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Atención Plena
6 Formas en que las parejas pueden evitar peleas sin sentido
¿Siempre estás en medio de una pelea innecesaria? Aquí está en qué puedes reflexionar.
13 de mayo de 2024 Revisado por Gary Drevitch
Un estudio de 2024 publicado en Personal Relationships descubrió que durante los conflictos de pareja, hacer una pausa para reflexionar internamente sobre la situación puede reducir significativamente la angustia y aumentar la "autoeficacia" o la confianza en la capacidad para manejar el conflicto de manera adecuada. Una mayor autoeficacia, a su vez, mejora la satisfacción de la relación y los comportamientos constructivos en un conflicto.
Los autores sugieren que la mayoría de las personas ya saben qué comportamientos beneficiarían la resolución de conflictos y simplemente necesitan algo de tiempo para reflexionar sobre estas herramientas. Les dieron a los participantes un ejercicio de reflexión sobre un conflicto reciente y significativo con su pareja, pidiéndoles que reflexionaran sobre las siguientes seis preguntas:
Reflexiona sobre por qué sucedió el conflicto.
Reflexiona sobre cómo debería haberse manejado el conflicto.
Reflexiona sobre cómo se deben tratar los conflictos en general.
Reflexiona sobre cómo las personas generalmente deberían responder a los conflictos en la relación.
Reflexiona sobre por qué este tipo de respuesta tiene sentido.
Reflexiona sobre qué sería más útil para lidiar con conflictos futuros.
Los investigadores descubrieron que este ejercicio alienta a los participantes a participar en una autorreflexión intencional y constructiva, volverse más objetivos y conscientes de sus respuestas en los conflictos y comprender mejor cómo navegar en tales situaciones en el futuro.
La atención plena en las relaciones como herramienta de resolución de conflictos
"Incluso cuando las personas poseen el conocimiento y la habilidad para resolver problemas de manera efectiva en sus relaciones, estar muy molestos con sus parejas o tener poca eficacia en su capacidad para resolver conflictos puede impedir su capacidad para movilizar efectivamente ese conocimiento y habilidad", explicaron los investigadores.
El ejercicio reflexivo de los investigadores permite a las parejas aprovechar su intuición sobre lo que sería verdaderamente beneficioso en el momento y luego aplicar este conocimiento, en lugar de ceder a respuestas más impulsivas cuando las emociones aumentan: "Nuestros hallazgos sugieren que cuando las personas se toman incluso 10 minutos para reflexionar cuidadosamente sobre sus conflictos de relación, puede conducir a mejoras significativas en su disposición para manejar conflictos futuros".
En lugar de evitar el conflicto y las emociones incómodas asociadas con él, lo que a menudo es perjudicial para las relaciones, estos ejercicios permiten que las personas se vuelvan la una hacia la otra y vean el conflicto como un tercero que debe abordarse. Esto frena la mentalidad de "yo contra ti" y mejora la sensación de ser un equipo, incluso en medio del conflicto.
Además, un estudio de 2021 destaca el papel de la "asociación consciente" para mejorar la calidad de la relación y la sensación de significado que se experimenta en una relación. "Una relación en la que ambos miembros de la pareja son conscientes interpersonalmente es una relación en la que ambos están presentes el uno con el otro, son conscientes y se preocupan por cómo se sienten el uno al otro, hacen una pausa antes de reaccionar en conflicto, muestran compasión el uno por el otro y tienen autocompasión por ellos mismos", escribió la investigadora principal Natasha Seiter.
De hecho, las investigaciones muestran que las parejas pueden ayudarse mutuamente a resolver problemas al brindar apoyo emocional, empatía, compasión y retroalimentación positiva sobre sus habilidades para resolver problemas, lo que mejora su autoeficacia. Por el contrario, cuando las parejas no responden, son hostiles o críticos, disminuye drásticamente la satisfacción de la relación y exacerba el conflicto.
Además, la forma en que alguien responde a una pareja después de un conflicto también afecta la forma en que se vuelven a conectar. La investigación muestra que los comportamientos que ayudan a las parejas a recuperarse emocionalmente de los conflictos incluyen participar en "intentos activos de reparación" al reconocer el papel de uno en el conflicto y disculparse o intentar obtener una nueva perspectiva.
Los ejercicios de atención plena y escribir un diario son herramientas útiles para obtener cierta perspectiva, reducir la angustia, aprender de un conflicto y extender el perdón.
Si bien son particularmente efectivas para abordar problemas cotidianos más pequeños, estas prácticas también sientan las bases para la salud y la resiliencia de las relaciones a largo plazo. Para las parejas que enfrentan desafíos más profundos o persistentes, buscar el apoyo de un psicólogo de pareja puede brindar la orientación necesaria para navegar por problemas subyacentes más profundos.
En general, abrazar la atención plena en las relaciones permite a las parejas evolucionar continuamente juntas, superar desafíos en colaboración y comenzar a ver los conflictos como oportunidades de crecimiento y conexión.
Una versión de esta publicación también aparece en Forbes.com.
A version of this article originally appeared in English.
