10 Maneras de superar el temor a perderte de algo

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El llamado FOMO (por sus siglas en inglés) o temor a perderse de algo afecta a una parte creciente de la población: personas que se comprometen en exceso y no cumplen con muchos de sus compromisos o eligen evitar acuerdos y compromisos tanto como sea posible. En la mayoría de los casos, la motivación para su acción o inacción es el temor de que al llegar a un acuerdo están perdiendo la oportunidad de participar en otras experiencias que podrían resultar en una mayor gratificación o satisfacción personal. Un sentimiento común de muchas personas que tienen FOMO es: "Me gusta mantener abiertas mis opciones".

A continuación, sugerimos 10 prácticas para ayudar a liberarte del control de FOMO y mejorar la calidad de sus relaciones, así como tu bienestar general.

1. Desacelerar. La mayoría de nosotros avanzamos a un ritmo más rápido de lo necesario o beneficioso para nuestros mejores intereses. Practica tomarte tu tiempo para comer, conducir, hablar, hacer el amor o participar en las tareas de la vida diaria. Puede ser útil publicar recordatorios de esta intención en lugares destacados para poder apoyarte. Solíamos tener un letrero en nuestra cocina que simplemente decía: "Más despacio". Funcionó. Conseguir el apoyo de otras personas, en particular de aquellos con quienes vives o con quienes tienes una relación cercana, también puede ser muy útil.
2. Practica el discernimiento con respecto a distinguir lo que es verdaderamente importante y necesario de lo que es simplemente deseable, y elige eliminar algunas de las cosas que no contribuyen a la profundización de la calidad de tu experiencia de vida. Mantente dispuesto a decir "no" a más cosas. Esto te proporcionará más tiempo para dedicarlo a aquellas experiencias que sean más gratificantes. Recuerda: más no es necesariamente mejor. Concéntrate en el tipo de cosas que mejoran la calidad, no la cantidad de tus experiencias.
3. Ve por la experiencia, no por el símbolo. Siempre habrá personas a las que admiremos y quizás envidiemos. Es el síndrome de "la hierba es más verde del otro lado". La envidia puede convertirse fácilmente en resentimiento si no reconocemos las oportunidades disponibles en nuestras propias vidas para crear experiencias que mejoren la vida. Centrarse en la experiencia (un sentimiento de logro, aventura, conexión, diversión, respeto por uno mismo, libertad) que subyace en el objeto o símbolo (riqueza, matrimonio, un automóvil deportivo, una casa lujosa) nos ayuda a distinguir lo que es verdaderamente satisfactorio de lo que solo puede proporcionar una sensación temporal de placer. El placer es maravilloso, pero una preocupación obsesiva por él puede disminuir nuestra capacidad para experimentar la satisfacción más profunda que proviene de nutrir nuestra alma.
4. Está dispuesto a no tenerlo todo. Las necesidades son limitadas. Los deseos son infinitos. Aceptar la futilidad esencial de tratar de satisfacer todos los deseos que tenemos es mucho más sabio que complacer todos nuestros impulsos de gratificación. Dar prioridad a ciertas actividades nos permite dejar de lado otras. Decide cuáles son tus principales prioridades y céntrate en ellas. La palabra decidir proviene del latín decidere, que significa "cortar". Decidir qué priorizar requiere que eliminemos otras opciones, pero hace posible dar una atención más clara a aquellos que tienen corazón y significado para nosotros.
5. Una cosa a la vez. Incluso si los que nos rodean realizan múltiples tareas, no tenemos por qué hacerlo igual. Desde la década de 1990, los psicólogos han realizado experimentos sobre los límites de la multitarea, y los estudios son concluyentes: los sujetos mostraron una interferencia severa cuando se les pidió que realizaran simultáneamente tareas muy simples. El cerebro humano solo puede responder a una solicitud de acción a la vez. El psiquiatra Edward M. Hallowell describe la multitarea como una "actividad mítica en la que las personas creen que pueden realizar dos o más tareas simultáneamente con la misma eficacia que una sola". Cuando las personas intentan dedicarse a demasiadas tareas a la vez, generalmente no tienen éxito. Cuando se concentran en una sola tarea y le prestan toda su atención, no solo es más probable que tengan éxito en producir un resultado de alta calidad, sino que su nivel de satisfacción al realizar la tarea es mucho mayor.
6. Practica la atención plena. En lugar de perseguir lo que puede ser solo una ilusión de felicidad, podemos esforzarnos suavemente por la profunda satisfacción que viene con el cultivo de la atención plena: la práctica de estar presente en nuestras vidas y dar una conciencia sin prejuicios a nuestra experiences de un momento a otro. En lugar de buscar desesperadamente el reconocimiento de una estrella de rock, cultiva el dominio de disfrutar los placeres mundanos.
7. Prioriza las relaciones sobre las adquisiciones. En términos de nuestro bienestar, las relaciones de calidad prevalecen sobre la cantidad de posesiones y experiencias en todo momento. Invertir tiempo y energía en las relaciones y cultivar las habilidades que requieren, puede ser una de las mejores cosas que podemos hacer para traer mayores niveles de satisfacción a nuestras vidas, lo cual es un maravilloso antídoto para la actividad compulsiva que caracteriza al FOMO.
8. Saborea el momento. Tómate el tiempo para detenerte en experiencias placenteras en lugar de apresurarte a atravesarlas en busca de la próxima emoción. Huele realmente el café (y las rosas y los otros deliciosos aromas que encuentres). Tómate el tiempo para disfrutar plenamente de los placeres sensoriales que entran en tu campo de conciencia y cultivar el fino arte de saborear los sabores, las vistas y otras sensaciones que encuentres en tu vida diaria.
9. Cultiva una actitud de gratitud. En lugar de perseguir fantasías que creemos que nos cumplirán, podemos cultivar la gratitud. Esta práctica nos permite apreciar más profundamente lo que tenemos en lugar de enfocarnos en lo que nos falta o deseamos. FOMO es el miedo a no tener algo que sea necesario para nuestro bienestar. La gratitud nos permite contar las bendiciones en nuestra vida justo en este momento, donde la vida realmente está sucediendo.

Disfruta el proceso. La integración de estas prácticas en tu vida puede ser una labor de amor y puede experimentarse como una bendición y una oportunidad, más que como una serie de obligaciones. Disfruta del mayor nivel de relajación y tranquilidad que llega a tu vida obsequiandote estas experiencias. No eres solo tú, ¡todos en tu vida se benefician de perder el FOMO!