y una creciente sensación de pánico interno.
Consejos: Encuentra un camino para la tarea a través de una serie de pasos pequeños y fáciles. Por ejemplo, enciende la computadora, abre un documento de Word, asígnale un nombre y guárdalo. Felicítate por comenzar. Luego, da el siguiente pequeño paso. Recompénsate con cumplidos internos mientras trabajas.
3. Cambiar el perfeccionismo por "excelentismo". La mayoría de las tareas no tienen que hacerse a la perfección. Si te permites adoptar una actitud "lo suficientemente buena" hacia las tareas menores, lograrás hacer más con menos angustia. ¿Quieres agonizar sobre qué configuración poner en la secadora o si pones la coma en el lugar correcto en un mensaje de texto a tu amigo? Ahorra tiempo y declara el traba como "suficientemente bueno".
Consejo: Para tareas más importantes, considera adoptar este útil lema: "Apunta a la excelencia, no a la perfección". Harás más cosas más rápido y tendrás más tiempo para ti.
4. Establecer límites. Aquí hay una clave para obtener tu "tiempo para mí": Establece límites. Eso significa ser asertivo sobre lo que quieres. La asertividad, ser capaz de decir que no de una manera directa, honesta y frontal sin sentirte culpable, protegerá tu tiempo, dinero y respeto por ti mismo. El comportamiento asertivo respeta tanto sus derechos como los de la otra persona, a diferencia del comportamiento agresivo de "matón" o el comportamiento no asertivo de "tapete".
Consejos: No dejes que otras personas sobrecarguen tu mente o tu horario. Memoriza estas frases asertivas para todo uso: "Ojalá pudiera, pero tengo demasiado en mi plato en este momento". "Lo pensaré y me pondré en contacto contigo". “Simplemente no me siento cómodo con eso". (Si defenderte a ti mismo es un problema para ti, considera una clase de entrenamiento de asertividad o consulta a un consejero.)
5. Cuidar tu dinero. He escrito que la buena gestión financiera rara vez se menciona como un aspecto del autocuidado. Pero descuidar las habilidades de administración de dinero puede convertir tu vida en una miseria diaria para decidir qué factura pagar, hacer malabares con varios trabajos y agonizar sobre si puedes llegar a fin de mes.
Hay una idea popular de que "el dinero no puede comprar la felicidad". No es cierto. Si bien el dinero no es el único ingrediente en la receta de la felicidad, es cierto que la seguridad financiera aumenta la felicidad, disminuye el estrés y permite más opciones en la vida. Esto se basa en numerosos estudios psicológicos, así como en el sentido común. Seamos realistas: La inseguridad económica y la pobreza generalmente conducen a una vida de estrés y preocupación.
Consejos: Da pasos hacia la autosuficiencia económica. Gasta menos, ahorra más y abre una cuenta de jubilación. Ten suficiente dinero en el banco para cubrir emergencias. Infórmate sobre finanzas.
6. Ordenar. Según los estudios, ordenar tu entorno o tu hogar puede generar una gran cantidad de beneficios, que incluyen una mayor sensación de control, menos estrés e incluso una mayor capacidad intelectual, una mayor productividad y una mejor toma de decisiones como lo describe el colaborador en Psychology Today Mark Travers. Él explica que,
“Limpiar tu hogar o tus alrededores no es solo un proceso físico, sino también mental. Reducir el desorden minimiza las distracciones, lo que permite que tu cerebro se concentre en tareas más importantes que tienes a mano. El acto de organizar tu espacio también puede proporcionar una sensación de control y orden, lo que puede aliviar los sentimientos de estrés y promover una sensación de bienestar. El rejuvenecimiento mental que proviene del desorden es una clara evidencia del vínculo entre nuestro entorno físico y la función cognitiva.”
Consejos: Elimina el desorden de tu espacio de trabajo para que puedas concentrarte mejor. Aborda el desorden doméstico utilizando el método paso a paso, un cajón, armario o habitación a la vez. Si estás angustiado por las decisiones sobre el desorden, busca un psicólogo que se especialice en problemas de desorden.
7. Pon tiempo libre/tiempo para mí en tu agenda. Tener una rutina diaria para tu cuidado personal, ya sea que lo definas como ejercicio, actividades meditativas, tiempo en familia, lectura o tiempo a solas, puede garantizar que incorpores el cuidado personal en tu día. Tu horario también proporciona una forma lista para rechazar solicitudes poco atractivas: "Lo siento, ese es mi tiempo de ejercicio". Incluso hay evidencia, al menos para adultos mayores de 65 años, de que tener una rutina saludable promueve la felicidad y una mejor capacidad cognitiva.
Consejos: Piensa en tu rutina diaria. ¿Lo disfrutas? ¿Cuál es un pequeño ajuste que podría hacerla más saludable o más placentera?
En pocas palabras
Tener tiempo para ti mismo generalmente se considera un requisito previo para el cuidado personal. Pero, ¿cómo consigues este "tiempo para mí"? Estas tácticas promueven el autocuidado al crear tiempo libre y la capacidad de usarlo de la manera que desees.
(c) por Meg Selig. Todos los derechos reservados.
A version of this article originally appeared in English.
